Définition des zones de puissance

Petite "surprise" ce matin, en faisant ma séance "R2PH" 15x[54"i4+/26"i2], je me retrouve à passer 20' à +5W/-5bpm de moyenne par rapport à mon CP20 de jeudi. Surprise relative car :
- jeudi les jambes étaient un peu dures, aujourd'hui j'étais frais comme un gardon ;
- le CP20 était sur le plat, la séance d'aujourd'hui en côte, et j'ai bien remarqué que 320W sur le plat c'est plus dur que 340W dans le % ;
- le CP20 était ma première séance de SV2 pur de l'année, j'ai donc peut-être un peu progressé depuis jeudi.

Mais au final, je prends quoi comme valeur, avec un CP5 à 364W et un CP20 à 280W ??
Dans l'immédiat, la prochaine séance d'IT prévue est un Gimenez, mercredi. 360/370W à i5, 240/250W à i3 ça vous paraît jouable ?

stam écrit:

Petite "surprise" ce matin, en faisant ma séance "R2PH" 15x[54"i4+/26"i2], je me retrouve à passer 20' à +5W/-5bpm de moyenne par rapport à mon CP20 de jeudi. Surprise relative car :
- jeudi les jambes étaient un peu dures, aujourd'hui j'étais frais comme un gardon ;
- le CP20 était sur le plat, la séance d'aujourd'hui en côte, et j'ai bien remarqué que 320W sur le plat c'est plus dur que 340W dans le % ;
- le CP20 était ma première séance de SV2 pur de l'année, j'ai donc peut-être un peu progressé depuis jeudi.

Mais au final, je prends quoi comme valeur, avec un CP5 à 364W et un CP20 à 280W ??
Dans l'immédiat, la prochaine séance d'IT prévue est un Gimenez, mercredi. 360/370W à i5, 240/250W à i3 ça vous paraît jouable ?

A mon sens, tu as 2 possibilités,
Soit tu retiens la valeur de ton CP5 pour les exos i5 et i6 et la valeur de ton CP20 pour les exos à i3 et i4,
Ou soit tu fais un mixte comme je le pratique… Je prends en effet mon CP20 que je retranscris en CP5 en multipliant ce CP20 par un coeff représentant le rapport « théorique » entre CP20 et CP5 (CP20 = 84 % de CP 5 si j’ai bonne mémoire…), et je fais la moyenne entre cette valeur calculée de mon CP5 et la valeur de mon CP5 terrain…. Bon, c'est de la cuisine interne mais chez moi ça fonctionne à peu près....

J'ai fait tourner le calculateur FTP CP du Net avec un C2, CP5 et CP20 ! avec 3% de plus car le PT nous vole des watts

Toujours intéressant même si c'est théorique !!! On peut même se faire un scénario juste pour rêver !!!

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

albator83 écrit:

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

Bon la FTP est surévaluée pour mon cas. Je n'ai pas vos niveau d'endurance à toi et David, loin de là

skippy écrit:

albator83 écrit:

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

Bon la FTP est surévaluée pour mon cas. Je n'ai pas vos niveau d'endurance à toi et David, loin de là

yvan , tu as jamais eu l'envie de bosser le long pour faire du long
ou cela est trop génétique..et pas la peine d'essayé.

C'est aussi une question de disponibilité... faut arriver à les caser les sorties de 4/5 h ; faut aussi avoir le moral pour partir aussi longtemps à l'entraînement (bien souvent en solo).

lulu écrit:

skippy écrit:

albator83 écrit:

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

Bon la FTP est surévaluée pour mon cas. Je n'ai pas vos niveau d'endurance à toi et David, loin de là

yvan , tu as jamais eu l'envie de bosser le long pour faire du long
ou cela est trop génétique..et pas la peine d'essayé.

Suis génétiquement programmé pour poser des mines pas faire du long ! Mon emploi du temps ne me permet pas de faire des sorties longues souvent. Après 2h30 seul sur un vélo je m'ennuie

skippy écrit:

lulu écrit:

skippy écrit:

albator83 écrit:

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

Bon la FTP est surévaluée pour mon cas. Je n'ai pas vos niveau d'endurance à toi et David, loin de là

yvan , tu as jamais eu l'envie de bosser le long pour faire du long
ou cela est trop génétique..et pas la peine d'essayé.

Suis génétiquement programmé pour poser des mines pas faire du long ! Mon emploi du temps ne me permet pas de faire des sorties longues souvent. Après 2h30 seul sur un vélo je m'ennuie

suis exactement comme toi , mai je ne sais pourquoi...j'ai la marmotte en tête depuis mes débuts..pas jouer un résultats , juste me dire je l'ai fait

lulu écrit:

skippy écrit:

lulu écrit:

skippy écrit:

albator83 écrit:

Mon outil de référence pour le PPR
D'ailleurs on a un profil assez proche Ivan (bien que mes CP2/CP5 commencent à dater), vu qu'il me donne 308 W de FTP :)

Bon la FTP est surévaluée pour mon cas. Je n'ai pas vos niveau d'endurance à toi et David, loin de là

yvan , tu as jamais eu l'envie de bosser le long pour faire du long
ou cela est trop génétique..et pas la peine d'essayé.

Suis génétiquement programmé pour poser des mines pas faire du long ! Mon emploi du temps ne me permet pas de faire des sorties longues souvent. Après 2h30 seul sur un vélo je m'ennuie

suis exactement comme toi , mai je ne sais pourquoi...j'ai la marmotte en tête depuis mes débuts..pas jouer un résultats , juste me dire je l'ai fait

Oui il faut la faire Lulu, c'est LA référence que tout routier doit avoir fait uen fois

De toute manière la première fois qu'on la fait (peu importe le niveau), il faut rester humble quant au rythme à adopter jusqu'à Valloire...
Sinon calage dans le Galibier, et chemin de croix dans les 21 virages (j'en sais quelque chose).

albator83 écrit:

De toute manière la première fois qu'on la fait (peu importe le niveau), il faut rester humble quant au rythme à adopter jusqu'à Valloire...
Sinon calage dans le Galibier, et chemin de croix dans les 21 virages (j'en sais quelque chose).

Ca me rappelle de mauvais souvenirs avec des crampes dans le Galibier, et un enfer dans l'alpe...

en attende de mes p1s je compte pour commencer ...redéfinir mon tableau de puissance après quelques test style cp20 > cp7 ( pour moi le cp5 surestime la pma)
c'est tableaux sont toujours d'actualité je supose

www.vsprint.com/training/guide/power_zones.php

www.vo2cycling.fr/liste-articles/477-lentrainement-par-la-puissance-15

si en plus quelqu’un a un tableau style excel pour mettre ces valeurs...ce serais chouette .

merci.