optimisation de la récup entre deux courses

Salut tous le monde, je viens prendre un peut de vos conseils afin de pouvoir rebondir au mieux sur ma deuxiéme course prévu dimanche

Ce que je fais déja :
- je suis sur le site de la course depuis hier
- je bois beaucoup, essaye d'avoir une allimentation riche en féculent, viande rouge, fruit et légume
- me couche tot et dors bien
- porte les bas de contention la nuit et je viens d'attaquer aujourd'hui les massages a bases de créme décontracturante le jour
- un séance de bain thermal est prevus demain, une autre vendredi
- je me calle des petites sorties marche de 1h avec mes filles, a un rythme plus que light
- je pense essayer de rouloter jeudi
- je me repose et prend le temps de vivre

Je vous remercie déja par avance pour vos conseils

fabien

Je dirais , sans avoir d'experience de ce type de compet', que tu as presque tout juste, sauf peut-être , comme dis JFD_ pas trop de viande rouge(il en faux tout de même) , paut être un peut de boudin ou de foie?, pense aussi a bien taper dans les légumineuses...

Essaye d'allier si tu peux un mélange de glucide de provenance de légume sec ( lentilles, haricots, pois chiche, pois cassés ... ) et des glucides de type riz pâtes, pains, pomme de terre, semoule...

Tu auras une complémentation des acides aminés.

Et +1 pour une salade de foie de volaille par exemple avec de la mâche

Et n'hésite pas à arroser tes légumes avec de l'huile de colza. Grignoter des amandes à 4H si tu as faim.



Sinon tu as tout bon !

Fabien, juste un truc à rajouter.... Surtout pas de bas de contention la nuit.
Ca comprime trop fort en position allongée (la pression hydrostatique, que tu as naturellement dans les veines en position debout, n'est plus présente) et ça a plutôt tendance à boucher des veines... C'est pas le but !

lebad écrit:

Fabien, juste un truc à rajouter.... Surtout pas de bas de contention la nuit.
Ca comprime trop fort en position allongée (la pression hydrostatique, que tu as naturellement dans les veines en position debout, n'est plus présente) et ça a plutôt tendance à boucher des veines... C'est pas le but !

Je te contre dit un tout petit peu Pierre.
Pas de bas de contention couché car peu ou pas utile, mais pas de risque de "bouchage".
sebastien

Merci pour vos réponse ,je retient de tout ca ; la viande blanche, les bas de contention le jour, les fruits secs et les legumes secs, le foie de volail avec la mache .

Je vous tiendrais au courant de la réussite de la récup, enfin on verras ca dimanche :sick:

fabien

Sfay écrit:

lebad écrit:

Fabien, juste un truc à rajouter.... Surtout pas de bas de contention la nuit.
Ca comprime trop fort en position allongée (la pression hydrostatique, que tu as naturellement dans les veines en position debout, n'est plus présente) et ça a plutôt tendance à boucher des veines... C'est pas le but !

Je te contre dit un tout petit peu Pierre.
Pas de bas de contention couché car peu ou pas utile, mais pas de risque de "bouchage".
sebastien

Merci pour tes précisions.
Mais comme j'ai déjà vu des échographies de veines écrasées par des bas... C'était dans un cadre de recherche, et certainement avec des bas qui serraient plus que la normale. Pour les bas "normaux" de Mr tout-le-monde, tu dois avoir raison.

J'ai hésité a poster dans " t'as fait quoi aujourd'hui ", mais je pense que ma journée est bien a poster ici

Je me suis fait masser pendant 1H, le pied, elle m'a tout remis en place, toutes les fibres musculaires, tous les flux d'énergies, c'est vraiment bleufant , je le conseil vivement, je regrette de ne pas l'avoir fait plus tot et plus souvent cette semaine.
J'ai fini la séance par 1h30 de hamam, sauna finlandais, sauna bio ( alors la c'est le pied, moins chaud, plus humide, luminothérapie dans le sauna ), le tout bien sur avec les passages de rigueur au bain froid

J'en suis ressortit en superbe forme, comme si j'avais gommé toute la fatigue de dimanche, je pense que j'aurais un contre coup demain, mais cette nuit de sommeil et celle de demain devrait suffire a etre au top dimanche .

Si je peux la prochaine fois que j'enchaine des courses, je m'assure la disponibilité d'un masseur ou masseuse bien sur
, j'ai un pot qui est entraint de passer l'examen de masseur et qui adore la montagne, il faut que je lui en parle et pourquoi pas sur la Trans Mau hein @lebad

fabien

fcmax écrit:

J'ai hésité a poster dans " t'as fait quoi aujourd'hui ", mais je pense que ma journée est bien a poster ici

Je me suis fait masser pendant 1H, le pied, elle m'a tout remis en place, toutes les fibres musculaires, tous les flux d'énergies, c'est vraiment bleufant , je le conseil vivement, je regrette de ne pas l'avoir fait plus tot et plus souvent cette semaine.
J'ai fini la séance par 1h30 de hamam, sauna finlandais, sauna bio ( alors la c'est le pied, moins chaud, plus humide, luminothérapie dans le sauna ), le tout bien sur avec les passages de rigueur au bain froid

J'en suis ressortit en superbe forme, comme si j'avais gommé toute la fatigue de dimanche, je pense que j'aurais un contre coup demain, mais cette nuit de sommeil et celle de demain devrait suffire a etre au top dimanche .

Si je peux la prochaine fois que j'enchaine des courses, je m'assure la disponibilité d'un masseur ou masseuse bien sur
, j'ai un pot qui est entraint de passer l'examen de masseur et qui adore la montagne, il faut que je lui en parle et pourquoi pas sur la Trans Mau hein @lebad

fabien

salut fabien,
j'espère que tu nous diras ton ressenti a j+1 ,+2 et +3 au niveau des sensations d'après ta journée Thalasso...merci