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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- papipop
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Belle douleur tout le samedi et du coup j'ai préféré jouer la prudence. Et j'ai bien fait car dimanche matin, au réveil plus rien, et belle séance au soleil avec un peu de chaleur et 6 x 1000 m sur piste. Ça arrache bien et malgré un mal aux cheveux liés à des agapes la veille, les temps étaient très bons (en tout cas pour moi) sur les 6 répétitions et en plus très réguliers (6 fois le même temps, c'est assez drôle...).
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- IceMole
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Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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- zero_janvier
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bientôt de retour en extérieur de manière plus sérieuse
![:tss: :tss:](/media/kunena/emoticons/smiley_tss.gif)
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- stam
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- cycloflamand
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Demain çà sera repos ou sortie souple.
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- franckydet
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-1ère sortie entre midi et 2 de l'année dehors
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-1ère sortie sans jambière de l'année
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
-1ère sceance PMA de l'année avec 1 série de 32 15/15
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
-1ère Hypo en fin de séance
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
- Moralité le café de 6h du matin avec 2 biscuits ne suffisent pas pour ce type de séance...
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
www.strava.com/activities/917834404
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- lebad
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Félicitations pour ces premières ! ... Et t'as fait peur aux collègues quand ils ont vu ce que tu bouffais suite à l'hypo ?
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- jfd_
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Avec ce type de programme et vu l'alimentation pas très bonne, c'était couru d'avance que tu te fasses une jolie petite hypoglycémie.../...
-1ère sceance PMA de l'année avec 1 série de 32 15/15
-1ère Hypo en fin de séance
- Moralité le café de 6h du matin avec 2 biscuits ne suffisent pas pour ce type de séance...
www.strava.com/activities/917834404
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Charly42
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Avec ce type de programme et vu l'alimentation pas très bonne, c'était couru d'avance que tu te fasses une jolie petite hypoglycémie.../...
-1ère sceance PMA de l'année avec 1 série de 32 15/15
-1ère Hypo en fin de séance
- Moralité le café de 6h du matin avec 2 biscuits ne suffisent pas pour ce type de séance...
www.strava.com/activities/917834404: ta séance de 15/15 a vidé la réserve de glycogène (compte tenu que l'on tape dans la filière "kérosène" à ces niveaux là) et comme la dernière alimentation était à la fois assez loin et relativement peu conséquente, forcément, c'est la panne sèche d'énergie qui était là au coin de la rue
nonnn Francky... pas toi pas une erreur de débutant!!
Bon pour moi, belle sortie PMA mode pyramidale... çà pique bien aussi!!
à bloc!!!
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- franckydet
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![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
@jfd et Charly42 oui c'était couru d'avance, pourtant j'avais prévu une pâte d'amande... mais elle est resté bien au chaud dans mon maillot jusqu'au 1er symptome
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- papipop
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- cyclo13
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sortie club 88km et 780 den+ ,on l'a pris cool,on a profite d'un magnifique soleil 24°dans les Alpilles.
demain mon premiers gimenez,jamais fait ,faut partir doucement au départ?.
je vous lit et a chaque fois vous avez l'air d'ench!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!r.
bon on verras bien
a
demain
cyclo 13
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- ronan
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- découvrir les circuits VTOPO Cyclo 06 faisables le soir en partant de chez moi
- régler mon nouveau vélo : il reste la tige de selle qui glisse dans le cadre, je n'ose pas serrer plus fort
Fractionnés (1 série par sortie, les retours à la maison sont très vallonnés) :
- Pyramide 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10s : doublé par une voiture pendant un des longs repos, j'ai eu du mal à repartir
- 20 * 15s-15s : dans la côte la plus raide du parcours
www.strava.com/activities/918326614
www.strava.com/activities/919736313
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- Zeo
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![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Finalement c'était bien moins dur que dans mes souvenirs.
Entraînement à mi-chemin entre le SST et l'endurance de force (sur le 36*28) vu les pourcentages.
www.strava.com/activities/919612500
Sinon craquage en m'inscrivant à l'alsacienne, pour rentabiliser le déplacement je m'aligne sur le 179km... Ça va piquer!
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- Circus
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Il me semble que tu as un cdp, donc tu n'as pas de question à te poser concernant les intensités puisque elles sont calibrées pour ton Gimenez. Les 3 premières vont te paraître faciles, les trois suivantes dures, les trois dernières infernales. Tu peux commencer ou par la minutes à PMA ou par le contre exo. J'ai toujours fait la seconde solution.
Pour ma part hier soir, sous un beau soleil printanier comme pour nous tous, 3 séries de 13 répétitions de 30/15 avec 3'30 de repos, à 350w. S1=268w, S2=257, S3=258. Un peu déçu car 10w de moins sur les séries que la semaine dernière alors que je me sentais en meilleure forme. J'ai à la fois effectivement eu un peu de mal à tenir les intensités et j'ai parfois été pas assez attentif sur le lissage des watts.
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- cycloflamand
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- laurent.a
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- cyclo13
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sltSalut Cyclo13,
Il me semble que tu as un cdp, donc tu n'as pas de question à te poser concernant les intensités puisque elles sont calibrées pour ton Gimenez. Les 3 premières vont te paraître faciles, les trois suivantes dures, les trois dernières infernales. Tu peux commencer ou par la minutes à PMA ou par le contre exo. J'ai toujours fait la seconde solution.
Pour ma part hier soir, sous un beau soleil printanier comme pour nous tous, 3 séries de 13 répétitions de 30/15 avec 3'30 de repos, à 350w. S1=268w, S2=257, S3=258. Un peu déçu car 10w de moins sur les séries que la semaine dernière alors que je me sentais en meilleure forme. J'ai à la fois effectivement eu un peu de mal à tenir les intensités et j'ai parfois été pas assez attentif sur le lissage des watts.
tu me rassure pas,plus ça vas plus c'est dur si j'ai bien compris,bon on verras ça.
pour moi cet apm pas de jambes,séance intensité converti en recup,en plus crevée 2fois ,la 2° rentre sur la jante heureusement je suis en boyau
repos jusqu’à dimanche avec héraultaise au programme vas falloir faire du jus
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- Circus
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Quand j'avais eu Alban comme entraîneur, il m'avait d'abord fait réaliser des gimenez par série de 2, cad 2x4 répet' durant 2 semaines, puis ensuite des vrais gimenez de 9 séries. ça peut aussi être une idée si tu as le sentiment que c'est trop dur. Ensuite, le mieux est d'avoir un col pour le faire, mais je crois que c'est ton cas.
Ce soir, avec mon binôme du village, PMA, 3 séries de 11/11/12 répétitions en 30/15@350w, r4'30 et 7'30. Malgré des sensations moins bonnes qu'hier et l'impression de parvenir à moins tenir la zone cible, les résultats sont pourtant meilleurs : S1=274w, S2=282, S3=267. :icon_ohwell
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- zero_janvier
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Ce soir, un enchainement de 20x 15/15 puis 10x 30/15 pour terminer par un 10x 30/30 en tournant à 264W +/-5 de moyenne sur chaque série
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