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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- laurent.a
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Jolies courbes cardio:
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- Charly42
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Aucun respect ces gosses!!! :) mdr
Fallait se motiver. Pour ma part :Ce matin, j'ai:
- mis le reveil à 8h15
- préparé un bidon de rapadura
- pris un bon petit dej
- enfilé ma tenue de vélo
- préparé le vélo
- senti les premieres gouttes de pluie
- rangé le vélo
- enlevé ma tenue
- repris un 2e petit dej en famille
Puis, j'attends la fin de la pluie
- réveil par la progéniture à 7h (p'tits c*** !),
- ptit dej,
- un peu de cuisine pour midi,
- j'enfile la tenue de VTT,
- je sors,
- je fais une excellente sortie malgré 2 petites averses vraiment pas gênantes, (avec du travail PMA 8*40"20 + 5*1'30" + 11*30"30") je me suis bien fait plaisir sur le terrain humide,
- 10h30, je suis rentré et le vélo est lavé,
- séance abdo-gainage et stretching,
- sentiment du devoir accompli (et en plus, c'était très sympa)
- fin de préparation de repas.
Bion pour moi repirse cap apres 15 jour de repos sur ce sport(histoire de reposer le corps qui prend chère en cap).
1h à jeun mode I2 ... wahouu les cuisses piquaient bien !!
Puis petit dej' puis Pilate avec mme :)
à bloc!!!
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- cycloflamand
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65,2 km à 31,55 km/h de moyenne, dont 5x10' à i3 (à 87% de fcm, on est bien en i3 ?) , avec un bon petit vent donné à 15km/h et 6°C, conditions humides.
Une des premières fois que j'arrive à tenir sur 52x19 avec un tel vent de face, du coup vent de côté 52x18 et vent favorable sur 52x17, 90-100 RPM, à 162 pulsations par minute.
L"endurance de force sur HT commence à porter ses fruits !
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- Circus
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Ne sachant pas qu'il y avait une tempête, Marcel pour le nommer, on est partis avec Yannick cet aprem' à 13h30 car ce matin c'était le déluge... 2h de temps variable, un premier gros orage évité par l'ouest, mais arrivé à Beaumont, l'apocalypse : des rafales à 90 km/h, des branches dans tous les sens, nuit noire. Le vélo à 30° et collés à 15 km/h, terrifié par un écart éventuel sur cette route très fréquentée, ou par une chute de branche. On a réussi à bifurquer sur un itinéraire un peu moins exposé au vent, mais on a fini congelés. Il m'a fallu 1/2h sous la douche pour me remettre...
Avant ça on avait eu le temps de faire 3x10(30/30) à 350w.
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- C_mic07
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- cyclo13
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première cyclo pour moi route de l’étoile, sous la pluie pas trop froide,3h pour 89 kms et 850 de denv,j'ai vus pire(le premier as mis 2h16 mais il a 20 ans
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
sinon j'ai pris du plaisir,je me suis remis dans le bain ,depart a bloc et explose au bout de 20 kms,c'est un peu de bonne heure mais pour le fun ca fait du bien
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- cycloflamand
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Bilan un petit 49 km en 1h47, 318m de D+, 6°C, léger vent pour une sortie majoritairement passée en i0,i1
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- IceMole
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Bref, ça sera mieux la prochaine fois et vais me venger ce soir sur le HT ...
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Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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- laurent.a
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- stam
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- cycloflamand
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Pas de pluie ici
, 1h de récup active sur le vélo ce midi. C'est tellement chouette de se balader dans la campagne sans penser à appuyer sur les pédales
!
Petite question Stam,
Peux-tu nous expliquer en quoi consiste ton fameux Gibala ? Il me semble que c'est 30" à fond suivi de 4'30 à i1/i2, à enchainer 7 fois pour faire du fond en une séance plus courte ? Me trompe-je ?
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- Circus
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- stam
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Oui c'est ça, 30" à fond et normalement 4'30" à i1 (j'ai tendance à réduire à 3'30"-4'), répétés 4 à 7 fois.Peux-tu nous expliquer en quoi consiste ton fameux Gibala ?
"A fond", c'est plutôt "géré au capteur", sinon ça démarre à 800W et ça finit à 300. Donc je démarre à 700W et je finis comme je peux, au mieux à 550, au pire à 480-500.
Je trouve ça utile pour relancer la machine en hiver, ça améliore le VO2max (paraît-il, l'hypothèse étant que ça stimule la multiplication des mitochondries), et pour ce qui est de mon ressenti ça permet surtout d'améliorer l'aisance musculaire à i5. Après le mois de mars, pour des objectifs en juin, ça n'a plus beaucoup d'intérêt.
On en avait parlé ici
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- laurent.a
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45' de Recup active @200W avec 1 sprint de 10" toutes les 5' @800W.
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- cycloflamand
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Encore pluie -> encore HT:
45' de Recup active @200W avec 1 sprint de 10" toutes les 5' @800W.
à 200w tu n'es pas déjà en endurance fondamentale ? D'après mon tableur, jusqu'à 130w tu es en régénération, et jusqu'à 165w tu es en SG.
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- cycloflamand
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- laurent.a
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Encore pluie -> encore HT:
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à 200w tu n'es pas déjà en endurance fondamentale ? D'après mon tableur, jusqu'à 130w tu es en régénération, et jusqu'à 165w tu es en SG.
Effectivement, ca me paraissait un peu haut, mais le cardio moyen de la sortie était < 70% FCMAX malgré les sprints, et la plupart du temps vers 65% ...
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
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- stam
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- Circus
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Pour ma part, encore une séance de PMA, 3x(10 répet' de 30/30@350w). Bonnes sensations, confirmées au cardio avec un cœur moins haut en fin de dérive.
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- jfd_
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