Vos séances avec Tabata

Salut à tous,

Un titre un peu racoleur pour avoir vos avis. Non pas sur cette ancienne star du porno (Please, ne dites pas à ma femme que je la connais ) mais sur ce type de séance fractionné.
Pour mémoire, c'est 6 a 8 répétitions d'un effort de 20'' entrecoupées de 10'' de recup. Et de ce que j'ai retenu, c'est ces 10'' qui sont surtout importantes et qui font la difficulté de cet exo. (et qui doivent le rendre bien différent d'un 20/20 par exple)

J'en avais jamais fait avant cette semaine et voici mes interrogations :
- Pour ceux qui ont deja pratiqués, quels bénéfices vous pensez en retirer ?
- A quelle période de la saison vous en faites ?
- Quelle fréquence ? et combien de fois par séance vous répétez un exo
- Enfin est ce que vous ciblez une puissance pour l'exo de 20'' (% de PMA ?) ou vous faites ca au feeling en roulant le plus vite que vous pensez tenir tout au long de l'exo ?

En gros, pour ceux qui pratiquent, pourrions nous avoir tout vos petits secrets que vous avez avec Tabata ?

Un grand merci pour vos réponses,
Jack

quelques infos là laflammerouge.com/lentrainement-tabata/

où stef à déjà sevit

Merci Phil,
Coïncidence : j'etais dessus (pas de mauvais esprit !!! sur LFR hein) à l'instant. Mais j'ai pas pris mon pied !
Plus sérieusement, y a pas trop les infos que je recherche.

De mon coté j'ai trouvé ceci : bugno.blogspot.fr/2008/10/izumi-tabata.html ou on parle de 170 % de PMA mais je trouve ca enorme.
Je dois etre aux alentours de 380 W de PMA et je me suis rendu compte qu'en faisant un Tabata au feeling, je suis environ a 500W. On est loin du compte.

philbon écrit:

quelques infos là laflammerouge.com/lentrainement-tabata/

où stef à déjà sevit

Ah là je m'adore,
je suis trop bon,
je plane à 10 000 là.....
Tiens, je serais une nana, je me roulerais une pelle


Comme c'est marrant, aujourd'hui j'ai envoyé un petit mp à Laurent Martel de LFR pour le féliciter pour ses articles et de ses exploits sportifs.

Alors suis déçu, l'histoire commençait bien pourtant !!!

Je savais que ca allait devier !

Bon aller j'en remets une couche. Pour ceux qu'on jamais fait de Tabata c'est soit ca : soit ca :

A vous de choisir ou va votre préférence. Perso j'adore la première vidéo. Y a vraiment des malades !!! (Enfin, quand j'ai fait cet exo de ouf la première fois, j'etais a peu pres dans cet etat avec peut etre les bruits en moins)

Pour mémoire !!!

vo2cycling.fr/index.php?/CYCLISME/538-connaissez-vous.html

Merci Skippy, j'avais point vu.

Et j'ai un peu le même feeling avec ce que tu avais dit à l’époque : A savoir, peut-etre pas trop adapté pour ceux qui visent des "longues distances" mais malgré tout intéressant à placer en début de cycle (ou en guise de rappel pendant l'année histoire de varier les plaisirs et travailler d'autres filières) pour ceux qui adoptent une "approche progressive et logique de l'IT court."

Après, j'ai le sentiment que ce tabata n'est malgré tout pas très utilisé. Peut etre me trompe-je ?

C'est vieux comme le mont Olympe ce principe.
Nous faisions ça il y a des années avec un allongement progressif du temps d'effort et une diminition du temps de récupération sur 1' pour arriver en quelques semaines à du 45/15 voir 50/10 (ça pique) pendant 10' ou plus.
Ca stimule très fort la récupération et c'est très utile pour les sports pour lesquels l'effort est violent et intermittent. Ca entraîne à récupérer en qques secondes.

OK !
Désolé d'avoir enfoncé des portes ouvertes.

Excuse moi Jack ce n'était pas du tout mon intention de dire que tu enfonces des portes ouvertes.
Je voulais juste souligner que ça n'a rien de révolutionnaire et expliquer dans quel contexte ça peut être utile. D'après mon expérience du moins.

Ouais ça va bien pour passer le temps sur le HT l'hiver ^^

Ugo écrit:

Ouais ça va bien pour passer le temps sur le HT l'hiver ^^

+1 cela ne passe pas le temps mais fait partie des exos utilisés durant le foncier comme les sprints courts lors des sorties d'ailleurs.

un truc que je ne comprend pas dans l'article cité par skippy, le gars dit que ca augmente la VO2max de 13%.
J'avais retenue que la VO2 max été quasiment génétique et n'évoluer que peu avec l'entrainement (voir le site vo2) !

Je me trompe ?

jj écrit:

un truc que je ne comprend pas dans l'article cité par skippy, le gars dit que ca augmente la VO2max de 13%.
J'avais retenue que la VO2 max été quasiment génétique et n'évoluer que peu avec l'entrainement (voir le site vo2) !

Je me trompe ?

Tout dépend avec quelle force Tabata souffle dans le tuyau !!

Plus sérieusement. Le VO2MAX peut et doit évoluer avec l'entraînement. La progression est très variable d'un individu à l'autre. Le facteur génétique sur l'entraînabilité est important selon moi. Certains individus ont 30% ou plus de progression d'autres à peine 10%.

That's life

Ivan

Ok je vais me repencher sur ce sujet

qd je vois Hot + Tabata ds le titre de ta vidéo, je me demande ce que ça peut être

Je sors de mon compte Strava et je vois que Sfay a fait du Tabata ces derniers jours. J'essaierais bien dans les jours qui viennent, pour changer du Gibala et sortir de mes routines...
Vous avez essayé avec une puissance cible plutôt que "all-out" et terminer minable ? Logiquement en ciblant 150% PMA sur les premières on doit déjà finir bien cramé avec une jolie Pmoy sur 4', avec les dernières répétitions très en deçà... D'où mon a-priori de ne pas se jeter comme un mort de faim sur les premières séries, mais ça n'est qu'un a-priori. Peut-être le charme de Tabata réside-t-il dans l'agonie très rapide liée à un départ à fond-les-ballons ?

Edit : je viens de me reporter au site bugno.blogspot.fr/2008/10/izumi-tabata.html qui était en lien sur un post plus ancien et la consigne c'est Pexo = 170%PMA. :woohoo:

Ah le blog de Bugno, alias Pierre Ledac... un régal à parcourir à l'époque, car il optimisait déjà le moindre détail pour performer en cyclosport (avant de se tourner avec succès vers le CLM).