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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- teamdindon
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Merci la FFC qui m'a mit en pass cyclisme alors que j'ai demandé un pass open, maintenant j'ai plus qu'à faire une réclamation ...
C'est ton responsable de club qui s'est planté et a mis la différence de prix de licence dans sa poche
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- papipop
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- cycloflamand
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Cet aprem : 1h50 cool sur route pour 49km/425m de D+, à i1/i2 (un peu de i3/i4 forcé dans les bosses à cause de ma cassette 12-23...).
Quelques sprints Pmax en fin de sortie dont un beau 1013w.
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- Circus
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Néanmoins, je ne dois pas être loin des 340w estimés à "bisto de nas", la côte choisie étant trop courte et trop irrégulière et le test trop proche de dimanche.
Malgré mon retard d'un mois sur la reprise habituelle, la valeur est habituelle pour cette partie de l'année.
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- stam
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Lundi, une grosse heure de càp à i2.
Mardi, pareil mais à i1, pas la moëlle et la sciatique qui tire derrière la jambe.
Hier piscine 40', histoire de reposer les ischios...
Ce midi, 1h10 de vélo avec du R2PH : 12x, puis 9x[54" i5-/26" i2]. i5- ça fait 300-305W, i2~200W. Ca fait du bien...
Demain je vais retenter de chausser les runnings, on va voir si les muscles de la fesse lâchent la grappe du sciatique...
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- cycloflamand
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380w sur les répétitons, et une séance qui est plus "supportable" que la dernière fois...
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- papipop
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- zero_janvier
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![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
La nuit de mercredi à jeudi a été fantastique, j'ai donc fait une rapide sortie CAP hier à midi pour faire des escalier. 50' de CAP pour moins de 6km mais des marches 2 à 2, à pieds joints, à cloche-pied et j'en passe. Les cuisses et les mollets me disent merci
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- cycloflamand
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Une enième crevaison sur toujours la même piste cyclable m'a fait arrêter la série à 37'30", je visais 45' de travail
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Un coup de ma nouvelle pompe Lezyne pour faire les 2km me séparant de la maison et me voici tapant ces lignes.
Va falloir coller l'entaille du pneu et changer de chambre à air.
Chose positive de la sortie : 146 bpm moyens à SST, ma FTP doit être sous-estimée par GC car je fais du i2+ à ces pulses là...
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- hedy38
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Ma licence est arrivée avec la correction pass open au lieu du pass cyclisme
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- gillesF78
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Cp20 354w
Cp5 408w
Sprint 30s 679w
Sprint 5s 825w
Ça donne une FTP de 336w selon gc.
Il va falloir que je refasse les réglages...
Région Grenobloise, GillesF78
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- Circus
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De bien beaux chiffres !
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Belle sortie dans la montagne Noire avec Pascal, 102 bornes et 2000m de D+. A l'origine, ça devait être 3 exos de SST/SV1, autour de 60tpm. Ca a donné 3 séries de 20', S1=248w et 167bpm, S2=249w et 174bpm, S3=247w et 179 bpm. J'ai visiblement loupé ma zone cible
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
En tout cas, une sortie qui fait du bien !
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- cyclo13
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effectivement gilles de beau chiffre un rêve pour moi,mais circus c'est pas mal aussi.
pour moi la traditionnelle sortie club mais ont commence a embraye un peu plus
demain inter club pour revoir un peu les copains de la saison et aussi adversaire sur les courses.
vas falloir que je me mette a travaillez le spécifique
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
a plus.
www.strava.com/activities/1355139523
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- ronan
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- albator83
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Tests de terrain avec mon scylon et mon quarq :
Cp20 354w
Cp5 408w
Sprint 30s 679w
Sprint 5s 825w
Ça donne une FTP de 336w selon gc.
Il va falloir que je refasse les réglages...
Pas mal pour un mois de janvier... moi ça monte plus haut, mais c'est en pleine bourre sur août/septembre (et 60 kg donc
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- gillesF78
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Cyclo13 : ça fait plaisir de voir que t'as une motivation énorme, au vu de ton âge.
Rodolphe : t'inquiètes, t'as de la marge
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Ce qui m'intéresse, c'est de prendre mes repères.
En décembre, j'étais à 90% de mon max. Là, je serais à presque 95%...
Niveau explosivité, je suis très en dessous.
Niveau poids, 2kg en trop
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Région Grenobloise, GillesF78
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- cycloflamand
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Et bien le cardio moyen des 45 dernières minutes est de 160 bpm. J'aurais pu tenir 2h comme çà je pense. En tous cas il faut plus d'une heure pour arriver à SV1, le seuil aérobie m'a l'air bien posé.
Je serais même tenté d'estimer ma ftp de la sorte : 270x173/160 = 292w sur route plate, 173 bpm étant ma fc au seuil anaérobie (relevée sur les 15 dernières minutes de mon CP20 sur HT).
Cà colle donc avec les 291w estimés par GC
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Pour l'entaille dans le pneu, un bon coup de colle super glue Loctite et çà à l'air de tenir !
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- stam
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Méfie-toi que la super glue bien durcie ne joue pas le rôle de bout de verre dans la carcasse... C'est du vécu : j'ai pensé réparer comme ça un boyau Conti Compet entaillé, ça a tenu une sortie, la suivante c'était mort...Pour l'entaille dans le pneu, un bon coup de colle super glue Loctite et çà à l'air de tenir !
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- hedy38
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Je suis comme toi +2kg cet hiver, j'ai essayé de manger assez strictement après quelques écarts cet hiver, les kilos en trop ne partent pas, faut espérer que ça parte en début de saison
Sinon aujourd'hui séance de HT récup 1h en i1/i2
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- cycloflamand
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Méfie-toi que la super glue bien durcie ne joue pas le rôle de bout de verre dans la carcasse... C'est du vécu : j'ai pensé réparer comme ça un boyau Conti Compet entaillé, ça a tenu une sortie, la suivante c'était mort...Pour l'entaille dans le pneu, un bon coup de colle super glue Loctite et çà à l'air de tenir !
Je n'ai pas trop chargé le fond de l'entaille (pas assez large d'accès), j'ai plutôt fait du collage en surface. N'ayant pas de pneu d'avance (çà m'apprendra), je n'ai pas trop le choix pour la sortie longue de demain
![:velochute: :velochute:](/media/kunena/emoticons/velotombe.gif)
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