Tu as fait quoi aujourd'hui???

Réponse de teamdindon sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

hedy38 écrit:

Merci la FFC qui m'a mit en pass cyclisme alors que j'ai demandé un pass open, maintenant j'ai plus qu'à faire une réclamation ...

C'est ton responsable de club qui s'est planté et a mis la différence de prix de licence dans sa poche

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Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

80 bornes avec un CP5 et 10 sprints en force max. Les deux ont confirmé que j'avais les jambes encore entamées de la grosse semaine dernière. 1197w au max et CP5 à 330w. Je tiens 4 bonnes minutes à 350w, 10w au-dessus de ma cible, mais je n'arrive pas à maintenir l'effort sur le plat après la montée où il me faut couper. J'arrive à réembrayer un peu mais ensuite c'est la descente... Bilan, 4'30 à 332w.
Néanmoins, je ne dois pas être loin des 340w estimés à "bisto de nas", la côte choisie étant trop courte et trop irrégulière et le test trop proche de dimanche.
Malgré mon retard d'un mois sur la reprise habituelle, la valeur est habituelle pour cette partie de l'année.

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Réponse de stam sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Dimanche sortie club "à ma façon" : départ 1h30 après la troupe, je prends un circuit qui a de fortes chances d'être emprunté par le club, et je me fais rejoindre dans la dernière côte, idéal pour serrer les pinces et souhaiter la bonne année. Entretemps, petite sortie i2 avec 8 sprints Fmax et 5 sprints Pmax.
Lundi, une grosse heure de càp à i2.
Mardi, pareil mais à i1, pas la moëlle et la sciatique qui tire derrière la jambe.
Hier piscine 40', histoire de reposer les ischios...
Ce midi, 1h10 de vélo avec du R2PH : 12x, puis 9x[54" i5-/26" i2]. i5- ça fait 300-305W, i2~200W. Ca fait du bien...
Demain je vais retenter de chausser les runnings, on va voir si les muscles de la fesse lâchent la grappe du sciatique...

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Réponse de zero_janvier sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sommeil compliqué ce début de semaine, je décide donc de ne pas faire le fou afin de sauver ce qui peut l'être
La nuit de mercredi à jeudi a été fantastique, j'ai donc fait une rapide sortie CAP hier à midi pour faire des escalier. 50' de CAP pour moins de 6km mais des marches 2 à 2, à pieds joints, à cloche-pied et j'en passe. Les cuisses et les mollets me disent merci

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Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

1h20 sur route en milieu d'aprem, 42km avec pas mal de Pmax et 37'30" à SST. J'ai visé 90% de la FTP estimée actuellement par GC, soit 90% de 290w = 260w.
Une enième crevaison sur toujours la même piste cyclable m'a fait arrêter la série à 37'30", je visais 45' de travail
Un coup de ma nouvelle pompe Lezyne pour faire les 2km me séparant de la maison et me voici tapant ces lignes.
Va falloir coller l'entaille du pneu et changer de chambre à air.
Chose positive de la sortie : 146 bpm moyens à SST, ma FTP doit être sous-estimée par GC car je fais du i2+ à ces pulses là...

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Réponse de hedy38 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

1h10 sur route de nuit avec un col 30min en SST histoire de tester du matos pour la saison

Ma licence est arrivée avec la correction pass open au lieu du pass cyclisme

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Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Salut Gilles,

De bien beaux chiffres !

Belle sortie dans la montagne Noire avec Pascal, 102 bornes et 2000m de D+. A l'origine, ça devait être 3 exos de SST/SV1, autour de 60tpm. Ca a donné 3 séries de 20', S1=248w et 167bpm, S2=249w et 174bpm, S3=247w et 179 bpm. J'ai visiblement loupé ma zone cible vu les valeurs cardiaques (pas sur la première), j'avais mis un écran avec juste la cadence, la puissance et le chrono, mais bon, ça n'a pas dû me faire trop de mal
En tout cas, une sortie qui fait du bien !

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Réponse de cyclo13 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

slt
effectivement gilles de beau chiffre un rêve pour moi,mais circus c'est pas mal aussi.
pour moi la traditionnelle sortie club mais ont commence a embraye un peu plus
demain inter club pour revoir un peu les copains de la saison et aussi adversaire sur les courses.
vas falloir que je me mette a travaillez le spécifique
a plus.
www.strava.com/activities/1355139523

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Réponse de albator83 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

gillesF78 écrit:

Tests de terrain avec mon scylon et mon quarq :
Cp20 354w
Cp5 408w
Sprint 30s 679w
Sprint 5s 825w

Ça donne une FTP de 336w selon gc.

Il va falloir que je refasse les réglages...

Pas mal pour un mois de janvier... moi ça monte plus haut, mais c'est en pleine bourre sur août/septembre (et 60 kg donc )

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Réponse de gillesF78 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Circus, t'es un sprinteur, faut relativiser...
Cyclo13 : ça fait plaisir de voir que t'as une motivation énorme, au vu de ton âge.
Rodolphe : t'inquiètes, t'as de la marge

Ce qui m'intéresse, c'est de prendre mes repères.

En décembre, j'étais à 90% de mon max. Là, je serais à presque 95%...

Niveau explosivité, je suis très en dessous.

Niveau poids, 2kg en trop

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Région Grenobloise, GillesF78

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Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Le cardio sur la sortie SST d'hier aprem m'a intrigué, j'ai donc remis çà ce matin, à 270w cette fois, et pendant 1h (pas de crevaison pour gâcher la séance cette fois...).
Et bien le cardio moyen des 45 dernières minutes est de 160 bpm. J'aurais pu tenir 2h comme çà je pense. En tous cas il faut plus d'une heure pour arriver à SV1, le seuil aérobie m'a l'air bien posé.

Je serais même tenté d'estimer ma ftp de la sorte : 270x173/160 = 292w sur route plate, 173 bpm étant ma fc au seuil anaérobie (relevée sur les 15 dernières minutes de mon CP20 sur HT).
Cà colle donc avec les 291w estimés par GC

Pour l'entaille dans le pneu, un bon coup de colle super glue Loctite et çà à l'air de tenir !

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Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???

stam écrit:

cycloflamand écrit:

Pour l'entaille dans le pneu, un bon coup de colle super glue Loctite et çà à l'air de tenir !

Méfie-toi que la super glue bien durcie ne joue pas le rôle de bout de verre dans la carcasse... C'est du vécu : j'ai pensé réparer comme ça un boyau Conti Compet entaillé, ça a tenu une sortie, la suivante c'était mort...

Je n'ai pas trop chargé le fond de l'entaille (pas assez large d'accès), j'ai plutôt fait du collage en surface. N'ayant pas de pneu d'avance (çà m'apprendra), je n'ai pas trop le choix pour la sortie longue de demain

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