Tu as fait quoi aujourd'hui???

skippy écrit:

Sortie au soleil pour une ultime montée sur Pelluaz avec Mig !!!
L\'ambiance était chaude et la terrasse très accueillante

Bref on en redemande

Ivan

Comment cela ultime ? J\'espère bien pour ma part en faire encore quelques unes

En tout cas comme le dit Ivan, une superbe matinée ski-alp / terasse avec un soleil digne d\'un mois de mars

Vendredi, c\'était séance muscu gainage pendant mon temps de midi. Me suis bien explosé les jambes mais je pense que cela commence à payer. Samedi uniquement HT possible (c\'est miss qui fait du foncier). J\'ai fait une séance avec 40 minutes à 80 % FC max (donc clairement sous SV1) avec 10 sprints de 12 sec (1 sprint toute les 3 minutes).

Les sprints étaient en hypervélocité. Je me suis amusé à titiller le RPM max. J\'ai bloqué à 188 RPM pour 788 watt. A partir du 5éme sprintsl\'hyperventilation est bien sensible dans les 15 sec qui suivent le sprint. Cela permet de se familliairiser avec les sensations du type : je viens de boucher les 200 mètres sur l\'échappée et je suis explosé

Aujourd\'hui, c\'est dehors pour une sortie en troupeau de 4 heures.

moi je viens de constater que ce sujet vient de passer sa mille et unième réponses.

philbon écrit:

moi je viens de constater que ce sujet vient de passer sa mille et unième réponses.

Oui c\'est le buzz VO²

rickyfirst écrit:

Vendredi, c\'était séance muscu gainage pendant mon temps de midi. Me suis bien explosé les jambes mais je pense que cela commence à payer. Samedi uniquement HT possible (c\'est miss qui fait du foncier). J\'ai fait une séance avec 40 minutes à 80 % FC max (donc clairement sous SV1) avec 10 sprints de 12 sec (1 sprint toute les 3 minutes).

Les sprints étaient en hypervélocité. Je me suis amusé à titiller le RPM max. J\'ai bloqué à 188 RPM pour 788 watt. A partir du 5éme sprintsl\'hyperventilation est bien sensible dans les 15 sec qui suivent le sprint. Cela permet de se familliairiser avec les sensations du type : je viens de boucher les 200 mètres sur l\'échappée et je suis explosé

Aujourd\'hui, c\'est dehors pour une sortie en troupeau de 4 heures.

188? épatant!!
Pour mois, apres deux jours chez Mickey... une sortie de 2h à 70% aujourd\'hui... et cette semaine on attaque foncier 2 demain programmé un petit 30\"X30\"....

Tiens, je vais essayer de choper ma cadence maxi tout à l\'heure ! On dit quelle durée pour \"homologuer\" la valeur ? Parce que sur quelques petites secondes, 220, c\'est jouable... mais en pratique

Seb-@. écrit:

Tiens, je vais essayer de choper ma cadence maxi tout à l\'heure ! On dit quelle durée pour \"homologuer\" la valeur ? Parce que sur quelques petites secondes, 220, c\'est jouable... mais en pratique

cela pour être marrant... tu ouvres un post spécifique??

Seb-@. écrit:

Tiens, je vais essayer de choper ma cadence maxi tout à l\'heure ! On dit quelle durée pour \"homologuer\" la valeur ? Parce que sur quelques petites secondes, 220, c\'est jouable... mais en pratique

Perso, je faisais des séries de 12 sec. Le max arrive après 8 sec.

Aujord\'hui comme prévu grosse sortie avant une semaine plus cool pour partir frais en stage en Espagne.

J\'avais prévu de me tester et cela a été fait en beauté. Je suis explosé. 134 km en 4h02 (avec dedans 1H30 cool). FC moy = 157 puls. Certainement pas raisonnable mais point positif, j\'ai encaissé, j\'ai pu faire des paliers de plus 15 minutes à SV2 et un gros 10 minutes à PMA.

Bon là, c\'est gros dodo

PS j\'ai entre aperçu Lulu qui se la faisait très raisonnable

Comparé à vos sorties je la joue petit zizi: 1h15, 22 km, 450 ,m d+ Fcmoy 117

Sortie VTT sur route ou j\'ai rencontré Martial 67 ans un gars de mon village ( le plus proche voisin de Mig).
C\'est dingue il m\' a avoué ne plus pouvoir dépasser 100 de FC. C\'est vraiment bas.


Ivan

rickyfirst écrit:

Seb-@. écrit:

Tiens, je vais essayer de choper ma cadence maxi tout à l\'heure ! On dit quelle durée pour \"homologuer\" la valeur ? Parce que sur quelques petites secondes, 220, c\'est jouable... mais en pratique

Perso, je faisais des séries de 12 sec. Le max arrive après 8 sec.

Ok, je n\'ai pas de mesure directe donc je déduis ma cadence de ma vitesse, j\'utilise la fonction vitesse maxi. L\'autre jour j\'ai tenu +/-180rpm à environ 45km/h (grosse partie de moulinette avec le vtt ), durant 30 secondes. Ponctuellement, je monte au-delà mais pour tenir sur la durée je régule en regardant le compteur.

Monter aussi haut ne sert pas à grand-chose sur le terrain, mais pour le vtt il faut une large plage \"moteur\", depuis les cadences très faibles jusqu\'aux hautes cadences pour passer un raidillon par exemple.

Je ne sais pas si pratiquer ce genre d\'exercices aide vraiment à prendre des tours sur le terrain Mais comme ma vélocité fout le camp et que je n\'arrive plus à rouler à 110tr/mn pendant 20 minutes, bah... Faute de rouler en vélocité en continu, il faut tout de même que je puisse passer les coups de cul sans problème.

skippy écrit:

Comparé à vos sorties je la joue petit zizi: 1h15, 22 km, 450 ,m d+ Fcmoy 117

Bravo ! Je n\'arrive pas à être aussi raisonnable , impossible de rester plus de 30 minutes à rouler pénard, faut toujours que je donne un gros coup de pédale et...

rickyfirst écrit:

Vendredi, c\'était séance muscu gainage pendant mon temps de midi. Me suis bien explosé les jambes mais je pense que cela commence à payer. Samedi uniquement HT possible (c\'est miss qui fait du foncier). J\'ai fait une séance avec 40 minutes à 80 % FC max (donc clairement sous SV1) avec 10 sprints de 12 sec (1 sprint toute les 3 minutes).

Les sprints étaient en hypervélocité. Je me suis amusé à titiller le RPM max. J\'ai bloqué à 188 RPM pour 788 watt. A partir du 5éme sprintsl\'hyperventilation est bien sensible dans les 15 sec qui suivent le sprint. Cela permet de se familliairiser avec les sensations du type : je viens de boucher les 200 mètres sur l\'échappée et je suis explosé

Aujourd\'hui, c\'est dehors pour une sortie en troupeau de 4 heures.

c\'est un menteur....
il a pas fait 4 heures de troupeau ...il a fait 4heures d’échappée

skippy écrit:

Comparé à vos sorties je la joue petit zizi: 1h15, 22 km, 450 ,m d+ Fcmoy 117

Sortie VTT sur route ou j\'ai rencontré Martial 67 ans un gars de mon village ( le plus proche voisin de Mig).
C\'est dingue il m\' a avoué ne plus pouvoir dépasser 100 de FC. C\'est vraiment bas.


Ivan

Tiens je connais quelqu\'un qui me disait hier : pourquoi tu veux prendre ton VTT pour faire de la route ? Autant prendre ton route non ?

aujourd\'hui 100kms quasi plat comme la main j\'en ai profité pour faire/
4x10\' à 80% récup 7\' entre+15\' récup 20\' à 80% ben ça brasse qu\'en même

100+100=200 bon petit we ECH terminé place aux 7 semaines qui vont me mener à mon premier objectif

Aujourd\'hui 3h30 en mode SG... 86kms et 340m de D+
Les sorties SG... que c\'est longs et très peu ludiques... :S

Mais on va pas se plaindre, j\'attaque la dernière semaine de foncier 1 demain et avec un peu plus d\'un mois à rééquilibré l\'alimentation après les fêtes, déjà presque -3kg sur la balance!

1h de vtt. premier sortie depuis octobre en montagne sur single technique et humide. et bien, c\'est pas chouette!!

Mig74 écrit:

skippy écrit:

Comparé à vos sorties je la joue petit zizi: 1h15, 22 km, 450 ,m d+ Fcmoy 117

Sortie VTT sur route ou j\'ai rencontré Martial 67 ans un gars de mon village ( le plus proche voisin de Mig).
C\'est dingue il m\' a avoué ne plus pouvoir dépasser 100 de FC. C\'est vraiment bas.


Ivan

Tiens je connais quelqu\'un qui me disait hier : pourquoi tu veux prendre ton VTT pour faire de la route ? Autant prendre ton route non ?

La faute à Martial !!!

Ivan

chrismoi écrit:

Aujourd\'hui 3h30 en mode SG... 86kms et 340m de D+
Les sorties SG... que c\'est longs et très peu ludiques... :S

Mais on va pas se plaindre, j\'attaque la dernière semaine de foncier 1 demain et avec un peu plus d\'un mois à rééquilibré l\'alimentation après les fêtes, déjà presque -3kg sur la balance!

tu as raison au sujet des sorties SG ...

skippy écrit:

philbon écrit:

moi je viens de constater que ce sujet vient de passer sa mille et unième réponses.

Oui c\'est le buzz VO²

pour les droits ça se passe comment???