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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- birdie
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Pour rejoindre le départ et la voiture à 3km de là, je n'ai pas envie de réparer sous l'averse et je continue comme ça à toute petite vitesse. Mauvaise surprise à l'arrivée, la surface de freinage sur la jante est très abîmée voire cassée. C'est grave, docteur? Ca se répare?
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- jfd_
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- papipop
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- laurent.a
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- cycloflamand
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Les zondas font du bien, mais l'entrainement fait l'essentiel
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- ronan
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Je n'ai malheureusement pas pu rouler à 100% en spéciale à cause de mon épaule gauche sujette aux subluxations. Pas de souci pendant les spéciales, par contre je me suis fait mal juste après les SP1 et 2 après avoir relâché l'attention en liaison descendante.
J'ai profité des montées pour la prépa XMB . Je suis bien meilleur en poussage quand je n'ai pas pédalé trop fort. Par contre, j'ai presque l'impression que mes vieilles chaussures de XC en plastique sont meilleures pour la marche que mes Shimano M089
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- lebad
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- cycloflamand
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- ronan
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www.strava.com/activities/890842576
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- cyclo13
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travail puissance lactique 30" a 500w et 4' tempo,ca pique bien les jambes et retour tranquille en 2h de velo
avec mistral bien sur.
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- zero_janvier
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Très mal à l'envie hier, j'ai quand même sauté sur le HT avec l'idée de faire le point après 10', "pour voir". Bonne jambes, j'ai terminé mon heure avec des exos orientés EPIC et 10' de vélocité à 110rpm.
J'ai aussi eu pas mal de boulot sur le vélo de ma fille, flambant neuf... je vous ferai des photos dans un autre poste
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- cycloflamand
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HT toujours réglé à 90% de facteur d'échelle, calibration à 0, et toute la séance sur la pente "+1"
J'ai passé 10w de plus que la semaine passée : 430/280. J'ai fait les deux dernières accélérations plutot vers 450w, j'ai tout donné sur la dernière minute d'exo pour atteindre 468w.
J'ai commandé les pédales Bepro, je devrais recevoir çà fin de semaine, je saurais à quoi m'en tenir...
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- papipop
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- laurent.a
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68km/ 2h40/ 1300d+ avec toutes les grimpées en force et 5' de velocité sur les replats et début de descentes ! Soit 1h15 de Force par blocs de 10 à 18' suivis de velocité 5'. Enfin le retour des bonnes jambes légères et des bonnes sensations.
Au passage, j'améliore de 1'10 mon temps sur un mur de 1,7km à 10% de moyenne (1/3 15-20% 1/3 replat 1/3 15-20%), soit 8'15 aujourd'hui (sans chercher à faire un temps mais avec une puissance proche du seuil quand meme vu les %).
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- Charly42
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Donc petite séance sur HT d'1h avec tout juste un 2*8*30"/30" ...
à bloc!!!
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- Circus
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PMA : 3x(13x30/15@340w, r4' et r6').
Bon, j'ai parfois fait du 45/15, mais je m'en suis aperçu vite Comme le disait Alban sur son blog, ça vient assez facilement en fait. J'ai trouvé ça plus supportable que la semaine dernière. En revanche, un peu déçu par la zone cible, parce que je n'ai tenu les 350w visés que sur la première série, ensuite, j'ai été obligé de viser -10w car je sentais bien que ça n'allait pas passer entièrement, et j'ai donc préféré viser la répétibilité et l'entièreté de l'exo que risquer d'exploser en cours. On verra comment ça évoluera la semaine prochaine.
Déblocage vendredi et course samedi matin.
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- cycloflamand
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- zero_janvier
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- papipop
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- cyclo13
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hier 2h d'entretien avec passage de 20mn a 180w
tranquille
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