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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- servodep
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Ce midi, retour aux affaires intenses,
PMà tout va, sur route : 3*(2' - 1'30") + 5*(1' - 45") + 13*(30" - 15")
Et croisé Servodep !
Je venais de terminer un...Badel sur l'autre versant
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Born to lose, live to win
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- Quickfluck
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- lebad
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J'ai casé de la force : 4*9' !
Et je suis rentré pour attaquer ma journée
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- cycloflamand
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Puissance cible pour les efforts : le résultat du test PMA indoor par paliers de 10w/min, à savoir 360w, et donc 240-250 pour le contre effort.
Pendant l'échauffement je case un sprint, ayant modifié le mode d'enregistrement du compteur à 1s. Rien n'y fait, 826w à bloc, je devrais m'en contenter (snif).
Petite demi-heure d'échauffement, on ouvre la porte du garage pour ne pas perdre 5 litre de sueur, une bonne compil techno sur la sono pour se lancer pour 45 min.
Dès la 3ème série j'ai du mal à redescendre sous SV1 et les 4 dernières se font quasi intégralement à SV2 (7, 8 et 9ème avec un temps à VO2max croissant).
J'en ai jamais autant chié sur le HT, faisant les 4 minutes de contre effort après la minute à PMA, les 4 dernières minutes furent interminables (pas moyen de descendre sous 175 bpm). Bref 45 min à 280watts de NP (indoor)
Par contre les puissances HT et route diffèrent bien d'une vingtaine de watt j'ai l'impression...
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- lebad
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Par contre, ton contre-exo est un peu bas, non ? Pour ma part, avec 335 de PMA, je vise 250-260. A l'inverse de toi, je sais que c'est un peu haut mais je fonctionne comme ça : PMA faible alors que je suis capable de taper haut vers les seuils/
Mais y a un juste milieu... Et dans ton cas peut-être un piste d'amélioration à bosser...
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- cycloflamand
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Ben, c'est ça un Gimenez !!
Par contre, ton contre-exo est un peu bas, non ? Pour ma part, avec 335 de PMA, je vise 250-260. A l'inverse de toi, je sais que c'est un peu haut mais je fonctionne comme ça : PMA faible alors que je suis capable de taper haut vers les seuils/
Mais y a un juste milieu... Et dans ton cas peut-être un piste d'amélioration à bosser...
Je reste sur la définition initiale de l'exercice, à savoir contre exercice à 65% de PMA.
360*0.65 = 234. Cà me semblait bas par rapport à ce que je tiens sur route à SV1 (260-280w), du coup j'ai tablé sur 240w mini. Par contre la valeur de PMA que j'utilise et celle du dernier palier du test triangulaire (j'ai toujours procédé comme cela, même avant d'avoir les Bepro), ce qui en fait est plutôt 105% de la PMA.
Donc une PMA vraie indoor de 362/1.05=345w et une outdoor autour de 375w (CP5 en côte à 372w moyens, 377w NP)
Bref toujours du micmac de chiffres entre intérieur et extérieur.
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- stam
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Mais c'est vraiment pas naturel du tout pour moi comme effort. J'ai l'impression de trouver un mur après la 4ème répét', et si je m'amuse à partir à 260-270W sur le contre-exo, c'est presque "facile" sur 3 répétitions et ensuite
![:velochute: :velochute:](/media/kunena/emoticons/velotombe.gif)
@ Cycloflamand : la Pmax est vraiment abordée de manière différente selon les capteurs. Il y a des comparatifs intéressants (DC Rainmaker, ...) qui situent bien les points forts/faibles de chaque système. J'ai à peu près le même profil que toi (explosivité d'une huître) et une PMA un poil plus faible, et j'arrive sans travail spécifique à taper les 950W, et autour de 1050W après travail Fmax/Pmax. Ce serait étonnant que tu sois à 820, les BePro y sont peut-être pour quelque chose...
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- cycloflamand
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Après l'explosivité de l'huitre ma va bien
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- jfd_
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Ben, c'est ça un Gimenez !!
Par contre, ton contre-exo est un peu bas, non ? Pour ma part, avec 335 de PMA, je vise 250-260. A l'inverse de toi, je sais que c'est un peu haut mais je fonctionne comme ça : PMA faible alors que je suis capable de taper haut vers les seuils/
Mais y a un juste milieu... Et dans ton cas peut-être un piste d'amélioration à bosser...
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:tss: :tss:](/media/kunena/emoticons/smiley_tss.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- lebad
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Du coup, moi aussi, je suis du côté de l'huitre incapable de sprinter !
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- cycloflamand
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- cyclo13
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suis arrive a passe entre les gouttes ce matin ,enfin presque petit orage de grêle sur le casque heureusement ça a pas dure,
force max avec des sprint arrêté et assis max a 680w ça peux allez pour un petit vieux et le reste en endurance
au total 2h et 58 kms.
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- jfd_
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C'était un petit 'tarabustage' amicalPar rapport aux gens de mon niveau, je voulais dire !
Du côte, moi aussi, je suis du côté de l'huitre incapable de sprinter !
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- Circus
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![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Je suis un peu étonné car je ne suis moi-même pas du tout sprinteur (ni grimpeur d'ailleurs
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Je continue à penser que c'est un souci avec le Bryton
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- lebad
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no problemo, j'avais compris
C'était un petit 'tarabustage' amicalPar rapport aux gens de mon niveau, je voulais dire !
Du côte, moi aussi, je suis du côté de l'huitre incapable de sprinter !
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- papipop
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Là j'explore le concept d'huitre en CAP.... c'est différent....
Bref samedi dernier, 4ème sortie en 4 jours avec 50' de CAP et 2 x 11' à i4.
Lundi, 45' de CAP avec 2 x 1'/2'/1' à allure VAM et 7' en 30/30... et le soir, une petite douleur apparaît sur le genou....
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Du coup, repos mardi et mercredi et une sortie tranquille de 50' hier soir, jeudi. Pas de douleur mais une petite gêne dans la soirée qui a disparu ce matin. Je vais attendre demain avant de remettre ça....
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- cycloflamand
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J'ai atteint 778w sur une relance, pas trop mal un lendemain de Gimenez ou la fraicheur physique n'était pas du tout là. Je débute sur le travail des sprints, donc je pense que je n'optimise pas encore le braquet/cadence (un maxi à 128 rpm peut etre trop bas ?).
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- stam
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Pour moi c'était repos hier, et ce midi un peu de travail de puissance anaérobie : 10x[1' @150-160% FTP, R=4'].
Piscine ce soir si j'ai le temps...
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- cycloflamand
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Combien de répétitions ? Pour le repos entre chaque, je pense que çà doit être 4-5 min à i1 ?
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- laurent.a
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PMA gratinée 5*(1'/1') + 3*(2'/2') + 13*(30"/15") @320W Ca décrasse bien !
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