Tu as fait quoi aujourd'hui???

Charly42 écrit:

Bravo joli pain
tu le fais au levain?

Merci.
Oui, levain rapide.

Charly42 écrit:

Sinon, afin de faire rêver certain ( mdr):
Sortie Route 1h30 avec un Gimenez coupé puisque 10km oblige pas de cote suffisamment longue.... donc une première série de 7x puis une serie de 3x avec 7 min de recup entre.
Niveau watts: 330W/400W soit 4.49w/kg et 5.44kw/g... moins que la séance de de mercredi ...pas la même non plus .

Alors déjà un Gimenez fatch ! 330/400watt et 5.44 kw, double fatch quoi !!

Deux sessions de Zwift ce début d'aprèm :

Hier à Saint Hugues en Chartreuse :

Ce matin à Presles :

gillesF78 écrit:

Ce matin à Presles :

..../....

Gilles, tu viens de la petite route à droite?

bonsoir
reprise après une coupure d'une semaine
j'ai démonté l'ancienne cuisine je suis hs
petite sortie a 4 dans les alpilles
80kms en 3h & 500 de dn+

Une motivation qui est venue avec le temps qui c'est éclairci d'un coup! Aprés avoir vu tomber du grésil, de la flotte et sur le coup de 16h, ciel bleu, très venteux mais avec du soleil. Alors go pour une sortie à la cool sans aucun objectifs, ni exo...rien!

Durée: 2h23'48"
Distance: 55.31km
Vitesse Ø: 23.08km/h
D+: 531m
Sensation : Facile.

J'ai même eu le temps de prendre des photos.
Certes, c'est moins montagneux, mais ma région est belle aussi.

Je suis arrivé par ce chemin. J'ai osé prendre 300m de terre bien damée...

Première sortie ce matin avec les assioma. Un dimanche à oublier aucune force, j'ai fait beaucoup de moulinette à I1 depuis 3 semaines pour récupérer de mes tendinites et je crois que j'y ai laissé des plumes, beaucoup de mal à mettre du braquet. Je pense qu'à l'avenir j'éviterai un peu plus cette zone pour privilégier du i2+ ou alors un repos passif.
103km à 26,5 de moyenne

Petit écrit:

gillesF78 écrit:

Ce matin à Presles :

..../....

Gilles, tu viens de la petite route à droite?

Exact. tourisme.sud-gresivaudan.org/noesit/!/fiche/la-route-de-presles-162007

Petit we vélo pour moi :
15km de VTT avec ma femme et mes enfants samedi
70km avec un copain du club dimanche matin, endurance de force pour moi ; suivis de 5km de VTT pour aller pique-niquer en famille sur les hauteurs du village.

Pas grand chose pour progresser dans l'entrainement mais beaucoup de plaisir à partager en famille ou ne pas rouler seul sur route.

Rien!

Autant le beau temps était présent ce matin, jusqu'au début d'apm...Autant là, c'est flotte, vent et froid!
Du grand n'impe, la météo!

Aujourd'hui, j'ai voulu acheté des consommables.
Notamment une cassette.
Je suis allé là où j'ai acheté la dernière, fin août 2020.
Je l'avais eu à 59,99€. Elle est affichée maintenant à .... 99,99€

Poursuite du concours de kékette de Charly
Gimenez ce matin, sur un parcours un peu chaotique (pente irrégulière et vent dans tous les sens) :
5,86 w/kg sur les efforts, 4,45 sur les contre-efforts

Mal parti, ça s'est amélioré au fil des séries, j'ai appuyé un peu plus sur les deux dernières !
"Bons Gimenez en début d'année, saison bien engagée" : ce fameux diction marche assez bien chez moi généralement, j'espère que ce sera le cas cette année, vivement qu'on puisse mettre quelques dossards !

lebad écrit:

Poursuite du concours de kékette de Charly
Gimenez ce matin, sur un parcours un peu chaotique (pente irrégulière et vent dans tous les sens) :
5,86 w/kg sur les efforts, 4,45 sur les contre-efforts

Mal parti, ça s'est amélioré au fil des séries, j'ai appuyé un peu plus sur les deux dernières !
"Bons Gimenez en début d'année, saison bien engagée" : ce fameux diction marche assez bien chez moi généralement, j'espère que ce sera le cas cette année, vivement qu'on puisse mettre quelques dossards !

bon si on lance l'idée d'un concours....
j'ai toujours, malgré les années pratiques, la tendance à trop appuyer sur le contre exo... ce qui fait que je suis toujours sur le bas de PMA sur la minute... .
Apres quel est le plus important dans le gimenez ? I3 ou I5?

Si non, hier sortie VTT avec mes nouvelles roues (merci Laurent.A ) et mes nouveaux freins (Mt8 Sl)... les roues, un truc de fou!!!
1h30 avec du I3 et I2

Aujourd'hui, after taf 50min en Cap avec ma Lagertha ( pour ceux qui connaisse Viking) puis 50 min mode RA sur Zwift... petite quequette quoi aujourd'hui

Ma contribution du jour, nous sommes sur la même corde du violon puisque ce fut aujourd'hui mon premier Gimenez de l'année. J'ai - volontairement - un peu sous-estimé les zones dons l'idée d'aller au bout puis de monter incrémentalement au fil des Gimenez qui suivront dans les semaines à venir (je trouve cela plus motivant que cibler haut et coincer, à coup sûr, après 4 ou 5 repet). Pas si mal dosé puisque si je suis allé au bout, j'ai du m'employer à la fin (sans taper FC max, mais je n'ai eu la sensation d'un "grand jour"...)
Bon, le ridicule ne tuant pas : 4,57 w/kg l'exo, 3,35 w/kg le contre-exo. Interdit de se moquer de la lanterne rouge du concours .........................

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Poursuite du concours de kékette de Charly
Gimenez ce matin, sur un parcours un peu chaotique (pente irrégulière et vent dans tous les sens) :
5,86 w/kg sur les efforts, 4,45 sur les contre-efforts

Mal parti, ça s'est amélioré au fil des séries, j'ai appuyé un peu plus sur les deux dernières !
"Bons Gimenez en début d'année, saison bien engagée" : ce fameux diction marche assez bien chez moi généralement, j'espère que ce sera le cas cette année, vivement qu'on puisse mettre quelques dossards !

bon si on lance l'idée d'un concours....
j'ai toujours, malgré les années pratiques, la tendance à trop appuyer sur le contre exo... ce qui fait que je suis toujours sur le bas de PMA sur la minute... .
Apres quel est le plus important dans le gimenez ? I3 ou I5?

Si non, hier sortie VTT avec mes nouvelles roues (merci Laurent.A ) et mes nouveaux freins (Mt8 Sl)... les roues, un truc de fou!!!
1h30 avec du I3 et I2

Aujourd'hui, after taf 50min en Cap avec ma Lagertha ( pour ceux qui connaisse Viking) puis 50 min mode RA sur Zwift... petite quequette quoi aujourd'hui

i3 ? i5 ? Je me suis toujours posée la question. Mon point faible étant souvent la i5, j'essaie de m'appliquer là-dessus.
Mais sinon, tout à bloc, Charly, y a que ça de vrai

50 bornes de récup' avec Yannick ce soir. Demain, la même !

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

Bon samedi, flotte donc je suis allé valider ma commande chez l'opticien, un petit tour à la déchetterie, pharmacie pour récupérer mes derniers anticoagulants, puis j'ai bricolé une étagère-penderie pour mes affaires de vélo (cf sujet meubles vélo).
Dimanche matin un gros 2h d'endurance, jambes lourdes, mais avec 5 semaines de foncier/rythme çà ne me surprend pas.
Ce soir, une grosse heure avec quelques sprints courts et deux sprints longs.