Les 3 cols

Exact, surtout ce genre d'épreuve où malgré les cols, ça joue beaucoup sur des à-coups (l'an dernier je dois faire mon record de watts NP sur cette épreuve, ça flinguait de partout jusqu'à la flamme rouge et on arrive à une douzaine pour la gagne ^^).
Pendant quelques saisons j'ai mangé de la FFC pour encaisser les départs rapides... maintenant j'aime davantage faire de bonnes séances qualitatives (quand on sait quoi travailler), et deux/trois cyclos de ce type suffisent à me mettre dans le rythme. C'est moins stressant et ça évite de se prendre des roustes face aux juniors/nationaux FFC le dimanche
Après c'est sûr que i6/i7... il n'y a guère qu'en course que j'en fais ^^ (ça sert juste dans les sprints... que je perds :-P ).

Rodolphe, je me demande si le fait de se mettre des coups de i6, i7 et surtout assaisonnés autour de bcp de i4 et un peu de i5, ça sert pas aussi à améliorer le niveau physique général et pas seulement la capacité à sprinter ? Car là je suis d'accord je ne sprinte pas forcément tous les jours pour la gagne ...

Oui et Alban confirmera : toute variété dans les intensité est bonne à prendre... Quand il est "bousculé" le corps n'en réagit que mieux.
La capacité à sprinter n'était qu'un exemple ; d'ailleurs ce moment de la course n'est pas qu'une histoire d'intensité (mais aussi de placement, savoir faire l'effort au bon moment, prendre la bonne roue, etc).
En revanche je ne saurais évaluer l'impact d'un travail fréquent à i6/i7, sur les seuils i3 et i4 (filière royale sur les enchaînements de gros cols).

Bravo à tous magnifique CRs et quel plaisir de coir autant de VO² au départ

Bravo les gars, vous avez vraiment été à la hauteur !

@icare Rassure toi, moi, j'aimerai bien déjà faire 30 km/h de moyenne sur un parcours difficile comme ça ...

StefB écrit:

Bravo les gars, vous avez vraiment été à la hauteur !

@icare Rassure toi, moi, j'aimerai bien déjà faire 30 km/h de moyenne sur un parcours difficile comme ça ...

+1 avec StefB, je me contenterais bien de dépasser les 30 de moyenne sur un tel parcours! (jamais fait 30 sur aucun parcours d'ailleurs...)

Quelques "gros" du grand parcours étaient à la Ventoux 48h après... Ougier 3°, Chevallier 8°
Sérieux je ne sais pas comment ils font à 40 voire 50 ans bien sonnés

albator83 écrit:

Quelques "gros" du grand parcours étaient à la Ventoux 48h après... Ougier 3°, Chevallier 8°
Sérieux je ne sais pas comment ils font à 40 voire 50 ans bien sonnés

C'est ça qu'on doit appeler la classe....

Gros moteurs + grosse récup + gros passé de très bon 1° catégorie, tout simplement... D'ailleurs c'est extrêmement rare qu'ils craquent en fin de parcours, bien au contraire.

Dans la même veine on a l'ami David qui fait 7° au Ventoux samedi en se limant la tronche tout seul pendant 120 km sans jamais rentrer... et 6° le lendemain face aux cadors italiens à la Pantani (juste 150 km / 4800 m de D+ après les 170 km / 4000 m du samedi matin ).

Qui sera présent jeudi?
Perso je m'engage sur le petit parcours.

Salut Zeo!

Je serai sur le grand parcours =)

Inscrit ce jour... grand parcours, bien entendu :-)

Je me suis inscrit sur le petit parcours...

J'ai vu un médecin du sport qui m'a dit que le kyste de poplité n'était pas évident à voir, et m'a prescrit une echographie.
Je vais baisser ma selle de 5mm pour voir.

Edit : ma chérie fera le grand parcours... si certains veulent le faire en mode ballade à 23 km/h elle aura peut-être de la compagnie.

Je passe mon tour cette année malgré une certaine accointance avec cette cyclo : j'y ai participé deux fois et j'aime bien le côté "joueur" du départ, où, pour mon niveau, ça part costaud dans des bosses courtes (plutôt mon point fort) pour se placer dans des groupes où après ça roule plutôt sur du plat mais à des allures que je suis bien incapable de mener quand je suis seul ...
En général vu que je me retrouve avec des gars bcp plus forts que moi globalement je finis avec des crampes bien velues !
Bref pas de course pour moi cette année, c'est dommage car en ce qui me concerne c'est la clé de la progression. Mais bon, j'ai d'autres choses en tête qui sont incompatibles avec le temps, l'énergie et le mental qu'il faut investir pour des courses.
Mais l'année prochaine j'espère m'y remettre !

Voilà le CR
www.rodolphe-passions.info/wordpress/2015/05/trois-cols-2/

albator83 écrit:

Voilà le CR
www.rodolphe-passions.info/wordpress/2015/05/trois-cols-2/

Sympa ton cr ! J'arrive un peu à imaginer le niveau sur les premières bosses ...

Personnellement j'ai rarement vu ça... à la limite la première bosse, mais derrière ça se calmait un peu. Là j'étais vraiment à fond (et en bonne condition physique), le pire c'est qu'on était encore une douzaine à suivre...
Et à l'arrivée la moyenne est faramineuse : ok les conditions météo étaient optimales, mais le niveau augmente d'année en année en cyclosport (sur tous les terrains : montée, descente...).

albator83 écrit:

Personnellement j'ai rarement vu ça... à la limite la première bosse, mais derrière ça se calmait un peu. Là j'étais vraiment à fond (et en bonne condition physique), le pire c'est qu'on était encore une douzaine à suivre...
Et à l'arrivée la moyenne est faramineuse : ok les conditions météo étaient optimales, mais le niveau augmente d'année en année en cyclosport (sur tous les terrains : montée, descente...).

En fait, il a fait globalement très beau cette année ==> volume d'entrainement élevé et maintenant tous les gars "savent "s'entraîner : même dans mon groupe, les irréductibles et autres grincheux qui ne juraient que par les "méthodes"anciennes (borner, borner, courir...) se sont mis aux plans et autres capteurs...
Et puis si tout le monde va sur Vo2 ...

Tout à fait, et puis certains coursiers FFC commencent à apprécier les cyclosportives :-)

C'était la première course de l'année pour moi après quelques semaines d'entrainement perturbées par quelques ennuis physiques... Donc absolument aucun repaire sur l'état de forme.
Ceci étant j'aime beaucoup cette course alors je prend le départ du 99km pour le plaisir et sans objectif particulier.

Comme l'an dernier la course ne débute vraiment qu'au pied du col de la Luère et comme l'an dernier ça part fort. Je me retrouve à devoir gérer en queue du groupe de tête qui où s'effectue la sélection par l'arrière. Un léger coup d'oeil au compteur me permet de voir que je suis tout près de ma FCmax. (chose qui ne m'était plus arrivé depuis longtemps ) A 1 km sous le sommet je décroche légèrement pour ne pas me mettre complètement dans le rouge. Mais en gardant en visu le groupe de tête je suis confiant sur la possibilité de revenir dans la descente.

Bonne option car après la courte descente vers le col du Malval ça temporise devant dans la montée vers la route des crêtes et je rejoins le paquet sans difficulté. Je reconnais Gilles avec qui j'échange quelques mots avant la descente d'Yzeron faite à un train de sénateur qui permet les retours de l'arrière.

Vient ensuite la deuxième grosse difficulté avec la cote de Chateauvieux. Comme prévu ça ré-embraye fort dès le bas. Il me faut 30 à 40 secondes pour retrouver mes jambes ce qui m'oblige à laisser filer le groupe de tête formé d'une grosse trentaine d'unités. Heureusement ça se passe nettement mieux ensuite. Bien calé dans la roue de Gilles on remonte pas mal de lâchés puis vers le milieu de la bosse je prends les choses en main bien calé à i4.

En haut je constate que j'emmène un gros groupe de 25-30 et qu'on doit se trouver à environ 1 min du groupe de tête à peu près aussi conséquent.
Je suis bien conscient que vu le nombre l'entente ne va pas être bonne mais le terrain n'est plus favorable à une échappée. Je décide donc de me caler gentiment entre la 5ème et la 10ème place du groupe. Ca fait du bien de ratonner de temps en temps!

Suivent ensuite des kilomètres assez roulants sur les crêtes où il ne se passe pas grand chose car c'est vraiment trop roulant.
La descente du col de la Luère est menée prudemment par Gilles. Connaissant la route par coeur, j'hésite à ce moment à passer devant pour tenter de sortir et anticiper le mur de St Pierre la Palud. Je cogite un peu trop et décide de jouer la sécurité.

Arrive ce fameux mur où je suis alerté au pied par un belle crampe cuisse gauche qui heureusement disparait dans les pourcentages les plus raides. Le groupe un peu éparpillé se reforme dans la descente suivante.

Il ne se passe ensuite plus grand chose dans les derniers 10km => Tout le monde attend la cote du Casino pour en découdre.
De mon coté je sens que le crampes risquent de revenir, je bois tout ce qu'il me reste et croise les doigts.
Ce qui devait arriver arrive au pied de la dernière côte : devant ça relance très fort et au bout de 15 secondes à 400w les crampes reviennent. Je suis obligé de lever le pied quelques secondes et laisse partir tout mon groupe qui va aller sprinter pour la 23ème place.

Bilan je finis 46ème. Un peu déçu du classement qui s'explique par la présence de beaucoup de monde dans les 2 premiers groupes mais très satisfait de ma course. J'ai battu presque tous mes PR, ça a roulé plus vite que l'an dernier et je n'ai pas trop subit la course sauf dans les 2 derniers km.
Et surtout je n'en espérais pas autant pour une reprise!

www.strava.com/activities/304358351