Tu as fait quoi aujourd'hui???

Voyage classico pour le plein de magnesium chez Valrhona à Tain l’Hermitage. Avec Christophe le départ delocalisé depuis St Marcelin avec quelques tuiles à valider et retour Grenoble pour un bon 200kms
Si le début de journée se fait dans le très froid, les gants chauffants rendent la chose presque facile. Après les achats de chocolat on prend le large en remontant un peu le Rhône puis on vire vers Grenoble. Le soleil réchauffe l’atmosphere. À mi parcours je commence à sentir les jambes moins vaillantes. Quasi 195W moyen alors que j’ai pour habitude de tourner à 185W moyen sur ce profil de journée. Ça se traduit par une baisse radicale de W au kms 130 ( il en reste encore 70 ) et commee vent de face vient nous accompagner, la fin de journée a été interminable
Heureusement à 2, ça aide à pas finir dans le premier train qui se présente
Retour maison sans même avoir besoin de sortir la lumière
Je vais finir ma soirée à me gacer d’orangettes !

Ce matin, j'ai patiné vers le col de l'Emeindras.

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J'ai fait une belle sortie de cyclotourisme dans les Chambarans.
En m'approchant de l'abbaye de St Antoine pour prendre des photos, j'ai chuté à l'arrêt bêtement (trop compliqué à expliquer).
50 km plus tard, je me suis aperçu que les vitesses ne passaient plus bien : ça grattait et ça sautait d'un pignon à l'autre.
Arrivé à la maison, j'ai vérifié l'alignement de la patte de dérailleur, et elle était bien tordue. J'ai pu la redresser, j'espère que ça va durer.

Dans la dernière bosse (Montaud), j'ai pu mettre 300W de moyenne. Je suis bien content parce que je ne finis pas toujours en aussi bonne forme, surtout en hiver.

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La jolie plaque de glace pour laquelle j'ai fait un arrêt photo... Ca aurait pu être encore plus vache : par exemple dans un virage sans visibilité.

Semaine bizarre... bon évidemment, les festivités ont pas mal influé sur le temps disponible. Mais un gros coup de barre a coupé mes projets de sortie longue dimanche dernier, j'ai régulièrement repoussé, casé quelques séances courtes SST à vélo / Fmax en càp, et fini par décider de faire un Badel ce matin.
J'ai profité de la côte de Berzet à portée de main, je l'ai faite 3x pour cadrer avec les 3 séries, et je suis plutôt content d'avoir sorti 310W AP sur les 8' de 40/20, même si la configuration du contrexo est forcément favorable : dans du 7-8%, pas évident de flemmarder à i1, c'est passé à 360W exo / 210 contrexo (le haut de i2 du moment). Le reste, comme d'hab, quand le 40/20 a fait le chemin, tout passe !
Jolie crise d'asthme à la descente de vélo, et expectoration de tout un tas de saloperies... ceci expliquant peut-être aussi la méforme de la semaine, assez relative finalement. De retour à la maison et loin des émigrés parisiens qui nous ramènent toujours de jolis cadeaux microbiens, j'espère maintenant pouvoir faire une semaine beaucoup plus consistante pour clore le mésocycle "transfert".

1h30 de skating à Lans-en-Vercors. Je suis allé presque jusqu'au plateau des Allières.
Cela faisait >20 ans que je n'avais pas skié sur ces pistes...

C'est pas souvent que l'enneigement est suffisamment bon pour avoir la liaison Lans plaine <> Allières (que je n'ai jamais faite, d'ailleurs).
Donc faut en profiter

Je te la conseille : la pente est suffisamment longue pour faire un Gimenez

C'est dur !

Petit retour sur la 1ère semaine de vacances :

On est partis dans la belle famille en Bretagne. J'ai pris le vélo, mais j'aurais mieux fait de prendre le HT... Entre les contraintes familiales et un temps breton typique, je n'ai pu faire que deux sorties dans la nature. En 5j, pas une heure de soleil...
Aucun exo là-bas, juste de la balade.
1ère sortie :


2è sortie :


Quelques photos :




Ensuite une séance de Zwift en arrivant vendredi et samedi, une sortie avec 3x14'@235w (force STT) :


Dimanche, matin, une petit demi-heure (j'avais pas plus de temps) à jeun en mode récup' sur Zwift.

Une toute petite heure de càp ce soir, quelques côtes à i3, à la frontale... mais il aurait mieux valu une pectorale, parce que dans cette purée de pois, le brouillard renvoie dans les yeux 80% de la lumière de la frontale... J'aurais mieux fait de faire du HT ...

bonsoir
apm sortie vtt avec le petit fils dans les alpilles
une découverte pour lui qui est fouteux
a 14 ans ce sont des cabris
30km pour 680 de dn+
il dormira bien ce soir 😂

J'ai fait ma sortie la plus froide de l'année : -5°C de moyenne.

La vallée était sous les nuages jusqu'à 500m d'altitude. C'était un brouillard froid...
Je suis passé au dessus des nuages à ND de Parménie (le col était encore dans le brouillard), le col Lachard, et Montaud...
Je n'ai pas osé rouler en altitude : à 1000m, ça fait un peu haut et il y a pas mal de glace/neige. A 700m, ça aurait été le top.

J'ai fait une belle montée dans Parménie (20min @ 324W) puis une assez bonne montée dans Montaud (mais moins bien qu'avant-hier : 29min à 284W).

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1h30 de Zwift ce soir :
35' de pace partner ou j'ai trouvé que j'avais du mal alors qu'il s'agissait normalement d'un échauffement, puis ensuite la suite du plan, qui proposait pour la première fois de la PMA, avec 3 séries de 8 répétitions en 30/30 à 345, 355 et 370w. Je n'ai pas tenu la dernière, explosant dès la première répétition. Comme j'avais fait juste avant un calibrage du HT, je me demande si je n'étais pas "sous-watté" depuis très longtemps... . Ou alors le STT d'avant hier m'a entamé bien plus que je l'ai ressenti sur le coup...

2h de skating ce matin.

Je progresse...

la semaine dernière

mardi 100kms sous le crachin
mercredi 51 kms
vendredi: premier exo à SST 3x10'
dimanche Force

aujourd'hui

SST 2x20'
à l'année prochaine

Inauguration de 2025 :


Sortie de force max avec 12 sprints départ à 20 km/h et arrêt à la sur-vélocité. Un pic à 1309w, 9 sprints entre 1200 et 1300w, 3 autour de 1150w.

La première de l'année : j'aurais bien fait un peu de HT, mais j'ai commencé à le démonter pour changer l'axe et les roulements, et j'ai pas fini de me battre avec un roulement coincé sur l'axe à changer et dans un palier. Un truc qui va se finir avec de l'azote liquide sur l'axe pour augmenter le jeu entre les éléments...
Donc sortie en plein air au crépuscule, avec des restes de plaques de verglas un peu partout, malgré les 9°C du jour. Le Département a sorti son "Plan de viabilité hivernale", je crois que l'axe fort du plan c'est "attendre que ça fonde", parce que je n'ai pas vu un grain de sel sur les routes. Pour les routes communales, idem, les mesures d'économie sont bien passées. On n'a eu que 3 jours de verglas, après tout. En faisant trèèèès attention, j'ai donc fait 2 séries de 10' de 30/30, c'était pas la grande forme mais c'est passé assez facile. Maintenant j'aimerais bien pouvoir augmenter la charge de cette période consacrée à la PMA et au SST, parce que ça ronronne...

Ce matin, malgré une certaine fatigue due au réveillon et malgré le froid, je n'ai pas pu m'empêcher de sortir pour profiter d'un créneau libre dans le planning "fêtes & famille"...

J'ai donc fait un petit tour avec beaucoup de dénivelée pour être de retour pour le repas.

Stam : heureusement que le département de l'Isère met du sel sur mes routes, sinon...

hier sortie du 1er de l'an vent glacial du sud, j'avais prévu mon circuit mais arrivé sur une partie route barrée,je me suis dit qu'il fallait tenter.
Heureusement personne ne m'a vu à 4 pattes sous les arbres