Tu as fait quoi aujourd'hui???

gillesF78 écrit:

Séance de force sous-max sur HT de bon matin

il a un pb ton écran non? pleins de pixels morts tous rouges .....

Sinon, je viens de finir le premier cycle foncier sur une belle semaine de 12h. La forme revient doucement , les formes commencent a partir...

Charly42 : bravo, alors ces Watt/kg ? 5 W/kg au seuil c'est ça ?
QA : pour ceux que ça intéresse :
- Axe vertical = force moyenne sur chaque coup de pédale (I'm "musclor")
- Axe horizontal = combien tu pédale vite
- le reste en image :

Après 3 jours de repos, reprise des affaires ce vendredi midi avec 40' de CAP et 2 x 7' en 30/30 puis 50' dimanche matin avec 5 x 800 m à i4....

J'allais te demander Gilles à quoi tout ça correspondait...

Pour moi, 1h30 volée sur le boulot pour faire de la force max. Pas de jambes, alors que je sors de repos (pas remis de ma première séance de HT ??), donc j'ai plutôt fait des sprints départ arrêté et tout à droite. Ras le bal du vent...

Hier, première course course de la saison : 1001 Enduro Tour KOM Dolceacqua .

Je n'étais pas prêt tout comme les autres participants. Donc, on partait à égalité.

La première spéciale était un prologue qui déterminait l'ordre de départ de la SP2.
Pour la SP2, on partait par groupe de 6. La spéciale durait une trentaine de minute avec une vraie montée de 10min à mi-course.

L'année dernière, j'ai eu des résultats décevant sur tous les enduros. Cette année, je commence bien.
L'émulation du groupe m'a poussé à attaquer dès le début. J'étais deuxième du groupe après avoir doublé ceux qui résiste mal à la pression et font des erreurs . Les traces fraichement tracées dans la terre meuble me convenaient bien, même avec mon pneu arrière semi-slick À la montée, j'ai vite rattrapé le premier. J'ai même fini par rejoindre les derniers de la vague précédente. Le final très cassant, rapide, avec des grosses marches me convenait moins. J'ai du mal à tout lâcher sur ce genre de terrain en pilotage à vue.

C'était costaud pour une course du début de la saison. Vivement la prochaine.

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

cycloflamand écrit:

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

quel est le pedigree de cette cote ?

laurent.a écrit:

cycloflamand écrit:

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

quel est le pedigree de cette cote ?

www.strava.com/segments/6079235

Montée entièrement pavée d'époque si j'ose dire...

ca doit etre rigolo entre 2 fois 1h de plat
Parfait pour faire de la force !

cycloflamand écrit:

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

Tu comptes participer à la cyclo organisée par Proximus fin mars et/ou la cyclo de l’E3 le lendemain ?

Orel écrit:

cycloflamand écrit:

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

Tu comptes participer à la cyclo organisée par Proximus fin mars et/ou la cyclo de l’E3 le lendemain ?

Gand Wevelgem cyclo et peut etre le tour des flandres la semaine d'après...

cycloflamand écrit:

Orel écrit:

cycloflamand écrit:

Sortie semi-nocturne d'1h43 avec 7 monts au programme, du gros% dont le Kemmelberg abordé du côté de l'ossuaire (correspondant au 2ème passage de ce mont lors de Gand-Wevelgem).
Cette montée par l'ossuaire faisait figure d'épouvantail, mon 39x28 m'a permis de passer sans poser pied à terre !

Tu comptes participer à la cyclo organisée par Proximus fin mars et/ou la cyclo de l’E3 le lendemain ?

Gand Wevelgem cyclo et peut etre le tour des flandres la semaine d'après...

Si ça te dit, j'ai prévu de venir manger qqs gaufres et/ou dynosoraus à Wevelgem le samedi

Libéré d'un second jour de formation à 16h00, de retour à la maison je saute sur le vélo pour sortir faire ma séance de PMA à l'extérieur, sur les pentes du mont des cats. La côte étant trop courte, je module la séance en 4x(9x(30"/15") R=descente du mont....
Plus de 390w de moyenne sur les répetitions, et une séance beaucoup plus fun que sur HT... Avec la fin de l'échauffement, çà me fait 50' à 290wNP...

Hier, après une magnifique journée à dialoguer dans la langue de Goethe, je suis très motivé à dépenser toute cette énergie emmagasinée Bon, vu l'heure du retour, ça sera après le couché des enfants et sur HT.

A programme, encore du EPIC, soit 3x 3x40/30 @105%PMA + 3x 3x30/30 @110%PMA + 3x 3x 20/40 @120%PMA. Je finis avec encore un peu de jus physique, mais vidé mentalement. Sur la prochaine, je tente 5w de plus.

Et pour aujourd'hui, vu le temps clément annoncé, je vais rentrer en vélo jusqu'à la maison aller m'enfermer dans une salle pour une théorie jusqu'à 17h

Un peu plus de 65' de CAP hier soir avec 2 x 19' à allure marathon.... J'avais peu mangé le midi, je n'ai pas fini en bon état....

Tu penseras à bien manger avant de te lancer sur 42km !...

Repos hier pour moi, ce matin 45' de càp à i1-i2 pour profiter d'un matin sans pluie.

30km cool ce matin dans le vent et la grisaille. Avec le redoux on se croirait revenus début novembre...

Aujourd'hui, avant une magnifique journée de réunions et enseignements à l'université, j'ai fait un tour dans l'enfer de la Chartreuse : Pomarey - Quaix - La Méarie. Au programme : Photos touristiques, Force - PMA, écoute de musique douce (One Direction).

J'ai eu le plaisir de constater les ravages des pluies abondantes : les ruisseaux coulent à flot, et les routes ont subit des glissement de terrain.

Proveysieux


Ce petit ruisseau va se jeter dans le Tenaison


Glissement de terrain en aval du Pont du Gua


Les Rochers de Chalves


Vue du Charmant Som :

Musique douce ?!?
www.matosvelo.fr/index.php?post/1554/les-disposi...artir-du-1er-juillet