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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- zero_janvier
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- jfd_
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Oups, pas vu ta questionSalut jfd, c'était où ?
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
C'était en vallée de la Barousse. Au fond le col de l'Aouet (col non routier).
En montant le port de Balès, au niveau du pont des Granges de Crouhens, tu tournes à droite au lieu d'à gauche pour Balès. Encore ~2km de goudron en mauvais état puis royaume du VTT, du ski de rando, raquettes, randonnées pédestres bien sympas aussi
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- cycloflamand
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Des sprints courts (maxi à 700w) et petits passages à PMA font monter la NP à 250w.
De bonnes sensations, la sortie courte mais avec quelques intensités et le CP4 d'hier m'ont bien déloqué, tout en me permettant de me reposer. Du coup ce matin j'ai démarré la sortie sur le grand plateau face au vent et suis resté tout le temps sur 52x17, 52x16 sur le plat (inimaginable il y a quelques mois).
Si on en croit l'échelle ESIE/GRAPPE, avec 240w sur 2h je devrais avoir une PMA de 400w.
Ca vaudra le coup de retenter un CP4 avec du repos...
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- teamdindon
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Si on en croit l'échelle ESIE/GRAPPE, avec 240w sur 2h je devrais avoir une PMA de 400w.
A mon sens, il est illusoire de chercher à extrapoler une valeur de PMA à partir d'une puissance record sur 2h.
Tu as meilleur temps de faire un premier CP5 sans trop réfléchir pour dégrossir la valeur puis un autre quelques jours plus tard en te fixant une cible précise.
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- stam
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Le % de PMA tenu sur 20 minutes varie pas mal (82-83% +/-5%), alors le ratio CP/PMA...
Si on en croit l'échelle ESIE/GRAPPE, avec 240w sur 2h je devrais avoir une PMA de 400w.
A mon sens, il est illusoire de chercher à extrapoler une valeur de PMA à partir d'une puissance record sur 2h.
Tu as meilleur temps de faire un premier CP5 sans trop réfléchir pour dégrossir la valeur puis un autre quelques jours plus tard en te fixant une cible précise.
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
J'ai déjà fait 4h à 245W NP ou 2h à 250W constants, mais je n'ai jamais fait de CP5 à >370W.
Hier soir 50' de vélo à i1, puis 30' de càp pour voir si le tendon d'achille veut bien se calmer après 4 semaines pleines de repos pédestre. Ca a l'air de vouloir, mais pas 100% sûr...
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- cycloflamand
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Le % de PMA tenu sur 20 minutes varie pas mal (82-83% +/-5%), alors le ratio CP/PMA...
Si on en croit l'échelle ESIE/GRAPPE, avec 240w sur 2h je devrais avoir une PMA de 400w.
A mon sens, il est illusoire de chercher à extrapoler une valeur de PMA à partir d'une puissance record sur 2h.
Tu as meilleur temps de faire un premier CP5 sans trop réfléchir pour dégrossir la valeur puis un autre quelques jours plus tard en te fixant une cible précise.
J'ai déjà fait 4h à 245W NP ou 2h à 250W constants, mais je n'ai jamais fait de CP5 à >370W.
Peut être que le modèle Critical power avec la courbe de Monod se rapprocherait plus de la vérité pour des gens "endurants". Mon premier CP sur 4'15 réalisé avec les pédales Bepro me donne 380w (j'ai flanché sur les 30 dernières secondes, et je suis parti trop fort, au delà des 400w).
Aujourd'hui j'ai bien roulé avec de bons passages de 10 min à 260/270w mais ce n'était pas une sortie optimisée pour avoir une puissance constante.
Vos retours me confirment que cette échelle ESIE/GRAPPE n'est pas à appliquer strictement, je l'ai déjà vu sur ma sortie de dimanche où là j'ai roulé au cardio à 75% de FCM pendant 2h15 et la puissance moyenne de la sortie était de 208w.
Même les durées maxi tenables des efforts doivent différer selon les individus/entrainement.
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- Circus
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Oups, pas vu ta questionSalut jfd, c'était où ?
C'était en vallée de la Barousse. Au fond le col de l'Aouet (col non routier).
En montant le port de Balès, au niveau du pont des Granges de Crouhens, tu tournes à droite au lieu d'à gauche pour Balès. Encore ~2km de goudron en mauvais état puis royaume du VTT, du ski de rando, raquettes, randonnées pédestres bien sympas aussiMalheureusement un peu bas en altitude pour les 'pratiques neigeuses'.
Salut,
Je vois bien le coin, mais pas au-dessus du croisement qui part à droite, je ne connais pas.
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- stam
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Dans "ESIE" il y a "subjectif", ça s'adresse à des non-utilisateurs de capteurs pour caler les intensités, ce n'est pas un outil prédictif - et par défaut ceux qui utilisent un capteur continuent à l'utiliser pour décrire leur entraînementVos retours me confirment que cette échelle ESIE/GRAPPE n'est pas à appliquer strictement.
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Je ne sais pas s'il existe pour le vélo l'équivalent du nomogramme de Mercier qui "prédit" une performance en course à pied à partir de 2 résultats significatifs sur des distances différentes en calculant un "indice d'endurance". C'est un peu le rôle du PPR avec un côté plus universel et (forcément) imprécis.
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- cycloflamand
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Maintenant que j'ai la mesure de puissance sur les pédales, j'attendrai un peu de fraicheur pour faire des tests terrains. Je constate déjà que tant que je reste sous les 320w, le coeur monte très très lentement vers SV2. Par contre dès que je dépasse la PMA, la sanction arrive très très vite...
Je m'amuse à rentrer mon historique d'entrainement sur Training Peaks, je m'explique d'autant mieux certains moments difficiles passés à la lecture du graph annuel des CTL/TSB/ATL...
Sinon aujourd'hui pas de vélo, mais 1h30 de jardinage avec la mise en place d'un rectangle potager de 7mx1m pour encore un peu plus d'autonomie dans nos légumes...
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- gillesF78
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Il faisait super chaud pour la saison : 17°C de moyenne entre 200m et 1200m d'altitude...
Région Grenobloise, GillesF78
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- albator83
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Effectivement les sensations reviennent avec la chaleur, ça fait plaisir
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- PEB
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Tiens le monde est petit. Il y a 20 ans on s'entrainait souvent ensemble avec Nicolas... A ce que je vois il continue encore les compétitions
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- ronan
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www.strava.com/activities/901392283
Sensation pourrie pour le premier segment à froid après tout de même 15min de sortie. Après ça allait mieux.
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- lulu
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Je n'ai jamais été explosif (mes 700w sur les sprints d'hier me le confirment
), par contre en janvier j'avais fait un test traingulaire 30w/2min que j'avais tenu à 400w sur le HT, et j'avais voulu faire un CP5 sur HT à 380w (car on dit qu'il faut retirer 20w à ces tests triangulaires) et c'est devenu un CP10...
Maintenant que j'ai la mesure de puissance sur les pédales, j'attendrai un peu de fraicheur pour faire des tests terrains. Je constate déjà que tant que je reste sous les 320w, le coeur monte très très lentement vers SV2. Par contre dès que je dépasse la PMA, la sanction arrive très très vite...
Je m'amuse à rentrer mon historique d'entrainement sur Training Peaks, je m'explique d'autant mieux certains moments difficiles passés à la lecture du graph annuel des CTL/TSB/ATL...
Sinon aujourd'hui pas de vélo, mais 1h30 de jardinage avec la mise en place d'un rectangle potager de 7mx1m pour encore un peu plus d'autonomie dans nos légumes...
je suis étonné que personne ne contredise tes cp4 pour une estimation de pma , cp4 surestime énormément ( c'est déjà le cas pour un cp5) beaucoup en vienne a un cp6 pour une estimation pma .
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- cycloflamand
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je suis étonné que personne ne contredise tes cp4 pour une estimation de pma , cp4 surestime énormément ( c'est déjà le cas pour un cp5) beaucoup en vienne a un cp6 pour une estimation pma .
J'avais trouvé sur le blog d'alban un lien vers une étude de Julien Pinot et Fred Grappe sur le PPR où ils avaient déterminé le temps idéal de test PMA à 4'12" par une analyse du PPR de 28 coureurs cycliste.
Etonné aussi que personne ne me soit tombé dessus avec mon histoire de CP4
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Pour ceux que çà intéresse, entre les pages 6 et 11 de la seconde partie de la thèse de Julien Pinot :
www.fredericgrappe.com/wp-content/uploads/2015/08/pinotpart2.pdf
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- teamdindon
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De mémoire, ça marche surtout pour des athlètes élite ou pro. Pour le commun des mortels, il me semble que ce point correspondait à des efforts plus longs.
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- Circus
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Repas bien gras pour l'anniversaire de ma moitié à midi puis sorti en fin d'aprem' pour de la PMA. Je me sentais pas très bien toute la journée, puis sur le vélo un début de crise de foie avec de fortes nausées m'a interdit tout exo... Obligé d'arrêter dès le premier 30/15, le cœur au bord des lèvres.
Avec 1500 bornes depuis le 1et janvier et 100 kms par semaine, on peut pas dire que je frôle le surentraînement... Quelle année de merde..
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- Christoph3
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Donc montée à bloc sur moins de 19 minutes (objectif).
V'là t'y pas que je me fais rattraper (puis déposer) par un gus qui montait tranquille
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
PR amélioré de 48s mais y'a encore du boulot pour rattraper les copains.
Mais la motiv' est là.
Et la CORIMA se profile au soleil (mais venteuse, on peut pas tout avoir).
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- cycloflamand
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/endurance basse)
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- papipop
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