contre exo à I3

Voila, je lis actuellement le grappe... il préconise de faire tous ce qui est IT avec exo >I4 là OK, mais les contre exo à I3....
je me vois pas faire un 30/30 ou 1/1 avec 1'@I5 + 1'@I3 le tout au moins 10fois, et sur 2 série encore moins...

et vous avez vous déjà essayé?

En phase précomp, l'an dernier, j'ai fait du 30/30 en càp en alternant un contre-exo i3, un contre-exo i2. Ca secoue, mais c'est très bien pour ajouter un volet "recyclage des lactates" à un exo PMA qu'on maîtrise déjà bien. Par contre, faire tous les contre-exos à i3 sur du 30/30, euh... Je ne m'en sentirais pas capable. Et il ne faut surtout pas sur-estimer sa VMA/PMA (et dans ce cadre le capteur de puissance doit être bien utile sur le vélo...).

Oui, dans ce cas là il faut je pense veiller à se caler à vraiment 100% PMA ou VMA et pas 110 120% dans une optique de développement.
Sinon :sick:

guillaumedu17 écrit:

Oui, dans ce cas là il faut je pense veiller à se caler à vraiment 100% PMA ou VMA et pas 110 120% dans une optique de développement.
Sinon :sick:

oui tout a fait d'accord il faut pas ce tromper de cible et partir à I6... si non

Je pense que ça passe! I3 60-75 % de PMA Il ya quand même un bon écart! et le plus n'est pas forcement le mieux .
C'est ce que je fait actuellement sur pour l'instant 2x8x45-45 a 100%de PMA ( entre 270-280 selon mon tacx) et mes récup a environ 190W, en faisant volontairement varier celle ci plutot d'aller a plus de 100% de PMA(I5) (45" c'est déjà de la PMA moyenne).
Sur 30/30 a 105 faut essayé mais progressivement ça me semble faisable....

Charly, je pense que la nuance peut se situer dnas ce qui est considéré comme i5.

Si je ne m'abuse, PMA = limite haute de i5.
Donc tu peux faire du 30/30 à i5 sans aller exactement jusqu'à PMA. Et dans ce cas, pourquoi pas faire les recup à i3 (là aussi, la zone i3 est assez large... ça peut passer. Peut être pas en janvier !

En tout cas, zone basse de i5 et zone basse de i3 --> facile !

...ok avec Pierre, c'est pour ça que parfois je nuance les intensités avec un "+" et un "-" car entre le haut d'une zone genre i3+ et le bas de la zone suivante i4- la différences est parfois... , alors c'est sur que de telles marges répétées sur des exercices en série ça peut envoyer dans le mur...ou pas...

La durée du contre exercice est , elle aussi, a ne pas négliger ; pendant un Gimenez, pour moi, les deux 1ères minutes de récup sont bien dures, après ça va... alors faire du 30/30 à i5/i3 oui, pourquoi pas ?
Je verrais mieux du 30/60 ou du 20/40, qu'en pensez-vous ?

Charly 42 a dit :
" partie pour essayer une sortie de fractionnée avec les contres exos à I3 :4*((7*40"I5+30"I3)+4'recup):
- première serie: dur mais ok
- 2ème serie : TRES dur j'ai beau serrer les dents, je ne tiens pas la 7ème repet!
- 3ème et 4ème, ce sera I5 contre exo I2!! "

Je me permet de transférer ta séance, Charly, pour alimenté ce post ...
40/30 c'est déjà assez difficile à i5/i2 !
T'as déjà essayé avec des récup. à i3 mais + longues ?

Il faudrait préciser où tu te trouves dans i5 et où tu te trouves dans i3...

Pour moi i5 c'est de 295 à 330 w à peu près. Sur un 30"30" classique, c'est à dire récup en i2, je cherche la phase d'exercice vers 345 W.
Je n'ai pas essayé avec la récup à i3, mais je pense que dans ce cas, je travaillerai plutôt vers 320 W. Et cet exercice serait complémentaire de l'autre.

lebad écrit:

Il faudrait préciser où tu te trouves dans i5 et où tu te trouves dans i3...

Pour moi i5 c'est de 295 à 330 w à peu près. Sur un 30"30" classique, c'est à dire récup en i2, je cherche la phase d'exercice vers 345 W.
Je n'ai pas essayé avec la récup à i3, mais je pense que dans ce cas, je travaillerai plutôt vers 320 W. Et cet exercice serait complémentaire de l'autre.

Salut Pierre, petit HS :
C'est encore pas cette année que j'irai à la Trans-V. ce WE là je dois organiser et animer une CO lors du salon des APN de Bédarieux (34).
2014, peut-être