Aide sur une séance

Bonjour à tous,

J'ai besoin de conseil concernant une séance du programme Athlète Confirmé 12h hebdo s'il vous plait :

Comment dois-je organiser la séance suivante ? Merci :

15' + 2X10' SV2 2 x 15 SV1 5' récup)+15'retour

Bon WE à vous

Stéphane

staif74 écrit:

Bonjour à tous,

J'ai besoin de conseil concernant une séance du programme Athlète Confirmé 12h hebdo s'il vous plait :

Comment dois-je organiser la séance suivante ? Merci :

15' + 2X10' SV2 2 x 15 SV1 5' récup)+15'retour

Bon WE à vous

Stéphane

Salut,

Ca c'est une séance difficile.

Il faut comprendre comme cela !

15' échauffement + 2 X ( 10' SV2 + 5' récup) + 15' souple ou plus + 2 x ( 15 SV1 + 5' récup )+ 15' retour au calme

Salut,

Je profite du post

Dans le Plan d'entrainement type 5 mois 8h par semaine v10.xlsx, il y a les séances suivantes (phase pré-comp) :
mardi : 35' au seuil SV1
jeudi : 6 X(4' SV2 4''récup)

Question 1 :
Pour moi, c'est 6x (4' SV2 + 4' récup), c'est juste ?

Question 2 :
samedi, c'est La Glânoise . Je sais que je supporte assez bien la séance de mardi. Par contre, aucune idée de ce que représentent ces 6x 4' à SV2. Est-ce intelligent de croiser ces deux séances pour arriver en meilleure forme samedi ? Cette course n'est pas un objectif en soit, mais on aime bien performer à chaque occasion Surtout, ça me permettra de voir réellement ou j'en suis par rapport aux années précédentes...

Si tu as fait une bonne base foncière avec du travail de temps de soutien PMA (3x10' 30/30, premiers intervalles à SV2), tu peux tout faire sur la même séance, le mardi : d'abord le travail à SV2, 15' de récup, puis les 35' SV1.
En phase pré-compet', Hunter Allen préconise très souvent cette succession d'efforts et je l'approuve (ça lui fait une belle jambe... ). Attention, si tu fais tout au cardio, ta FC-SV1 après les IT à SV2 sera majorée de 5-8 pulses.
Ensuite repos le mercredi, récup active le jeudi, le vendredi tu fais comme d'hab avant une course (rien ou déblocage), et le samedi tu seras en forme.

stam écrit:

Si tu as fait une bonne base foncière avec du travail de temps de soutien PMA (3x10' 30/30, premiers intervalles à SV2), tu peux tout faire sur la même séance, le mardi : d'abord le travail à SV2, 15' de récup, puis les 35' SV1.
En phase pré-compet', Hunter Allen préconise très souvent cette succession d'efforts et je l'approuve (ça lui fait une belle jambe... ). Attention, si tu fais tout au cardio, ta FC-SV1 après les IT à SV2 sera majorée de 5-8 pulses.
Ensuite repos le mercredi, récup active le jeudi, le vendredi tu fais comme d'hab avant une course (rien ou déblocage), et le samedi tu seras en forme.

Alors ça (le passage en gras), ça me parait pas si évident, pour moi du moins. Après le travail du seuil, il est fort probable que mon cardio ait plus de mal à monter si je me cale à une puissance de travail du SV1.
Ou alors, et c'est peut-être plutôt ce qui se passerait, la dérive sera (beacoup) plus lente mais la FC finale sera peut-être plus élevée. Faudrait que j'essaie.

C'est ce que je constate sur des séances de <2h, mais c'est vrai qu'il faut se connaître pour ce genre de choses : à la fin d'une grosse sortie (>3h), le cardio ne monte plus non plus quand je suis à i3-i4.

Merci Skippy !

En gros, il faut vraiment que je fasse une sortie spécifique à cette séance, je veux dire que je ne peux pas caler ce genre de séance lors du sortie club ou les temps d'effort seront respectés mais pas les temps de récup.

Je ferai 10' SV2 mais les 5' de recup seront peut etre bien plus longue en fonction du profil de la route et de l'allure des coequipiers.

C'est tout bon de me rassurer ainsi :-)

Merci

staif74 écrit:

Merci Skippy !

En gros, il faut vraiment que je fasse une sortie spécifique à cette séance, je veux dire que je ne peux pas caler ce genre de séance lors du sortie club ou les temps d'effort seront respectés mais pas les temps de récup.

Je ferai 10' SV2 mais les 5' de recup seront peut etre bien plus longue en fonction du profil de la route et de l'allure des coequipiers.

Oui le plan c'es la théorie. Après à toi d'essayer de placer la séance au mieux

skippy écrit:

staif74 écrit:

Merci Skippy !

En gros, il faut vraiment que je fasse une sortie spécifique à cette séance, je veux dire que je ne peux pas caler ce genre de séance lors du sortie club ou les temps d'effort seront respectés mais pas les temps de récup.

Je ferai 10' SV2 mais les 5' de recup seront peut etre bien plus longue en fonction du profil de la route et de l'allure des coequipiers.

Oui le plan c'es la théorie. Après à toi d'essayer de placer la séance au mieux

Merci Skippy, comme cela ça rend la séance plus ludique et vice versa !

staif74 écrit:

skippy écrit:

staif74 écrit:

Merci Skippy !

En gros, il faut vraiment que je fasse une sortie spécifique à cette séance, je veux dire que je ne peux pas caler ce genre de séance lors du sortie club ou les temps d'effort seront respectés mais pas les temps de récup.

Je ferai 10' SV2 mais les 5' de recup seront peut etre bien plus longue en fonction du profil de la route et de l'allure des coequipiers.

Oui le plan c'es la théorie. Après à toi d'essayer de placer la séance au mieux

Merci Skippy, comme cela ça rend la séance plus ludique et vice versa !

Exemple d'adaptation du plan à la vraie vie. Pour mes séances de travail du SV2, j'aime bien les faire en VTT (car c'est vraiment l'intensité typique au coeur d'une course XC). Plutôt que de faire des séries à la seconde près, je cherche des parcours avec montées qui sont plus ou moins de bonne durée.
Au lieu de 4*8', je vais faire 7+10+7+9 par exemple. Pour moi, le contrat est rempli.

lebad écrit:

staif74 écrit:

skippy écrit:

staif74 écrit:

Merci Skippy !

En gros, il faut vraiment que je fasse une sortie spécifique à cette séance, je veux dire que je ne peux pas caler ce genre de séance lors du sortie club ou les temps d'effort seront respectés mais pas les temps de récup.

Je ferai 10' SV2 mais les 5' de recup seront peut etre bien plus longue en fonction du profil de la route et de l'allure des coequipiers.

Oui le plan c'es la théorie. Après à toi d'essayer de placer la séance au mieux

Exemple d'adaptation du plan à la vraie vie. Pour mes séances de travail du SV2, j'aime bien les faire en VTT (car c'est vraiment l'intensité typique au coeur d'une course XC). Plutôt que de faire des séries à la seconde près, je cherche des parcours avec montées qui sont plus ou moins de bonne durée.
Au lieu de 4*8', je vais faire 7+10+7+9 par exemple. Pour moi, le contrat est rempli.

Oui, je trouve que c'est une bonne vision des choses également. Cela rend la sortie beaucoup plus ludique.

Séance faite : ben la montée des puls dans les 35' à 80-85% de FcMax après les 6x4' à SV2 : dur-dur

zero_janvier écrit:

Séance faite : ben la montée des puls dans les 35' à 80-85% de FcMax après les 6x4' à SV2 : dur-dur

Ben me concernant pas pu faire le travail aujourd'hui, le groupe à préférer faire du plat au vue de la météo. Ce n'est que partie remise :-)

staif74 écrit:

zero_janvier écrit:

Séance faite : ben la montée des puls dans les 35' à 80-85% de FcMax après les 6x4' à SV2 : dur-dur

Ben me concernant pas pu faire le travail aujourd'hui, le groupe à préférer faire du plat au vue de la météo. Ce n'est que partie remise :-)

C'est pour ça qu'il vaut mieux faire les exos seul, en plus le temps passe plus vite, surtout pendant la phase de récup

On continue avec les questions, toujours sur le même programme dispo sur le site :

L'exo suivant est proposé : 15' + 2X(10x 1' a bloc 3' récup)+15'retour avec la PMA comme filière à travailler
Littéralement, je lis que je fais 2x ( 10x (1' à bloc + 3' récup ) ) soit 2 bloc de 40'. Or dans la case "volume horaire", il y a l'indication 1h
Donc, c'est le volume horaire qui est erroné ou il s'agit de 2 blocs de 10x (1' à bloc + 1' récup) avec 3' de récup entre les blocs ?

Ou est-ce que c'est kif-kif ? Mais là, j'ai un puissant doute...

C'est bien 1' PMA pour 3' récup.

Attention PMA n'est pas à bloc, surtout sur les 5-6 premières répétitions. Le risque est de faire ces premières répétitions trop vite et de finir l'exo à l'agonie, bien en dessous de ta PMA. C'est la même chose durant la minute d'effort, attention à ne pas partir trop fort.
Ensuite, deux blocs de 10, ça va être costaud.... le deuxième bloc, si tu veux bien être à PMA, tu devras sans doute viser la sensation d'être à bloc dès la 3-4ème répétition, je pense.
Bref, avec un capteur de puissance, c'est plus simple...

lebad écrit:

C'est bien 1' PMA pour 3' récup.

Attention PMA n'est pas à bloc, surtout sur les 5-6 premières répétitions. Le risque est de faire ces premières répétitions trop vite et de finir l'exo à l'agonie, bien en dessous de ta PMA. C'est la même chose durant la minute d'effort, attention à ne pas partir trop fort.
Ensuite, deux blocs de 10, ça va être costaud.... le deuxième bloc, si tu veux bien être à PMA, tu devras sans doute viser la sensation d'être à bloc dès la 3-4ème répétition, je pense.
Bref, avec un capteur de puissance, c'est plus simple...

Auto-réponse : tu peux aussi faire du 1'/1', j'avais pas bien lu ta question.
Là, c'est autre chose ! Et ça m'étonnerait qu'ivan ait mis ce type de séance car ça me parait quasi impossible de tenir une telle dose de PMA avec si peu de récup.

Du 1'/1', j'en fais, avec des séries de 5 à 8 repets maxi. 2 blocs, c'est déjà pas mal.

lebad écrit:

lebad écrit:

C'est bien 1' PMA pour 3' récup.

Attention PMA n'est pas à bloc, surtout sur les 5-6 premières répétitions. Le risque est de faire ces premières répétitions trop vite et de finir l'exo à l'agonie, bien en dessous de ta PMA. C'est la même chose durant la minute d'effort, attention à ne pas partir trop fort.
Ensuite, deux blocs de 10, ça va être costaud.... le deuxième bloc, si tu veux bien être à PMA, tu devras sans doute viser la sensation d'être à bloc dès la 3-4ème répétition, je pense.
Bref, avec un capteur de puissance, c'est plus simple...

Auto-réponse : tu peux aussi faire du 1'/1', j'avais pas bien lu ta question.
Là, c'est autre chose ! Et ça m'étonnerait qu'ivan ait mis ce type de séance car ça me parait quasi impossible de tenir une telle dose de PMA avec si peu de récup.

Du 1'/1', j'en fais, avec des séries de 5 à 8 repets maxi. 2 blocs, c'est déjà pas mal.

Re-auto-réponse.

Le volume horaire indiqué, moi je lis 1,5h sur le plan 12h.... donc c'est bien du 1'/3'...

Quelle pipelette tu fais

Merci pour l'info ! Je ferai la séance au capteur de puissance, j'suis équipé. Là, en l'occurrence, j'utilise le programme sur 8h par semaine. Quelle bonne idée d'avoir comparé avec un autre !

Du 1'/1', ça me semblait aussi assez lourd, mais bon, j'aime bien me faire mal