Tu as fait quoi aujourd'hui???

jfd_ écrit:

Petite sortie de mi journée sur 1h 1/4 histoire de profiter de la météo du jour car après... Conditions sympa mais je ne fais pas ces sorties l’esprit libre

hedy38 écrit:

.../... un mal de tête pendant 2h

Jolie hypoglycémie donc C'est classique d'un hypo bien prononcée. En cette période, il ne faut pas sous-estimer la consommation de l'organisme car globalement, il ne fait quand même pas chaud. Et surtout un 2nd jour car il y a un effet retard de la première sortie. Tu as avalé quelque chose au retour?

J'ai l'habitude de faire mes sorties de 4h sans jamais rien prendre à manger, j'ai pas eu spécialement faim en rentrant, je me sentais faible par contre, j'ai mangé une grosse assiette en rentrant mais après le repas j'avais encore une grosse envie de sucre, pourtant j'avais une boisson iso sucrée sur le vélo, c'est possible que ça soit une hypo, j'ai pas l'habitude d’enchaîner 2 grosses journée à la suite

Même une seule sortie de 4h sans alimentation solide c'est limite en hiver... à moins de vouloir s'affûter à i1/i2 max mais on le paie forcément ensuite.
Surtout que c'était quand même pas tout plat

1h35 de CAP samedi à i1 puis un peu plus de 50' hier avec 2 x 12' à i3.

Circus écrit:

cyclo13 écrit:

slt
les club du coin se réunisse,pas de dossards petite course entre nous a la bonne franquette,chacun amenè sa bouteille et quelque coupe ,ça devrais être toujours comme ça
elle est pas au calendrier,ont est dans une zone industrielle en sécurité

ok, les gendarmes le savent ?

pas besoin d'autorisation c'est pas chronométré et pas de classement

Bi quotidien aujourd'hui avec ce matin 1h56 sur route au levé du soleil, ballade dans les monts avec du i1, i2, i3 et du Pmax en fin de sortie.
Ce soir PMA, une petite heure sur HT. Je suis resté raisonnable et n'ai pas tenté les 11 séries, j'en suis resté à 3x(10x(30"/15") - Recup = 5' ). Avec la montée en charge de la semaine dernière et la sortie de ce matin, çà n'aurait pas passé.

Bon, faut s'y mettre -> j'ai fait ce soir le CP5 - CP20, sur HT, que j'aurais dû faire samedi Après 15' d'échauffement un minimum sérieux, je me lance dans le CP5. Les deux dernières minutes passe aussi vite que les 3 premières ont été longues ! Suivi de 10' de récupération où je mouline et récupère comme je peux. C'est au tour du CP20. Ca, c'est long Bon, Harry Potter était là pour me faire la conversation (même si je n'ai pas tout suivi).

Résultats :
o CP5 à 333W
o CP20 à 268W
o FTP à 255 si je prends les 95% de mon CP20
o CP à 246 selon l'estimateur de GC

Douche et dodo à présent !

cyclo13 écrit:

Circus écrit:

cyclo13 écrit:

slt
les club du coin se réunisse,pas de dossards petite course entre nous a la bonne franquette,chacun amenè sa bouteille et quelque coupe ,ça devrais être toujours comme ça
elle est pas au calendrier,ont est dans une zone industrielle en sécurité

ok, les gendarmes le savent ?

pas besoin d'autorisation c'est pas chronométré et pas de classement

Si vous êtes plus de 50, même dans ces conditions "officielles", il en faut une.

zero_janvier écrit:

Bon, faut s'y mettre -> j'ai fait ce soir le CP5 - CP20, sur HT, que j'aurais dû faire samedi Après 15' d'échauffement un minimum sérieux, je me lance dans le CP5. Les deux dernières minutes passe aussi vite que les 3 premières ont été longues ! Suivi de 10' de récupération où je mouline et récupère comme je peux. C'est au tour du CP20. Ca, c'est long Bon, Harry Potter était là pour me faire la conversation (même si je n'ai pas tout suivi).

Résultats :
o CP5 à 333W
o CP20 à 268W
o FTP à 255 si je prends les 95% de mon CP20
o CP à 246 selon l'estimateur de GC

Douche et dodo à présent !

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

gillesF78 écrit:

zero_janvier écrit:

Bon, faut s'y mettre -> j'ai fait ce soir le CP5 - CP20, sur HT, que j'aurais dû faire samedi Après 15' d'échauffement un minimum sérieux, je me lance dans le CP5. Les deux dernières minutes passe aussi vite que les 3 premières ont été longues ! Suivi de 10' de récupération où je mouline et récupère comme je peux. C'est au tour du CP20. Ca, c'est long Bon, Harry Potter était là pour me faire la conversation (même si je n'ai pas tout suivi).

Résultats :
o CP5 à 333W
o CP20 à 268W
o FTP à 255 si je prends les 95% de mon CP20
o CP à 246 selon l'estimateur de GC

Douche et dodo à présent !

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Vous m'impressionnez tous les deux, car j'ai une seule fois tenté le CP5 et CP20 (sur route) dans une même sortie, et j'en garde pas un bon souvenir (CP20 en dessous d'un CP40 réalisé plus tard sur HT lui ! )

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

zero_janvier écrit:

Bon, faut s'y mettre -> j'ai fait ce soir le CP5 - CP20, sur HT, que j'aurais dû faire samedi Après 15' d'échauffement un minimum sérieux, je me lance dans le CP5. Les deux dernières minutes passe aussi vite que les 3 premières ont été longues ! Suivi de 10' de récupération où je mouline et récupère comme je peux. C'est au tour du CP20. Ca, c'est long Bon, Harry Potter était là pour me faire la conversation (même si je n'ai pas tout suivi).

Résultats :
o CP5 à 333W
o CP20 à 268W
o FTP à 255 si je prends les 95% de mon CP20
o CP à 246 selon l'estimateur de GC

Douche et dodo à présent !

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Vous m'impressionnez tous les deux, car j'ai une seule fois tenté le CP5 et CP20 (sur route) dans une même sortie, et j'en garde pas un bon souvenir (CP20 en dessous d'un CP40 réalisé plus tard sur HT lui ! )

Pourtant il me semble que c'est le protocole standard, le CP5 servant à vider le réservoir anaérobique avant le CP20.

gillesF78 écrit:

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Entre la télé et moi, il y en a 1 seul qui causait. Vu les FC auxquelles j'ai fini, je ne suis pas certain d'avoir ces 5W à rajouter Par contre, j'ai des résultats plutôt incohérents entre ces deux valeurs : Coggan me place en haut de caté 3 sur le CP5 et dans le milieu de caté 3 sur le FTP calculé

cycloflamand écrit:

Vous m'impressionnez tous les deux, car j'ai une seule fois tenté le CP5 et CP20 (sur route) dans une même sortie, et j'en garde pas un bon souvenir (CP20 en dessous d'un CP40 réalisé plus tard sur HT lui ! )

Selon Coggan (encore lui), il faut bien réaliser les deux dans une même séance : fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Coggan

ArnaudF. écrit:

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

zero_janvier écrit:

Bon, faut s'y mettre -> j'ai fait ce soir le CP5 - CP20, sur HT, que j'aurais dû faire samedi Après 15' d'échauffement un minimum sérieux, je me lance dans le CP5. Les deux dernières minutes passe aussi vite que les 3 premières ont été longues ! Suivi de 10' de récupération où je mouline et récupère comme je peux. C'est au tour du CP20. Ca, c'est long Bon, Harry Potter était là pour me faire la conversation (même si je n'ai pas tout suivi).

Résultats :
o CP5 à 333W
o CP20 à 268W
o FTP à 255 si je prends les 95% de mon CP20
o CP à 246 selon l'estimateur de GC

Douche et dodo à présent !

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Vous m'impressionnez tous les deux, car j'ai une seule fois tenté le CP5 et CP20 (sur route) dans une même sortie, et j'en garde pas un bon souvenir (CP20 en dessous d'un CP40 réalisé plus tard sur HT lui ! )

Pourtant il me semble que c'est le protocole standard, le CP5 servant à vider le réservoir anaérobique avant le CP20.

Normalement, les 10' standard entre les deux permettent de recharger ce réservoir (j'avais même fait 20' plutot que 10'), car sinon comment pourrait-on parler de CP20 ?
D'un individu à un autre, prendre 0.95*CP20 réalisé en pré-fatigue (après un CP5) ne donnera pas les mêmes résultats que 0.93*CP20 réalisé bien frais...
J'en tiens pour preuve que fin septembre dans la semaine j'ai fait lundi CP5 à 393 (côte) et CP20 à 293w (plat) et vendredi 2x20' à 299w (c'est précis )...

zero_janvier écrit:

gillesF78 écrit:

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Entre la télé et moi, il y en a 1 seul qui causait. Vu les FC auxquelles j'ai fini, je ne suis pas certain d'avoir ces 5W à rajouter Par contre, j'ai des résultats plutôt incohérents entre ces deux valeurs : Coggan me place en haut de caté 3 sur le CP5 et dans le milieu de caté 3 sur le FTP calculé

Il n'y a aucune incohérence !

Chaque cyclo a un profil différent :
- Circus est "World class" sur le CP1 du tableau de Coggan, mais "Fair" sur la FTP ==> c'est un sprinteur
- Je suis "Fair" sur le CP1, et "Very good" sur la FTP. ==> je suis un rouleur / grimpeur

Voir www.trainingpeaks.com/blog/power-profiling/

gillesF78 écrit:

zero_janvier écrit:

gillesF78 écrit:

Bravo ! Si tu as fait la conversation avec Harry Potter pendant ton CP20, tu peux ajouter 5w je pense...

Entre la télé et moi, il y en a 1 seul qui causait. Vu les FC auxquelles j'ai fini, je ne suis pas certain d'avoir ces 5W à rajouter Par contre, j'ai des résultats plutôt incohérents entre ces deux valeurs : Coggan me place en haut de caté 3 sur le CP5 et dans le milieu de caté 3 sur le FTP calculé

Il n'y a aucune incohérence !

Chaque cyclo a un profil différent :
- Circus est "World class" sur le CP1 du tableau de Coggan, mais "Fair" sur la FTP ==> c'est un sprinteur
- Je suis "Fair" sur le CP1, et "Very good" sur la FTP. ==> je suis un rouleur / grimpeur

Voir www.trainingpeaks.com/blog/power-profiling/

D'après training peaks, j'ai un profil puncheur/poursuiteur... (pas idiot pour un type qui ne monte que des côtes de 2km maxi...)

cycloflamand écrit:

D'après training peaks, j'ai un profil puncheur/poursuiteur... (pas idiot pour un type qui ne monte que des côtes de 2km maxi...)

T'es un excellent exemple d'adaptation de l'homme à son habitat

fair sur le CP1/ sprint, very good (de peu) sur le CP5 et good sur la FTP.
J'aurais été une nana, j'aurais pu faire de belles choses

laurent.a écrit:

fair sur le CP1/ sprint, very good (de peu) sur le CP5 et good sur la FTP.
J'aurais été une nana, j'aurais pu faire de belles choses

Encore un grimpeur...

gillesF78 écrit:

laurent.a écrit:

fair sur le CP1/ sprint, very good (de peu) sur le CP5 et good sur la FTP.
J'aurais été une nana, j'aurais pu faire de belles choses

Encore un grimpeur...

pourtant, je me fais lacher par les (bons) rouleurs ... mais moins que sur le plat
Faut que je trouve 50W et que je perde 10kg

non, non, il me faut corriger :
- Very good (et juste en-dessous d'excellent) pour le sprint et jusqu'à 5', puis Moderate pour la FTP

Mais effectivement, mon PPP s'effondre très rapidement !

En revanche, même si je n'ai que des courtes bosses à côté de chez moi, à presque ne pas pouvoir faire un CP5 en montée..., elles sont quand même toujours trop longues !!!