Tu as fait quoi aujourd'hui???

J'ai reçu mes pédales Bepro ce matin, achetées 735 euros sur un site allemand spécialiste des CdP. En début d'aprem je les ai montées en un gros quart d'heure sur le vélo, j'ai ensuite fait leur calibrage sur le HT. Reconnues tout de suite par le Bryton Rider 310E. Je n'ai même pas eu besoin de changer les cales de mes chaussures, car les pédales sont compatibles avec les cales Kéo !
La puissance affichée lors d'une accélération à PMA équivalente à celle de mes exos Gimenez semble légèrement inférieure à ce qu'elle devrait être (difficile d'estimer une moyenne sur une minute en lisant la puissance instantanée, mais çà avait l'air de tourner autour de 370w). Par contre la puissance de l'accélération pour arriver à PMA est une donnée intéressante (568w max), mine de rien çà participe à la fatigue d'un Gimenez de 9 séries...
Faudra vite que je me planifie un nouveau CP5 pour calibrer plus finement les exos à i3 et i4 en extérieur !
Demain premier test sur route, je verrai déjà si il y'a une différence entre watt au capteur de puissance sur HT et sur route (à priori une légère car beaucoup de jauges de contraintes ont besoin d'air frais qui brasse...)

Reprise d'un cycle "force max - accumulation" avec une orientation puissance aérobie : jeudi vélo 45' avec de la Fmax, et hier 1h avec du Gibala x7. Jamais fait une série aussi élevée (605W moy), faut vraiment que je ré-étalonne le SRM !! Fin de la sortie avec de la vélocité à i3 dans les bosses.

Salut jfd, c'était où ?

Pour ma part, ce matin course organisée par le club, en PC/PCO, en banlieue de Montauban. Circuit de 3 bornes en forme de triangle isocèle très pointu. Donc 3 relances, dont une à 180°. Un peu plus de 55 coureurs. Route plus dégradée que l'année dernière et qui a occasionné des crevaisons, des vagues et des jurons...

En souffrance sur tout le début car j'étais au rupteur (177 bpm de moyenne sur le 1er tiers !). Ensuite, malgré le départ de l'échappée et le rythme moins soutenu qui en a découlé, toujours autant dans le rouge, par la faute de cette sorte d'asthme à l'effort qui se déclenche lorsque les bronches sont prises. Je manque sauter à 5 tours de la fin, mais les encouragements de Yannick et Laurent et le peloton qui coupe me sauvent des affres du dépit... Je ne fais pas le sprint mais je suis l'accélération finale pour finir comme en course. Milieu de classement ?? Un coup d’œil sur les survols Strava est assez comique ; je roule seul derrière le peloton toutes la course :-D

Sortie Club après une semaine vraiment light, la fraicheur et la forme sont de retour. Fini la souffrance dans les roues, des grimpées dans le groupe de tete, et des chiffres de puissance sur cette sortie qui font plaisir:

CP1 @ 387W CP5 @ 300W et CP20 @ 260W

Sans jamais chercher à réaliser un test. Sinon 110km / 1700 D+ / 3h45. 3°C au départ, 19°C à l'arrivée sous un magnifique soleil printanier !

Sortie solo depuis Chatte, à la frontière Drôme/Isère... Ma chérie a fait une boucle de son côté depuis là bas, direction Chambarans...

Et moi, en dépit de copains pour rigoler, Zeo et Albator étant absents, je me suis amusé dans le Vercors :
Je suis allé à Pont en Royans, Presles avec un peu de mini-mini-gimenez, puis Malleval (la route du col du Mont noir était une station de ski de fond, j'avais oublié ce détail).
En redescendant sur Cognin les gorges, j'ai fait qq photos, et finalement Vinay-ND de l'Osier - Montaud.
Il a fait très chaud : 18 °C de moyenne...

Reconnaissance du parcours du XMB de Peille 2016 en vue de la course du 2 avril. Rythme tranquille pour profiter du paysage.

www.strava.com/activities/896131761

Le parcours devrait être assez similaire avec le même kilomètrage. Seul de dénivelé annoncé (1500m) change.

Je devrais gagner des minutes par rapport à la course de l'année à laquelle j'avais participé avec mon gros Reign.

sortie tranquille avec le club,demain course dans le var,2h30ài2

Sortie de 64,7 km en 2h08, 561m de D+ avec les Bepro, après 15min de mise en jambe/calibration sur HT avec quelques sprints costauds.
Un parcours vallonné donc, où j'ai fait du fartlek avec toutes les intensités balayées. J'ai pu constater que mes récentes estimations de puissance à SV1 étaient correctes : autour de 270w, et que mes efforts à PMA étaient de l'ordre de 350 à 430w. J'ai monté le deuxième mont de la sortie au seuil en poussant dans le final à 330w pour 165 bpm.
Demain matin on va faire du plat et être plus sage...

Départ à la fraîche ce matin avec 7°C. J'avais mis les gants courts, çà a un peu piqué la première demi-heure.
72,9 km de plat (79m de D+) à 32,64 km/h de moyenne, le tout à 75% de FCmax avec un p'tit vent de 5km/h.
La puissance affichée oscillait entre 200 et 240w, là où mon tableur excel me donne 215w (SCx de 0,35 et Crr de 0,005).
Cette sortie conclue une belle semaine de plus de 12h de vélo et 400km parcourus sur route et HT.

Journée tranquille hier avec 1h de piscine et 4h de rugby en tant que n°24 devant la TV (et un peu de biathlon). J'ai quand même pris le temps d'aller percer un bouleau et de le brancher à une bouteille vide ; ça faisait quelques années que je voulais essayer la cure de sève de bouleau et que j'oubliais systématiquement de prélever, le printemps venu ; là c'est bon en 24h j'ai déjà 4 litres.
Ce matin vélo, séance fourre-tout de 2h15 autour du travail aérobie : mini-Gimenez sur 6 répétitions, puis 9x[54" i5-/26" i2], et pour (me) terminer 15' à i3/105 tpm. En fin de ce genre de séance, le i3 c'est 10-15 pulses de plus que d'habitude...
Bien claqué je suis... mais content d'avoir senti les crampes arriver et de les avoir gérées.

Reprise des courses cet aprèm ! Temps maginifique et terrain tout sec, bonheur !!!!

Ca attaque avec l'ouverture de la coupe Rhone Alpes XC où on a maintenant des voisins auvergnats.

Le start me surprend car je suis à l'aise. Puis comme c'est 15' de vraie montée, ça ma va très bien !!
La suite, c'est 5 fois un tour assez sympa avec du roulant puis du technique (pas trop) assez ludique et plutôt physique avec des relances sans cesse. Bref, ça me convient pas trop (je préfère monter au train plusieurs minutes que relancer toutes les 10 secondes)...

Du coup, je fais au mieux pour limiter la casse. Je pense que j'ai perdu une place par tour environ. Mon éternel ennemi sur le vélo (ami le reste du temps !) était juste derrière après les 15' de montée mais va me distancer dans le premier tour dès que ça monte moins. Il restera à vue toute la course, dommage.

Dernière descente, superbe et très sympa, du vrai VTT. Et voilà pour 1h50' de course. Je finis bien vidé sur cette reprise. Vers la 25e place scratch (très content car je suis dans les vieux du peloton maintenant) et environ 5-6 de caté, je sais pas exactement.
Encore et toujours du très gros niveau sur ces courses, impressionnant.

bonsoir
tour du haut var a vinon sur verdon,course ufolep en gs,vu qu'on a pas le droit de faire plus de 60km départ fictif et 30km pour se chauffer et ensuite départ a bloc dans les bosses ,a bloc dans les descentes,a bloc tout le temps quoi,je trouve que le niveau monte chaque année ou c'est moi qui vieillit,je fais 16 avec une moyenne de 35 sur 60km et 1100m de deniv,au total 90km et a la fin rallonge de 20km en prévision de la corima.

Week-end en "famille étendue", en montagne. Je profite de m'exfiltrer samedi matin au réveil pour une sortie peaux de phoque. 1100m de D+, 1h45 de montée sur un fond de neige pas incroyable, même à 2800m, mais sortie ensoleillée et températures douces -> ça aurait été dommage de ne pas le faire

www.strava.com/activities/895493099

Deux petites sorties de 50,5 et 52,6 km pour travailler encore la vélocité sur des terrains variés : petites côtes et 1 raidard samedi www.strava.com/activities/896145599
Et première sortie en club, pour leur reprise (5 cyclos) et un coureur 3-PCO : www.strava.com/activities/897288399

Je cherche vraiment à bien bosser la vélocité cette année et la rondeur du pédalage car un ami m'a dit que j'avais tendance à être toujours trop en force. Donc j'essaie de modifier ce comportement et apprendre.
La sortie de dimanche a été assez tranquille, à part deux trois petites bosses où on s'est tiré la bourre (et je finissais un poil en retard sur le 3-PCO) et en plat/faux plat de retour où j'ai pu me faire plaisir et appuyer, un seul ayant suivi.
En tout cas, ça fait du bien d'avoir des personnes avec qui rouler et qui ont un niveau supérieur, ça motive et ça tire vers le haut.

lebad écrit:

Reprise des courses cet aprèm ! Temps maginifique et terrain tout sec, bonheur !!!!

Ca attaque avec l'ouverture de la coupe Rhone Alpes XC où on a maintenant des voisins auvergnats.

Le start me surprend car je suis à l'aise. Puis comme c'est 15' de vraie montée, ça ma va très bien !!
La suite, c'est 5 fois un tour assez sympa avec du roulant puis du technique (pas trop) assez ludique et plutôt physique avec des relances sans cesse. Bref, ça me convient pas trop (je préfère monter au train plusieurs minutes que relancer toutes les 10 secondes)...

Du coup, je fais au mieux pour limiter la casse. Je pense que j'ai perdu une place par tour environ. Mon éternel ennemi sur le vélo (ami le reste du temps !) était juste derrière après les 15' de montée mais va me distancer dans le premier tour dès que ça monte moins. Il restera à vue toute la course, dommage.

Dernière descente, superbe et très sympa, du vrai VTT. Et voilà pour 1h50' de course. Je finis bien vidé sur cette reprise. Vers la 25e place scratch (très content car je suis dans les vieux du peloton maintenant) et environ 5-6 de caté, je sais pas exactement.
Encore et toujours du très gros niveau sur ces courses, impressionnant.

Pareil mais la course avant car je suis chez les plus vieux !!!
Je pars pas trop confiant ayant décalé ma prépa de quasi 1,5mois! mais la longue montée du départ je suis tip top et lache une bonne partie de mes concurrents :) .
Quand on attaque la boucle à faire 3 fois pour nous, je suis 2ème de la caté le 3ème(qui monte juste dans la caté) est juste derrière... il va me doubler sur le fin de la première boucle, boucle qui me convient bien car en relance et pour grosse cuisses :).
je vais rester dans sa roues le2ème et ne grand epartie du 3ème tours sans pouvoir le doubler... impossible puis suite à une erreur de ma part, il va me lâcher... mais de peux j'arriverais à quelques secondes sur la ligne d'arrivée apres une descente d'une toute beauté ... (vive la tds télescopique)...

Une belle 3ème place de la caté et 5ème scratch ... cool!

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Reprise des courses cet aprèm ! Temps maginifique et terrain tout sec, bonheur !!!!

Ca attaque avec l'ouverture de la coupe Rhone Alpes XC où on a maintenant des voisins auvergnats.

Le start me surprend car je suis à l'aise. Puis comme c'est 15' de vraie montée, ça ma va très bien !!
La suite, c'est 5 fois un tour assez sympa avec du roulant puis du technique (pas trop) assez ludique et plutôt physique avec des relances sans cesse. Bref, ça me convient pas trop (je préfère monter au train plusieurs minutes que relancer toutes les 10 secondes)...

Du coup, je fais au mieux pour limiter la casse. Je pense que j'ai perdu une place par tour environ. Mon éternel ennemi sur le vélo (ami le reste du temps !) était juste derrière après les 15' de montée mais va me distancer dans le premier tour dès que ça monte moins. Il restera à vue toute la course, dommage.

Dernière descente, superbe et très sympa, du vrai VTT. Et voilà pour 1h50' de course. Je finis bien vidé sur cette reprise. Vers la 25e place scratch (très content car je suis dans les vieux du peloton maintenant) et environ 5-6 de caté, je sais pas exactement.
Encore et toujours du très gros niveau sur ces courses, impressionnant.

Pareil mais la course avant car je suis chez les plus vieux !!!
Je pars pas trop confiant ayant décalé ma prépa de quasi 1,5mois! mais la longue montée du départ je suis tip top et lache une bonne partie de mes concurrents :) .
Quand on attaque la boucle à faire 3 fois pour nous, je suis 2ème de la caté le 3ème(qui monte juste dans la caté) est juste derrière... il va me doubler sur le fin de la première boucle, boucle qui me convient bien car en relance et pour grosse cuisses :).
je vais rester dans sa roues le2ème et ne grand epartie du 3ème tours sans pouvoir le doubler... impossible puis suite à une erreur de ma part, il va me lâcher... mais de peux j'arriverais à quelques secondes sur la ligne d'arrivée apres une descente d'une toute beauté ... (vive la tds télescopique)...

Une belle 3ème place de la caté et 5ème scratch ... cool!

Sylvain reprend le VTT cette année mais il n'est pas tout neuf dans cette catégorie d'âge. il est même un peu plus vieux que toi. D'ailleurs je pense que Nico Durin devrait commencer à s’inquiéter pour ses cheveux

Pour ma part, ma prépa est également davantage orientée vers fin mai et le raid des Chemins du Soleil.
Suite à mon hold-up sur le classement général de l'an dernier, je me retrouve dans le premières lignes de la grille de départ, c'est-à-dire pas du tout à une place correspondant à mon niveau. Je tâche donc de ne pas m’enflammer sur la première montée tout en essayant de ne pas gêner le dépassement des plus forts que moi. Je panique un peu sur une partie bien caillouteuse où le gars devant moi bute sur tous les franchissements. Ça me fait mettre pied à terre. Je cours un peu en essayant de remonter à la volée, je me loupe, je recours un peu, je prends une branche dans le dérailleur et au final, je laisse partir une colonne de 4~5 coureurs qui étaient je pense les bonne roues à prendre pour moi sur cette course. Une fois sur le boucle principale que j'ai reconnue 2 fois la veille, je dose plus finement mes efforts et j'arrive à remonter progressivement. Pas assez cependant car je me fais prendre un tour par le premier de la course (il me manque moins de 3' pour finir dans le même tour que lui).
Même remarque que Charly : la TdS télescopique est vraiment un gros plus sur ce genre de parcours : plus à l'aise dans les pierriers, plus facile de prendre les appuis dans les virage marqués en sous-bois. Il m'arrive même de dépasser en descente maintenant !

Aucune idée de mon classement car d'après ce que disait le président du club organisateur, les arbitres ont réussi à s'emmêler les pinceaux entre les coureurs doublés (doublés dans le dernier tour, dans l'avant dernier, à 1 tour, à 2 tours)

Sortie d'1h avec 45 min d'échauffement incluant des series de 30s à i4/i5, une montée de côte d'1min30 à i4, puis j'attaque ma côte test pour un CP4 à bloc.
Je faiblis sur les 30 dernières secondes, probablement par manque de fraicheur.
Rentré à la maison j'analyse tout çà sur Training Peaks. Cà me donne un CP4 à 380w et une puissance normalisée de sortie à 237w.

4 jours à se tirer la bourre entre copains du côté de Nice, au soleil (plus de 20°C à 1100m d’altitude)
Plantage de sacs en pagaille, sur le plat, en bosse, en descente, jusqu'à ce qu'il n'y ai plus rien dans le jambes.
Et même là, on essayait encore d'y aller.
Que du bonheur.
Comme façon de s'entraîner, je ne suis pas sûr que ça soit optimal, mais c'est en grande partie pour des journées comme ça que je fais du vélo.
Et cerise sur le gâteau, on a failli se prendre le Paris-Nice plein fouet samedi en revenant sur le col de Vence.
On s'est vite arrêté pour les laisser passer parce que les motards, en coupant tous les virages comme des balles, nous ont vite fait comprendre que ça valait mieux.

Samedi 30' de CAP avec 5' en 30/30 pour débloquer les jambes avant un 10 km assez musclé dimanche matin. Course de reprise qui s'est plutôt bien passée avec près de 1' de mieux par rapport à l'année dernière, ce qui malgré mon modeste niveau n'est pas si mal que ça.... Je suis à moins de 40" de ma meilleure marque sur la distance alors que le parcours n'était jamais vraiment plat. De bon augure avant l'objectif dans 4 semaines où là j'espère améliorer mon record sur 10 km sur un parcours très roulant....