Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonsoir
séance classique,échauffement sur vélo int ,et puis 5 x série a 90% du max( 6 rep a la presse ,leg ,releve arriere,mollet,et 2' sur le vélo puis 1.30 de recup)et après je travaille les abdos,les lombaires,et peu les pec ,pour faire le charment sur la plage

Vous commencez à me complexer...

Circus écrit:

Vous commencez à me complexer...

mais non , toi tu en as pas besoin

cyclo13 écrit:

Circus écrit:

Vous commencez à me complexer...

mais non , toi tu en as pas besoin

Pourquoi ? Parce qu'il a pas de plage à proximité ?

Je voulais dire que vous commencez à me complexer à faire du vélo, pas des abdos.

Cyclo13, on t'a trouvé une belle tenue pour la soirée où tu nous accueilles tous chez toi, le 1er juin :
cdn.shopify.com/s/files/1/0086/0943/1610/product...00x.jpg?v=1540999618

40' de CAP à midi en visant du i2. J'ai les pulse assez haut, c'était difficile de rester dans la tranche sans presque avoir à marcher.

Aujourd'hui, j'ai fait ma première sortie VTT après m'être cassé le poignet il y a un peu moins de 3 mois. Le terrain était dégueulasse mais j'avais trop envie de rouler. Le poignet ne m'a pas gêné. Je peux tirer sur le guidon, sauter des marches sans douleur. J'ai juste un peu peur de tomber.

Semaine chargée sans beaucoup de fenêtres d'entraînement... Hier j'ai fait 45' de càp avec des éducatifs et du Gibala (×4), à la fraîche, et ce soir j'ai volé une petite heure entre bureau et mon job de taxi pour aller caser du SST en bord de Vienne. 48'48" pour 12,26km - rapidement de tête ça fait 3'59"/km et ça fait bien longtemps que ça n'était pas arrivé - même pas envie de vérifier...

Circus écrit:

Je voulais dire que vous commencez à me complexer à faire du vélo, pas des abdos.

Cyclo13, on t'a trouvé une belle tenue pour la soirée où tu nous accueilles tous chez toi, le 1er juin :
cdn.shopify.com/s/files/1/0086/0943/1610/product...00x.jpg?v=1540999618

un peu cintre pour moi,vous devez venir chez moi ha bon

Test

Reprise !
54 km dans le vent d'Autan... 135 puls, c'est pas trop mal pour une reprise.

J'ai fait les balcons de Belledonne avec 3 copains ce matin.
C'était beauuuuu...
Le vent du Sud nous a donné trop chaud : 8 degré au départ, et 17 degrés à l'arrivée..

Fin d'une (toute petite) semaine de sport ce matin, sans envie mais il fallait profiter de cet été indien. 14°C au départ, un vent un peu embêtant mais très doux, du soleil... Je me suis fait violence pour sortir 2 séries de 12x[54" i5-/26" i2] sur 1h15 de càp, sans regret car les cannes étaient vraiment bonnes et ne demandaient qu'à appuyer.
Mais clairement la circulation microbienne est au top, tout le monde est malade à la maison (sauf moi), et malgré de bonnes nuits de sommeil ça doit jouer sur le tonus.
55km à pied, 0km à vélo, le genre de semaine qu'on est content de laisser derrière...

90 bornes avec Yannick aujourd'hui, à faire joujou avec l'Autan. Au moins, le retour est rapide...
On a roulé un peu plus soutenu que hier, donc 140 puls de moy.

Bien embêté par la douleur à la hanche droite... Ça passe au train, mais dès je suis en danseuse ou en force, ça fait mal... Il va falloir que ça se règle avant la fin du foncier...

Musculation vendredi avec travail de renforcement des jambes. Et 2h tranquille aujourd'hui. Départ sous la pluie, retour sous la pluie. Quelques rayons au milieu et une magnifique lumière.

Vendredi après midi, on a fait une petite ballade en tandem, cool pour profiter du soleil avant la flotte de samedi (pas bien gênante vu que j'étais en formation).
Dimanche matin, j'ai été interdit de sortie route (à une semaine de ma dernière visite de contrôle claviculaire, faut pas déconner ), du coup j'ai roulé sur le Turbomuin équipé la veille au soir de son "capteur" misuro b+. J'ai fait un test de vérification de FTP selon Joe Friel, modifié (paliers de 5min, pas de récup), çà commence à chauffer sérieusement à 320w, j'hyperventile fort à 330w (franchit 175 bpm). A la vitesse moyenne réalisée sur ce palier, la formule théorique du capteur devrait donner 300w, pourtant j'enregistre 330
Au moins j'ai une info de cadence et de puissance sans démonter les pédales BePro de mon canyon.
Cet après midi, ne travaillant pas, j'ai craqué et sorti le vélo de route : 1h40 juste sous SV1, à 260w moyens (33,5 de moyenne mains aux cocottes sur du plat avec un bon vent de sud-est). J'ose pas parler de SST, pourtant à 87% de FTP, on est en plein dedans (mais niveau Fc je suis sur i2+ ). Je revois les divergences de Stam et Gilles sur SV1, SV2, FTP sur le post d'un nouveau forumeur...

Mardi et jeudi, 50' de CAP à i1 et vendredi, 1h10....