+4Kg ....

albator83 écrit:

PS : mangez le fromage au petit-déjeuner, c'est là qu'il fait le moins mal (=> chrono-nutrition)

Rodolphe : tu viens de me faire découvrir la chrono-nutrition, et que je mange super mal...

Christoph3 : toi qui connais bien les "germibarres" fait-maison, peux-tu me dire combien de temps on peut les conserver ? A température ambiante ? Au frigo ? Au congélateur ?

jfd_ écrit:

@lulu : Attention quand même : à 68kg pour 1m72, tu es très loin de l'anorexie. Que ce ne soit pas ton poids que tu estimes le bon, OK. Mais ce n'est pas la situation dont tu parles

je viens de 90kg ....et je peus te dire que j'attrapais des comportements anorexiques du style dégout rien qu'a voir une pizza au fromages et raleur a chaque fois que madame cuisinais ou qu'on m'invitais a un repas , cela n'ètait effectivement pas de l'anorexie ...mai je sentais bien vers ou j'allait , heureusement le collègue en question a agis sur moi comme un miroir ...
je ne veus surtout pas devenir comme lui dans la vie de tous les jours...il peus continuer a me déposer en côte avec la même pma que moi c'est pas grave...
je suis tombé sur un questionnaire de toute les patologies des addictions sportives>alimentaire ...j'était déja dans 3 cas sur 5 des tests a devoir consulter un psy spècialisé
quand je vois certain du site..c'est direct la camisole de force
bon le principale c'est d'avoir bon dans son corps et sa tête....c'est le cas pour mon colègue a la salade , le souci c'est que sa femme va se barrer a cause de cela ( tout tourne autour du vélo).

Gilles : pour l'instant, je n'ai préparé que la barre céréales-marrons .
Un an au congélateur sans problème, prédécoupé et emballé dans du film plastique alimentaire.
C'est d'ailleurs le seul problème avec cette barre : enlever le film plastique.
C'est pour ça que je ne l'utilise que sur du très long.
Sur les cyclosportives, j'utilise plutôt les gels.

Christoph3 écrit:

C'est d'ailleurs le seul problème avec cette barre : enlever le film plastique.

As-tu essayé le papier cuisson ? C'est ce que j'utilise, je n'ai aucun problème pour l'enlever quand je roule.

Alors là je compatis de tout coeur avec toi Charly.
Mais bon la saison est quasi terminée, tu peux commencer doucement ta prépa pour la saison prochaine
C'est dur jour après jour de toujours tenir la même rigueur alimentaire, sportive, etc... alors parfois lâcher la bride peut faire du bien et aider à mieux repartir, mieux rebondir.

Perso j'ai décidé de reprendre mes bonnes habitudes début Septembre à savoir chrono-nutrition, pratique cycliste régulière, muscu étirements sommeil etc...
(je suis passé de 69 à 75kgs depuis Décembre pour 1m69 après divers accidents et incidents).
Seul bémol à cette méforme : mon absence des WE VO2

Charly42 écrit:

c'est pas facile en étant en vacance, ou tous les soirs les enfant veulent ce faire l'apero(un petit coca et cacahouètes)...

Charly, pour l'apéro, j'adore les jus de légumes, c'est délicieux !

Soit tu as le temps et le matos pour en faire toi même : recette Lassi concombre-Menthe cuisine.journaldesfemmes.com/recette/336877-lassi-au-concombre
Soit tu en achètes en supermarché : jus de tomates, ou jus de légumes épicé... J'aime y ajouter du sel de céleri et du tabasco.

Ca continue à descendre tranquillement.
71.2 ce matin content car j'ai mangé filets de perche, frites et coupe de glace avant hier soir au resto, avec du vin.
Mais les séances d'entrainement contribuent à inverser la balance apport-dépense.
Demain sortie de 6 h au programme pour préparer le Grand Raid. ça va donc bien taper dedans.

Autrement pour en revenir au sujet du poids en général, j'ai une méthode qui me convient.
Je suis un bon vivant aimant la bonne bouffe et les bons canons et je ne me prive pas de bons restos, de bien manger en général.
Cependant, je me pèse tous les 2 jours voir tous les jours au lever et je me donne un poids max à ne pas dépasser toute l'année.
Dès que j’atteins les 72 kg ( poids de forme à 70) je fais gaffe 2 jours en mangeant un peu moins et en évitant les cochonneries pour redescendre à 71.5 voire plus.
C'est mon signal d'alarme.
Comme ça je n'ai jamais trop d'effort à faire et surtout trop longtemps.
C'est surtout le soir que je fais plus attention en général, en mangeant léger.
Sauf que là, en vacances je ne me suis pas pesé pendant 15 jours et le régime Crêtois + bière m'a fait exploser la balance .
Donc c'est plus dur et plus long que d'habitude.

Amicalement Eric

moi cela descend doucement doucement(-600grs), remarque j'ai pas rouler 2 jours du à mon pb de vertèbres.

eric pour moi aussi c'est les vacances qui font du mal, mais aussi les restrictions depuis noël , j'ai craqué courant Mai et plus fait d'effort

Maintenant il faut serrer la ceinture: finis le fromage, le 4h, et le chocolat. je m'octroie 2 jokers par semaine, et contrôle poids tous les jours ou 2 jours.

Cà va le faire

Salut,
Attention quand même dans ces mesures trop fréquentes, une bonne part des fluctuations quotidiennes chez les sportifs est liée aux mouvements d'eau.
on ne perd pas 500g de masse grasse sur 24h00 (500g de gras = 4500 kcal) !
je parle avec une alimentation équilibrée et hors contexte de maladie.

Perso, après des années a ne faire aucun effort alimentaire, me voyant fin avril à 77kg 2 mois avant Altriman j'ai un peu pris peur et me suis finalement mais à faire gaffe. J'ai une alimentation spontanée plutôt équilibrée mais quantitativement catastrophique. résultat -7 kg assez facilement pour le début juillet. Ce fut fort appréciable sur le marathon
Depuis le maintien de ce poids est plus compliqué d'autan que j'ai un peu ralenti le sport, fatigue oblige.
On verra après la quinzaine de vacances.

En tout cas bon courage à vous deux.

Je ne prétends surtout pas être un modèle, mais c'est un paramètre que je surveille quasi-quotidiennement, autant vous faire partager mon sentiment. Attention, ne cliquez pas si vous êtes entraîneur de la Sky, car cette image contient des informations que vous ne connaissez même pas chez vos coureurs et vous pourriez en être traumatisé :


Le poids, c'est 1 ou 2 voire 3 fois par jour que je l'observe. Sur la courbe c'est le poids au lever sur l'année 2014, je me pèse à d'autres moments de la journée pour surveiller la perte d'eau. Comme vous le voyez sur le graphe, il y a des variations jusqu'à 1,5kg d'un jour à l'autre, qui n'ont aucun sens sur un pas de temps d'une semaine. Quand j'entends ou lis quelqu'un se réjouir d'une perte de x centaines de grammes d'un jour sur l'autre ... La variation sur quelques jours est principalement liée à la perte ou à la rétention d'eau (séance très dure par temps chaud vs repas très salé par exemple) et au contenu du tube digestif. Une "vraie" variation s'observe sur 8-10 jours, pas moins.
Mon poids de forme en càp c'est 63kg : je l'ai atteint au moment de l'objectif (fin juin), en faisant attention dès début mai quand je me suis aperçu que j'étais 1,5kg au-dessus. Moins de 63kg, c'est la période de maladie/nausée qui a suivi, j'étais vraiment pas bien... Affaibli et sans ressources, "a touché le fond mais creuse encore", comme un vulgaire cancre...
Je ne suis pas comme certains sur le forum, je n'arrive pas à me "libérer" pour m'autoriser à prendre 7-8kg. D'abord parce que l'idée de devoir faire l'effort de les perdre m'indispose ; et ensuite parce que je me sens clairement mal à l'aise quand je vais courir avec de la masse inutile. Bizarrement à vélo c'est beaucoup moins désagréable ... Du coup quand je franchis les 67kg, c'est la sonnette d'alarme (et puis c'est le poids "d'avant" que je reprenne le sport).

Bibi a pas de balance car je suis un chanceux

Je suis d'accord avec Sfay. Il faut savoir qu'il faut 3 g d'eau pour fixer 1g de glycogène. Donc si tu te pèses après 3h de vélo en tapant dedans et à fortiori si tu es déshydraté alors tu peux avoie 2/3 kilos de moins.
A l'inverse, en faisant bien les stocks de glycogène et après une bonne bouffe là tu auras 2/3 kilos de plus. Ses fluctuations ne reflètent pas ton taux de masse grasse ou maigre

Gawain écrit:

T'es un furieux Stam! T'as une balance électronique connectée qui te sort automatiquement tes relevés? Car avec le nombre de pesées que tu fais...

Bah, je ne relève que celle du matin, c'est 3 chiffres et une virgule à saisir sur le carnet d'entraînement, alors que l'entraînement lui-même c'est beaucoup + ...

Gawain écrit:

Je te rejoins sur la CAP où je ressens bien plus les faibles écarts de poids et sur l'impossibilité à me laisser aller à prendre. Depuis que je suis adulte, je suis dans une fourchette de +/- 1kg, donc principalement du à l'hydratation.

Jolie la fourchette ! Je suis très gourmand à la base, alors je suis incapable d'être aussi constant... Et la balance m'est quasi indispensable pour gérer. Les 67kg en novembre, c'est après 2 semaines de voyage pro sans me peser... bon, dans les +3kg il y avait 1,5kg de flotte liée aux repas trop salés, mais c'est clair que si on me fiche en permanence de la (bonne) bouffe sous le nez, en me privant de sommeil, d'entraînement et de balance, le tarif c'est +1kg/semaine.

Exactement, c'est ce que nous expliquait Olivier Dulaurent (alias duduche) en stage DSO... il vaut avoir 1 ou 2 kg "utiles" de glycogène prêt à servir avant une grosse cyclo qu'être affûté à l'extrême.
Idem pour ceux qui ont (comme moi) un transit plutôt "long" (sans rentrer dans les détails), la variation peut être importante... perso c'est une pesée par semaine, avec des résultats parfois surprenants : légère prise de poids après 18h hebdo de vélo, puis perte quelques jours plus tard après une semaine très légère, sans effort particulier sur l'alimentation.
Comme quoi...

pour les 600grs... c'est l'effet psychologique .
Car tout ce que vous avez dis par la suite, je le sais très bien, il faut 10/15jours pour amorcer et constater la desente, qui peux être, chez moi, rapide

jfd_ écrit:

stam écrit:

Le poids, c'est 1 ou 2 voire 3 fois par jour que je l'observe. Sur la courbe c'est le poids au lever sur l'année 2014, je me pèse à d'autres moments de la journée pour surveiller la perte d'eau.

Là, tu es quand même quelque part un vrai malade

albator83 écrit:

Exactement, c'est ce que nous expliquait Olivier Dulaurent (alias duduche) en stage DSO... il vaut avoir 1 ou 2 kg "utiles" de glycogène prêt à servir avant une grosse cyclo qu'être affûté à l'extrême.

Euh ... J'ose espérer qu'il ne vous a pas dit cela Car s'il l'a fait, c'est une très belle boulette. Aucun organisme humain n'est en capacité de stocker de telles quantités de glycogène. Bien loin de là. Entre les deux réservoirs que sont les muscles et le foie, c'est très grand maximum de l'ordre de 500g au total (+/- 20% dans le foie soit +/-100g maximum).

Edit : Et bien sur, l'info utile et exacte est sur VO2 grâce à Ivan : Par ici Bon, je n'étais pas loin dans les masses, ça va

Je pense qu'il parlait du poids global ! Sinon oui entre le glycogène intra-musculaire et le foie on doit avoisiner les 500 grammes pour un sportif

Je confirme ce que dit JF, à savoir que le max de stockage du glycogène entre le musculaire et l'hépatique est de l'ordre de 800g ceci pour des sportifs qui font de la grande endurance type ironman ( souvenir des cours de la Fac avec Dr Jd Rouillon, médecin des équipes de France Oympiques d'Albertville) Tiens en passant je me rappelle que Grappe était aussi notre prof, mais bien avant d'être reconnu comme maintenant

Comme Stam, je me pèse 3-4 fois par semaine, au lever après être aller aux toilettes et mentionne ça dans mon carnet d'entraînement. Je note aussi si j'ai le sentiment d'être bien déshydraté suite à une sortie où j'ai bcp transpiré la veille ( je note simplement un D à coté de mon poids), ce qui me sert à voir les grosses variations qui ne sont pas réelles).
Cela me sert à me connaître et à gérer les variations au fil de l'année, à savoir quand je peux me lâcher plusieurs jours ou non sans scrupule et regret . En principe ça marche bien.

Je transpire aussi bcp bcp et c'est un gros problème pour les courses car je dois boire énormément sans pouvoir compenser .... En même temps c'est pour cela que je ne sens pas la canicule quand je roule .
Après une cyclo de 4-5 h ou un GR, il me faut 2 jours sans rien faire pour que je retrouve mon poids du matin de la course, le temps que va mettre mon organisme pour reprendre et refixer les liquides manquants. Je me dis là que je n'aurais jamais pu faire un bon coursier par étapes car c'est impossible de compenser mes pertes hydriques en une soirée ...sauf perfusion je pense.

POur perdre du poids, ce n'est pas en 2 jours qu'on diminue de 500 g, c'est sur, sauf 2 jours de 6 h de bike sans trop s'alimenter ....pour réellement perdre les 4000 K cal ( comme le dit notre "toubib" ) mais là c'est de la connerie car on le paye cash les jours qui suivent.
Il faut un minimum de temps. J'en suis à 10 jours à faire gaffe là et j'arrive à 1 bon kilo en moins mais avec 20 h de bike en 10 jours.

Amicalement Eric

Effectivement pour un sédentaire 500 et plsu pour un sportif !