Tu as fait quoi aujourd'hui???

'soir,

Il fallait bien que ça arrive...Pour mon dernier retour en vélotaff de la semaine , je suis rentré sous la pluie et le vent...Merci Decathlon pour le pantalon pluie à 20balles, nickel!!

Circuit training hier pour bosser sur la tendinite, 2x 20 descente d'escalier en retenant l'excentrique, 3x45" en équilibre fléchit sur une jambe, travail du moyen fessier avec élastique. Entrecoupé à chaque fois de 5' sur les rouleaux à I1 à 90 rpm. C'est peu mais au moins ça n'a pas réveillé la douleur.

Sortie club appuyée :

102km/1700d+/3h30

bonsoir sortie vtt recup
du jardinage de la veille
a la découverte de nouveaux parcours
19km en1h20 240 dn+
mieux sur la fin courbatures disparus

Ce matin même séance qhier, je continue à glacer 3 fois par jour, demain je rajoute du squat et je vais essayer d'allonger la partie velo....

3h de zwift ce matin, pour 110 bornes.

Y a toujours 30 km/h de vent, des passages pluvieux, j'allais devoir rouler tout seul et le vélo était déjà sur le HT... Mes velléités de sortie en plein air ont vite été éteintes...
Je me suis joins au groupe C d'un des deux Walhalla rides, et j'ai fait beaucoup de I3/I4 sur 2h50... 155 puls moy sur la sortie et 197w moy. Exactement des chiffres de cyclosportive pour moi. J'ai délassé 10 ensuite.

J'ai roulé 2h50 tout seul, avec 30km/h de vent et des passages pluvieux la première heure. Mais pourquoi ai-je donc fait çà ? Réponse : mon vélo n'était pas monté sur le HT
Non sans blague le HT j'en peux plus en ce moment. Hier matin j'ai bravé l'alerte vent pour 1h30 et 30km de gravel. Jeudi je m'étais fait violence 30' de récup' sur Zwift, sans envie, c'était vraiment pour meubler la fin d'après midi...

Sur l'heure du midi nous sommes allés pique-niquer en vélo en famille : 2h et 21km pour le fiston qui a franchi son premier pont d'autoroute

Séance de 2h ce matin, 1h de rouleaux et 1h de circuit training. Il y a un gros mieux au niveau des genoux plus aucune douleur à droite et juste une drôle de sensation à gauche mais plus mal. Je m'habitue tranquillement à la position du nouveau vélo......

bonjour
sortie vtt en famille j'ai réussi à traîner mon gendre
a la base fouteu c'est pas le même sport
28km en 2h30 dn+ 360m
i1/i2 vraiment de l'endurance de base

cyclo13 écrit:

bonjour
sortie vtt en famille j'ai réussi à traîner mon gendre
a la base fouteu c'est pas le même sport
28km en 2h30 dn+ 360m
i1/i2 vraiment de l'endurance de base

C'est dur d'avoir une fille qui a fait une mésalliance ?

Circus écrit:

cyclo13 écrit:

bonjour
sortie vtt en famille j'ai réussi à traîner mon gendre
a la base fouteu c'est pas le même sport
28km en 2h30 dn+ 360m
i1/i2 vraiment de l'endurance de base

C'est dur d'avoir une fille qui a fait une mésalliance ?

tres dur mais c'est ma fille

je désespère pas de le convertir il commence a avoir les genoux qui grince

cyclo13 écrit:

tres dur mais c'est ma fille

je désespère pas de le convertir il commence a avoir les genoux qui grince

Ca serait plus simple qu'elle divorce !

'lut,

J'ai fait ça ce soir:
Montée progressive à 75% FCMax en 15m
10mn entre 85 et 90% FCM
10mn à 70%
10mn entre 85% et 90%FCMax
5mn retour au calme en souplesse.

A la base c'est sur cet exercice.
3. programme 45 mn au seuil
Travaille autour de SV1 (85%-90% FCMAX)
Que ton seuil remonte !!! C'est le domaine où l'on peut vraiment progresser.
Ce type de séance permet vraiment de progresser en endurance ; c'est à dire avoir la faculté de tenir pourcentage élevé de sa VO2MAX pendant longtemps.

1 x 45' SV1 + se caler à PMA et tenir !!!!
2 x 20' SV1, récup 5'

Mais franchement, quand je vois dans quel état j 'était au bout de mon exo à ma maniére, je me dis que je suis encore loin de faire au moins les 2x20'

Oui, d'où la notion de progressivité, 2*10 aujourd'hui, puis 2*12 la prochaine fois puis 2* 15 etc .... jusque l'objectif !

Ce soir, j'ai copié Gilles : un peu de vélothérapie en aftertaf en Chartreuse pour aller voir la neige! ~ 1h10 de vélo et 480 m de dénivelé.

Petit écrit:

Mais franchement, quand je vois dans quel état j 'était au bout de mon exo à ma maniére, je me dis que je suis encore loin de faire au moins les 2x20'

Pour avoir fait 1h15 de SV1 lundi matin, mon observation est la suivante : à puissance constante, je mets 10-15min à atteindre la FC SV1 (mais j'ai une très grosse inertie cardiaque). Si tu fais l'exo sur HT, veille à toujours être à la même cadence/résistance et tenir compte que sur la première série ton coeur va mettre un peu de temps à monter à la borne inférieure (85¨%). Sinon le risque c'est de travailler à une puissance trop élevée au début et diminuer dans le temps.

Comme david38, j'ai fait un petit tour... La montée vers la charmette fut écourtée par la neige

cycloflamand écrit:

......./.....

Pour avoir fait 1h15 de SV1 lundi matin, mon observation est la suivante : à puissance constante, je mets 10-15min à atteindre la FC SV1 (mais j'ai une très grosse inertie cardiaque). Si tu fais l'exo sur HT, veille à toujours être à la même cadence/résistance et tenir compte que sur la première série ton coeur va mettre un peu de temps à monter à la borne inférieure (85¨%). Sinon le risque c'est de travailler à une puissance trop élevée au début et diminuer dans le temps.

'soir les gars,

C'est exactement ce que j 'ai constaté. Malgré mon échauffement, j 'ai mis plus de temps à monter au dessus de 85% en démarrant à 75%, comparé à la seconde, dont je suis parti à 70%.
Je suis resté LVL 2 sur mon HT et tout à droite, soit le 50x12, sur le vélo en essayant de garder les 90rpm
C'est un exercice qui m 'a bien plus, mais purée que c'est dur de tenir les +de 85%de FCM

gillesF78 écrit:

Comme david37, j'ai fait un petit tour... La montée vers la charmette fut écourtée par la neige

Eboulement ou c'est le chasse neige qui à fait ça?