Volume entraînement oui mais ...

Une réflexion sur l'entraînement. Nous sommes début juin. Celles et ceux qui ont démarré leur préparation en début d'année (après une préparation multi-sport hivernale) doivent être en pleine possession de leur moyen.

A cet instant de l'année tout est joué à mon avis sur le niveau que l'on va avoir en 2012.

Un conseil inutile de borner inutilement, sauf bien sûr si on a démarrer au mois d'avril. Les sorties longues 3/4 heures doivent être une course ou alors placées idéalement dans un but de surcharge pour un objectif dans les 10/15 jours.

Ceux qui ont 250,300 heures ou plus cette année, pensezqualitatif, sortie plutôt intenses, PMA, chrono sur un col, travail force etc ...

Sinon il y a fort a parié que vous allez régresser par fatigue autant psychologique que physiologique

Ivan

Euhhhhh, non je progresse à vitesse grand V depuis 2 semaines et j'espère continuer à progresser encore .... en attaquant quelques séries de PMA

Mais je te taquine Ivan, en disant que tu as raison pour ce rappel.
Attention aussi au nombre de courses et à leur fréquence. La chaleur arrive, si on est fatigué, on récupère moins vite.

Eric écrit:

Euhhhhh, non je progresse à vitesse grand V depuis 2 semaines et j'espère continuer à progresser encore .... en attaquant quelques séries de PMA

Mais je te taquine Ivan, en disant que tu as raison pour ce rappel.
Attention aussi au nombre de courses et à leur fréquence. La chaleur arrive, si on est fatigué, on récupère moins vite.

Bonne nouvelle Eric Suis content pour toi, pic de forme au mois d'août

ivan

Assez d'accord avec toi Skippy... de toute manière (dans le schéma classique de mes saisons passées) c'est la période où je "mange" minimum 150 km de course à fort D+ chaque weekend.
Donc la semaine c'était plutôt récup active courte + rappel léger d'intensité, pas plus pour garder un peu de "fraîcheur" pour le dimanche suivant ;) (j'avais fait l'erreur en 2010 => Marmotte et Serre-Che complètement cramé physiquement et mentalement).

De plus variez vos sorties, aucune progression a toujours faire les mêmes sorties ou les mêmes exercices !

Le corps a toujours besoin de nouveaux stimuli pour progresser !

Ivan

Tout à fait d'accord !
Je me suis fait une sortie plaisir hier de presque 3 h car j'étais trop heureux de pouvoir enfin rouler sur un vrai gros soleil. Mais sinon, le programme des 15 jours, c'est des sorties de 1h30 max. Plein d'intensités variés au programme.

heuuuu.....
en fait pour moi je prépare actuellement pour du tres long, donc je peux pas dire que je fait du cour et qualitatif, je cherche des sorties plutot longues, histoire d'habituer un peux à me faire des heures de selles.
Par contre je garde des séance courte (1h30) pour interval court, F/V.
les sortie longues sont à SG; I3/I4...

Charly42 écrit:

heuuuu.....
en fait pour moi je prépare actuellement pour du tres long, donc je peux pas dire que je fait du cour et qualitatif, je cherche des sorties plutot longues, histoire d'habituer un peux à me faire des heures de selles.
Par contre je garde des séance courte (1h30) pour interval court, F/V.
les sortie longues sont à SG; I3/I4...

idem pour moi cette année , mai je garde 2 séances courte la semaine pour un exo pma ou rècup active avec des sprints , comme d'autre il me faut du long pour préparer le long...bien que malgré cela après 3 heures j'explose . cette année j'ai privilègier une 2 em longue sur la semaine ,plutot que trop de spècifique...je serais fixé le week-end prochain si bon ou pas bon pour les cyclosportives

Guyrando écrit:

J'ai commencé à m'entrainer régulièrement à partir du début avril pour des raisons de santé. Mon seul vrai objectif de la saison c'est de terminé le Grand Raid en partant de Verbier (une première pour moi).
Je suis donc plus axé sur des sorties que j'allonge maintenant après une bonne période de foncier 2

Hier sortie sur route de 145Km et 2200m de D+

Comment vous entraineriez vous dans mon cas ?

Moi ça me plait moyen, une fois la cardio en place ( après le foncier) il faut gonfler le moteur quelque soit l'objectif !!!

Ivan

skippy écrit:

Guyrando écrit:

J'ai commencé à m'entrainer régulièrement à partir du début avril pour des raisons de santé. Mon seul vrai objectif de la saison c'est de terminé le Grand Raid en partant de Verbier (une première pour moi).
Je suis donc plus axé sur des sorties que j'allonge maintenant après une bonne période de foncier 2

Hier sortie sur route de 145Km et 2200m de D+

Comment vous entraineriez vous dans mon cas ?

Moi ça me plait moyen, une fois la cardio en place ( après le foncier) il faut gonfler le moteur quelque soit l'objectif !!!

Ivan

Merci pour ces rappels Ivan, c'est vrai, j'ai pas "trop" envie d'y penser quand ça tourne...
Peut-être un poil plus de préparation @Guyrando mais après ce Tour du Lac, j'ai fait 150 km et 1850 D+ hier (journée lausannoise du vélo..) et ça m'a bien remis les pendules à l'heure que la récup' n'était pas 100% j'ai dû baisser pavillon à 100 km

Donc pour "gonfler" le moteur Ivan, car je vise aussi le GR mais Hérémence.. que préconises-tu comme sorties variées biensûr mais quels pourcentages, intensités ? Merci

Michel

macduc écrit:

skippy écrit:

Guyrando écrit:

J'ai commencé à m'entrainer régulièrement à partir du début avril pour des raisons de santé. Mon seul vrai objectif de la saison c'est de terminé le Grand Raid en partant de Verbier (une première pour moi).
Je suis donc plus axé sur des sorties que j'allonge maintenant après une bonne période de foncier 2

Hier sortie sur route de 145Km et 2200m de D+

Comment vous entraineriez vous dans mon cas ?

Moi ça me plait moyen, une fois la cardio en place ( après le foncier) il faut gonfler le moteur quelque soit l'objectif !!!

Ivan

Merci pour ces rappels Ivan, c'est vrai, j'ai pas "trop" envie d'y penser quand ça tourne...
Peut-être un poil plus de préparation @Guyrando mais après ce Tour du Lac, j'ai fait 150 km et 1850 D+ hier (journée lausannoise du vélo..) et ça m'a bien remis les pendules à l'heure que la récup' n'était pas 100% j'ai dû baisser pavillon à 100 km

Donc pour "gonfler" le moteur Ivan, car je vise aussi le GR mais Hérémence.. que préconises-tu comme sorties variées biensûr mais quels pourcentages, intensités ? Merci

Michel

Y a pas de recette toute faite Michel ! Tu peux choisir un plan sur VO² comme point de départ

Je plussois Ivan.
Si on rajoute encore du volume en même temps qu'on rajoute des intensités (il faut en faire, des intensités, un jour ou l'autre... donc faut pouvoir les caser dans le plan), on va dans le mur du manque de recup.

(remarque non valable pour ceux qui se connaissent bien en terme de fatigue, qui ont l’habitude de faire comme ça, et ont une recup de guerrier)

Et bien pour moi, depuis mi-mai, je ne fais quasi plus d'intensité type PMA, hormis des séries de sprints I7 sur 15'' lors de séance d'endurance, et de l'Endurance Max < au SAN sur 1h max (1xsem)
Mais par contre, pas mal de volume en Endurance Aerobie à ~80/85% de ma Fc de réserve, et ceux même sur des sorties Col où je m'efforce de gérer mon effort au cardio et met de côté la vitesse d'ascension.

Et bizaremment avec ce régime (15 à 20h d'entraînement/sem), j'ai rarement eu de si bonnes sensations (enfin pas depuis longtemps); je récupère super bien, j'ai la "niaque" qui revient, j'ai de la force dans les jambes et je redevient compétitif!! Mes objectifs approchant à grand pas, ça sent bon tous ça!

En tous cas, chacuns est différents face au stimuli de l'entraînement et encore un exemple qu'il ne faux pas copier un modèle qui fonctionne pour un autre (comme j'ai pu le faire par avant!)

Jean écrit:

Et bien pour moi, depuis mi-mai, je ne fais quasi plus d'intensité type PMA, hormis des séries de sprints I7 sur 15'' lors de séance d'endurance, et de l'Endurance Max < au SAN sur 1h max (1xsem)
Mais par contre, pas mal de volume en Endurance Aerobie à ~80/85% de ma Fc de réserve, et ceux même sur des sorties Col où je m'efforce de gérer mon effort au cardio et met de côté la vitesse d'ascension.

Et bizaremment avec ce régime (15 à 20h d'entraînement/sem), j'ai rarement eu de si bonnes sensations (enfin pas depuis longtemps); je récupère super bien, j'ai la "niaque" qui revient, j'ai de la force dans les jambes et je redevient compétitif!! Mes objectifs approchant à grand pas, ça sent bon tous ça!

En tous cas, chacuns est différents face au stimuli de l'entraînement et encore un exemple qu'il ne faux pas copier un modèle qui fonctionne pour un autre (comme j'ai pu le faire par avant!)

Ok mais tout le monde n'est pas capable d'encaisser 15/20 h de vélo par semaine !

skippy écrit:

Jean écrit:

Et bien pour moi, depuis mi-mai, je ne fais quasi plus d'intensité type PMA, hormis des séries de sprints I7 sur 15'' lors de séance d'endurance, et de l'Endurance Max < au SAN sur 1h max (1xsem)
Mais par contre, pas mal de volume en Endurance Aerobie à ~80/85% de ma Fc de réserve, et ceux même sur des sorties Col où je m'efforce de gérer mon effort au cardio et met de côté la vitesse d'ascension.

Et bizaremment avec ce régime (15 à 20h d'entraînement/sem), j'ai rarement eu de si bonnes sensations (enfin pas depuis longtemps); je récupère super bien, j'ai la "niaque" qui revient, j'ai de la force dans les jambes et je redevient compétitif!! Mes objectifs approchant à grand pas, ça sent bon tous ça!

En tous cas, chacuns est différents face au stimuli de l'entraînement et encore un exemple qu'il ne faux pas copier un modèle qui fonctionne pour un autre (comme j'ai pu le faire par avant!)

Ok mais tout le monde n'est pas capable d'encaisser 15/20 h de vélo par semaine !

C'est sûr !!! Je vois pas comment je pourrais en caser autant (ni même les supporter) !

Ok mais tout le monde n'est pas capable d'encaisser 15/20 h de vélo par semaine !

C'est sûr !!! Je vois pas comment je pourrais en caser autant (ni même les supporter) !

On encaisse pas ce volume du jour au lendemain, c'est certains. Mais je peux vous assurer que ma récup est bien meilleur en faisant du volume avec quelques pointes d'intensité que des semaines avec 2-3 séances bien spécifiques type PMA qui provoquent à la longue une fatigue plus profonde.

Pour l'organisation, je roule quasi tous les jours en ce moment entre 1h30 mini pour de la récup à 3h le soir en semaine (du lundi au jeudi), puis le week-end, à partir du vendredi aprés midi, c'est par exemple pour cette semaine 4h30 vendredi et 5h30 samedi, aujourd'hui dimanche 1h30 aprés la pluie en soirée.
La semaine dernière, j'ai ralongé aprés 2 courses: +75km le dimanche (aprés 75km de course) et +25km avant et aprés la course du lundi (80km)

Pour cette semaine, je pense arriver à mon volume max soit ~22h (avec une rando de 230km et 6500mD+ samedi!!)

C'est claire 15/20h ... déjà 12h/semaine c'est chaud.... en vacance oui

Même en vacances... quand on tape un peu dedans avec du D+ on ne fait pas 4h tous les jours (pour ma pomme en tout cas).