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trop de courses tuent l'entrainement
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Bah mettre un lien vers un site n'est pas copier non ? Un copier coller de l'article complet sur VO2 aurait été un plagiat mais là ce n'est pas le cas.
Juste ou pas ?
j'ai modifié pour éviter les probs
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Après un petit 30/30 me semble judicieux le jeudi ou vendredi pour courir le dimanche (ou mercredi/jeudi pour le samedi), toujours en restant attentif à la fatigue accumulée.
Perso j'évite les séances de seuil en semaine, surtout en fin de saison : elles laissent trop de traces contrairement à de la PMA basique.
Idem pour le Gimenez, que je case plutôt en première moitié de saison (lorsque l'organisme est encore capable d'encaisser entre les courses).
Dans tous les cas jamais d'intensités le lundi / mardi, je suis encore trop entamé de la cyclo du week-end (la récup n'est pas mon point fort, loin de là).
Quant à "l'excitabilité"... accrocher un dossard et deux-trois grosses accélérations en début d'épreuves suffisent à me mettre dans le bain, même si je n'ai pas dépassé i1 ou i2 de la semaine
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1h avec Intensités PMA le mercredi (et éventuellement le jeudi)
1h à 2h avec du tempo le vendredi.
Repos le samedi.
Avec la course le dimanche ça tourne autours de 8h/semaine.
Ça me permet d'enchaîner 5-6 semaines de compétitions sans coup de mou physique et mental.
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https://twitter.com/YLMSportScience/status/773219377214808064Ca passait pas si mal avec 50h de repos après la cyclo...
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ABSTRACT
Endurance athletes usually achieve performance peaks with 2–4 weeks of overload training followed by
1–3weeks of tapering. With a tight competition schedule, this may not be appropriate. This case
investigates the effect of a 7-day overload period including daily high-intensity aerobic training
followed by a 5-day step taper between two competitions in an elite cross-country mountain biker.
Pre-test peak oxygen consumption was 89 ml·kg−1·min−1, peak aerobic power 6.8 W·kg−1, power output
at 2 mmol·L−1 blood lactate concentration 3.9 W·kg−1, maximal isometric force 180 Nm and squat jump
21 cm. During overload, perceived leg well-being went from normal to very heavy. On day 1 after
overload, vastus lateralis and vastus medialis EMGmean activity was reduced by 3% and 7%, respectively.
Other baseline measurements were reduced by 3–7%. On day 4 of the taper, he felt that his legs were
good and all measurements were 3–7% higher than before overload. On day 6 after the taper, his legs
felt very good. This case shows that an elite mountain biker (11th in UCI World Cup one week prior to
the pre-test) could achieve a rather large supercompensation by using a 12-day performance peaking
protocol.
L'affutage de 5j (step taper en semaine 2), consistait à réduire la charge journalière de 78% en TRIMPS par rapport à la semaine de surcharge (semaine 1), en faisant chaque jour une ballade de 1h10-1h30 à I1.
Région Grenobloise, GillesF78
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