Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

@ Circus: bon courage pour moi ça été un peu compliqué

fin d'une semaine où je suis sortie jeudi car gros soleil presque 4h + 2 xHT force +1h HT SST
Je pense que j'ai trouvé le rythme que je pourrais tenir cet hiver

Mon mal de dos est toujours présent mais bcp moindre, la position assise au bureau me fait mal et ça me lance pendant plusieurs jours. Je m'étire façon Mac Kenzie et je dois dire que ça me soulage...vive la vieillesse

J'ai fait une jolie sortie dans la Chartreuse...

Rodolphe : tu ne m'avais pas dit que la montée à la Ruchère était dure ! C'est quasiment aussi dur que le Mont Saint Martin...

www.strava.com/activities/12759732037

10% de moyenne... c'est plus dur que le Mont-St-Martin en fait.
Mais c'est un peu plus court en distance (pour une durée similaire au final), et la route est plus belle donc les 5 W/kg se transmettent mieux (je trouve). Somme toute je préfère monter là-haut qu'à MSM.

Reprise IRL cette fois-ci, du vraiment très tranquille.

Un dimanche sans pluie et des températures biens douces annoncées, on repart sur un 200km et « seulement » 3000m D+
Direction le massif des Écrins vers le désert de Valjouffrey ( un cul de sac paisible )
Ensuite bascule via le col d’Ornon en décrochant mon 2eme meilleur chrono. Les W sont présents mais il y a le reservoir qui se vide, l’arret ravito solide s’impose à Bourg d’Oisans, je range les jambières il fait trop chaud . Bizzare de voir la ville si vide et calme, boutiques fermées etc… c’est l’inter saison !
Ensuite la dernière ascension du jour, les balcons d’Auris par le Clapier ( début du col du lautaret )
J’avais oublié que les 1ères rampes sont raides mais je garde mon plan de W. Ensuite on bifurque vers Auris, j’apercois un peu plus loin devant un cyclo, quelques échanges de regards et j’entame une remontée, c’est la dernière bosse, si ça explose faudra juste prendre son temps pour rentrer à Grenoble
Mon adversaire ( oui c’etait un peu l’ambiance sur le moment ) me fais déployer pas mal d’energie, j’ai 140kms dans Les chaussettes et ça commence à devenir difficile. Et je met un jolie PR sur la montée
Retour par la vallée de La Romanche sans trop de voiture étonnament mais avec le vent de face ( un classic )
Le tour est bouclé à 25km/h de moyenne, un ésuilibre 50/50 G/D enfin retrouvé !
je pense avoir trouvé le bon wattage à mettre pour gerer ces longues journées.
Vivement le prochain tour !

Hier j'ai profité du changement d'heure, et des possibilités que ça m'ouvre le dimanche pour me lever avant 8h ...
RV club à 8h45 avec les coursiers, ça part tranquille, j'ai mal dormi et ça se complique très vite, 1h30 à réguler les côtes à SV2 car au-delà les muscles grincent... Et puis bizarrement, après 2h, tout se débloque, le bas de i5 se découvre dans les petits coups de cul, et le haut de i3 devient facile à 95-100tpm... Je suis pas loin de finir frais comme un gardon, alors je tire le groupe à SST sur les 20 dernières bornes, et je vais chercher la dernière pancarte, celle du village, faute de combattants.
3h24 pour 98,5km et ~1500m+ (mon Bryton dit 1650, mais je pense qu'il exagère de 10% facile), et un état de fraîcheur complètement surprenant après 3h de vélo, alors que je n'avais pas roulé + de 2h depuis juin.

Edit: je viens de consulter mes archives, c'est "pire" que ça. Aucune sortie >1h depuis la Limousine (1er juin), et là je sors 229W NP sur 3h25 en finissant frais. A la Limousine, je sors 225W NP sur 3h50 et je finis essoré. Totalement surprenant... Je vais continuer à faire du 15/45, ça a l'air de me réussir ...

Deux sorties Zwift hier, un social ride plus un quart d'heure de rajout tranquille avec un pace partner.
Tout ça fait mal au c... quand même...

Une jolie sortie dans Belledonne. J'étais plutôt en forme.
Les paysages étaient magnifiques.
Le soleil s'est couché à 16h30. Je suis rentré à 17h, et il faisait déjà sombre.
Avis à ceux qui sont pour supprimer le changement d'heure : pour des raisons de cohérence avec les autres pays européens, si jamais l'UE supprime le changement d'heure comme il en était question avant le covid, alors ce sera l'heure d'été qui sera conservée. Les "chronobiologistes" l'auront dans le baba :-P
Et vous l'aurez compris, moi, ça m'arrangera bien pour faire du sport l'après-midi.

www.strava.com/activities/12774790486

2h de zwift en soirée :
1h de social ride tranquille; puis étape 3 du tour de zwift, bien plus ryhtmée, + 10' de délassage avec pace partner.

Clasico Chartreuse du midi, avec des couleurs incroyables :
www.strava.com/activities/12789298328
Et une température optimale au soleil, une fois échappé de la brume de vallée

J'ai fait un tour dans les puys de Dome et du Sancy.
La température était agréable, et le soleil se couche 20 bonnes minutes plus tard qu'à Grenoble

www.strava.com/activities/12792062023

gillesF78 écrit:

J'ai fait un tour dans les puys de Dome et du Sancy.
La température était agréable, et le soleil se couche 20 bonnes minutes plus tard qu'à Grenoble

C'est une piste pour te réconcilier avec les chronobiologistes : déménage à Biarritz.
Tu es fait pour porter le béret basque !

Le BRA sous son format initial c’est à dire départ et arrivée Grenoble pour aller chercher le col de la Croix de fer, Télégraphe, Galibier. 250kms 4800m D+
Si il y a bien une chose à faire dans sa vie cycliste c’est cette boucle ( le départ depuis la maison c’est bonus )
Météo exceptionnelle ! Et les couleurs automnales pour enjoliver le tout. Pas les meilleurs jambes aujourd’hui mais qu’importe c’est passé ! ( le col du galibier est fermé mais ça passe, il y eu juste 50 mètres de verglas dans le dernier kilomètres )
Si peu de voitures et de cycliste, on aurait cru la période du confinement

Les couleurs d'automne, le ciel bleu, les sommets qui commencent à être enneigés... je crois qu'on tient la sortie de l'année, Mon Seigneur
Par contre le bout Grenoble-Rochetaillée en aller/retour... c'est définitivement beurk.
D'ailleurs si je n'aime pas prendre la voiture pour faire un tour de vélo (hors compétition, j'entends), la seule exception c'est justement pour boucler dans le secteur Oisans/Maurienne sans s'infliger l'horrible vallée de la Romanche

Bref, encore une fois bravo t'as failli croiser un Loïc Ruffaut, en chasse du KOM au Luitel (obtenu, et assez largement).

albator83 écrit:

Les couleurs d'automne, le ciel bleu, les sommets qui commencent à être enneigés... je crois qu'on tient la sortie de l'année, Mon Seigneur
Par contre le bout Grenoble-Rochetaillée en aller/retour... c'est définitivement beurk.
D'ailleurs si je n'aime pas prendre la voiture pour faire un tour de vélo (hors compétition, j'entends), la seule exception c'est justement pour boucler dans le secteur Oisans/Maurienne sans s'infliger l'horrible vallée de la Romanche

Bref, encore une fois bravo t'as failli croiser un Loïc Ruffaut, en chasse du KOM au Luitel (obtenu, et assez largement).

Ce n’est pas très reluisant effectivement mais je trouve ça moins dangereux que circuler en ville ! Le retour si vent dans le dos ce fait rapidement. Je met un peu de musique et le temps presque facilement.

Comment ça on touche au KOM du luitel ?! Il y a des choses qui ne se font pas

J'ai forcé un peu pour finir mon séjour par un tour au lac des Fades. Je suis passé à 2 pas du gîte que nous avions loué pour le dernier WE VO²...
Il faisait beau, mais plus frais qu'hier : 13 °C de moyenne...

www.strava.com/activities/12806534976

Il fait beau, c'est le moment de s'occuper du gros oeuvre pour passer l'hiver : je suis allé ramasser des tuiles au sud-est.

Lever trop tardif pour la sortie club, j'en ai donc profité pour faire ce qui est impossible avec les coursiers : une sortie dans le haut de i2 constant. 190W AP/195W NP, contrat rempli, c'était pas évident de rester en prise dans certaines descentes où la route était dans un état... Entre les trous, les feuilles mortes et les châtaignes...
J'ai découvert quelques jolis trous paumés.

C’était hier je triche un peu sur le thème de la discussion.
Enchainement de la sortie de vendredi, on tente de repart sur un bon 200kms ~3800mD+ mais en petit comité avec 3 compagnons de route. Tous spécialistes d’ultra distance, l’excuse d’avoir roulé la veille ne fonctionne pas
Les balcons de belledonne en intégral depuis Uriae jusqu’à Allevard, quelques routes vallonées jusqu’à St Baldoph pour le col du Granier et retour chartreuse par Miribel les Echelles et Voiron. Les miracles de la nature et du corps m’auront permis d’avoir de très bonnes sensations, certes de W en moins mais sans difficultés ni faiblesse musculaire
Le con du Granier via St Baldoph offre une 1ere partie de montée très rude, il a fallut se déployer pour mettre du rythme.
Bien géré mon alimentation, sur l’ensemble des 2 jours, pas eu de grosses baisse de régime, tout parfait
Conclusion d’enchainement vendredi-samedi :
459kms 8600m D+


Et aujourd’hui, matinée au musée puis 40kms dans le secteur pour décontracter les couisses !

Monseigneur38 écrit:

Au vu de cette photo, tu pourrais utiliser une tige de selle sans recul et grater ainsi facilement du poids sur ton vélo (et rendre la tige de selle plus esthétique, et laisser de la place pour une éventuelle sacoche de selle).