Tu as fait quoi aujourd'hui???

14h30 je pointe le nez dehors, le temps est menaçant, je pars quand meme, au bout de 1km, premieres gouttes, je vire à droite dans l'idée de rentrer a plus vite, finalement je tourne dans les talus autour de la maison pendant 1h sur la plaque, puis ca semble s'eclaircir, je file délasser les jambes pour faire une bosse de 15 minutes en velocité, la pluie qui mouille vraiment est là jusque la maison, 1h40/40km/1000d+, le job est fait et le vélo lavé pour l'année !

gillesF78 écrit:

Circus écrit:

gillesF78 écrit:

Circus --> Zwift déconne un peu : ça fait 2,8 km/h

Même en marchant tu irais plus vite...

Non, non, je suis collé grave en ce moment...

Tu peux encore marcher entre le canapé et le lit ?

Oui, à 2.8 km/h

Le kom de l'Alpe est en 41 minutes


Donc 20 km/h...

Classique sortie (avec des gouttes au départ) entre 12 et 14.
J'avais prévu de monter 2 fois ma bosse favorite en force, donc sans m'employer outre mesure.
Etonnamment, je pète mon CP20 sans me mettre minable.
Je vais continuer à travailler la force, ça a l'air payant.

Christoph3 écrit:

Classique sortie (avec des gouttes au départ) entre 12 et 14..

13 gouttes ! t'as bien fait d'y aller ! ............ je sais, j'suis en forme aujourd'hui

Christoph3 écrit:

J'avais prévu de monter 2 fois ma bosse favorite en force, donc sans m'employer outre mesure.
Etonnamment, je pète mon CP20 sans me mettre minable.
Je vais continuer à travailler la force, ça a l'air payant.

M'étant intéressé plus avant à la question de la Force (je suis un jeune Padawan ) il y a peu (histoire de me remémorer les fondamentaux) j'ai plutôt lu que ce travail ne se combinait pas avec les (trop) hautes intensités - donc qu'il était improbable de faire un CP20 sur une bosse montée en force. Typiquement, j'avais compris Force vers SST maxi... Tu privilégies un travail de force au seuil ?

pasqup01 écrit:

M'étant intéressé plus avant à la question de la Force (je suis un jeune Padawan ) il y a peu (histoire de me remémorer les fondamentaux) j'ai plutôt lu que ce travail ne se combinait pas avec les (trop) hautes intensités - donc qu'il était improbable de faire un CP20 sur une bosse montée en force. Typiquement, j'avais compris Force vers SST maxi... Tu privilégies un travail de force au seuil ?

Il m'est arrivé il y a deux trois ans de faire des séries courtes de force sous max à 85% de PMA et 45rpm sur mon turbomuin. Le printemps venu j'ai trouvé ce travail hivernal rentable...

2 montées étaient prévues donc je suis pas parti comme pour un CP20.
Le cardio est pas trop monté et la respiration est restée stable.
Je tournais en moyenne à 50RPM (selon les variations de pente).

cycloflamand écrit:

Il m'est arrivé il y a deux trois ans de faire des séries courtes de force sous max à 85% de PMA et 45rpm sur mon turbomuin.

Waow ! combien de temps d'intervale arrivais-tu à tenir ? 5 minutes ?

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

Il m'est arrivé il y a deux trois ans de faire des séries courtes de force sous max à 85% de PMA et 45rpm sur mon turbomuin.

Waow ! combien de temps d'intervale arrivais-tu à tenir ? 5 minutes ?

Si je ne dis pas de bêtises, 85% c'est le bas de SST et, hormis que 45rpm c'est vraiment peu (perso je privilégie plutôt 50 - 55), ça se tient sans soucis plus de 5 minutes. non ?

Cycloflamand parle de 85% de PMA, pas de FTP.

stam écrit:

Cycloflamand parle de 85% de PMA, pas de FTP.

Effectivement, tout s'éclaire pour moi.........

J'mets mes lunettes et je vais me coucher, ça ira mieux demain...............;

pasqup01 écrit:

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

Il m'est arrivé il y a deux trois ans de faire des séries courtes de force sous max à 85% de PMA et 45rpm sur mon turbomuin.

Waow ! combien de temps d'intervale arrivais-tu à tenir ? 5 minutes ?

Si je ne dis pas de bêtises, 85% c'est le bas de SST et, hormis que 45rpm c'est vraiment peu (perso je privilégie plutôt 50 - 55), ça se tient sans soucis plus de 5 minutes. non ?

Il y a quelques années, j'avais fait un sondage pour avoir le profile de puissance des VO2 et calculer leur FTP=4/3*CP20-1/3*CP5. Ca avait donné ça : (5min = PMA)



J'ai fait le calcul : à 85% PMA, on est en moyenne à 108% FTP --> c'est intense, et c'est en tout cas bien supérieur à SST... tu ne tiens pas 20 minutes à ce rythme là. Et en force à 50 rpm, je serais content de tenir 5 minutes 108% FTP (85% PMA)...

pasqup01 écrit:

Effectivement, tout s'éclaire pour moi.........

J'mets mes lunettes et je vais me coucher, ça ira mieux demain...............;

Pour la peine, donne moi ton profil de puissance pour que je te compare aux VO2
puissance sur 0,5 minutes
puissance sur 1 minutes
puissance sur 5 minutes
puissance sur 20 minutes
puissance sur 60 minutes
puissance sur 180 minutes
puissance sur 240 minutes
puissance sur 300 minutes

gillesF78 écrit:

pasqup01 écrit:

Effectivement, tout s'éclaire pour moi.........

J'mets mes lunettes et je vais me coucher, ça ira mieux demain...............;

Pour la peine, donne moi ton profil de puissance pour que je te compare aux VO2
puissance sur 0,5 minutes
puissance sur 1 minutes
puissance sur 5 minutes
puissance sur 20 minutes
puissance sur 60 minutes
puissance sur 180 minutes
puissance sur 240 minutes
puissance sur 300 minutes

Dis donc, est-ce qu'on demande son âge et son poids à un.e homme/dame mûr.e ?

STP, indiques moi le post qu'on évite le HS ici

pasqup01 écrit:

Dis donc, est-ce qu'on demande son âge et son poids à un.e homme/dame mûr.e ?

STP, indiques moi le post qu'on évite le HS ici

Lien vers le sujet dédié

T'inquiète, on ne compare pas en Watt par Kg, mais on regarde seulement la forme des profils de puissance (sprinteur / puncheur / rouleur / endurance extrême).

Aujourd'hui, rando pédestre.
Départ de Die, montée vers le col de Ginayes, puis le col de Villard.
Redescente vers Die par un petit single de malade à flan de montagne avec des épingles de folie
Pourquoi j'étais pas en VTT . Bon en même temps, vu mon faible niveau technique de gars du Nord, pas certain que j'aurais tout passé sur le vélo.
Au total 18 kms et 725 m de D+. Ce n'est pas du vélo mais je me dis que ça m'entrainera pour pousser le vélo à la MB race
Ensuite retour au gîte pour un apéro bien mérité avec une bière locale au nom prédestiné pour les cyclistes
Une bien belle journée.
demain, ce sera sortie sur le VTT

Rodolphe59 écrit:

Aujourd'hui, rando pédestre.
Départ de Die, montée vers le col de Ginayes, puis le col de Villard.
Redescente vers Die par un petit single de malade à flan de montagne avec des épingles de folie ...

C'est un de mes supers classicos quand j'ai pas le temps. J'aime beaucoup monter par le col du Villard (et descendre aussi mais je le fais pas si souvent) et descendre par Ginayes jusqu'au pont de la Roche. Avec le "gros" vélo, c'est excellent cette descente !

Si je me souviens bien t'es là jusqu'à dimanche ?
Je serai surement dispo samedi et/ou dimanche, je compte borner mais on peut faire une partie ensemble pour découvrir un truc sympa genre le col d'Ayaste
On peut continuer en MP...

bonsoir sortie club
avec le mistral mon ami
encore a la ramasse dans les %
mais au top dans les descentes
105km en 4h30 on s'est arrêté boire un coup a une terrasse
strava.app.link/9oIeg5smogb

Passage au club cet aprem pour m'occuper des licences FSGT (distribution, vérification des timbres et des chèques). Mais pas le temps de rouler avec le club, j'avais du boulot. Le temps très mitigé du moment ne me l'a pas trop fait regretter...

A 18h, un double afterwork avec d'abord la découverte d'exercices que Zwift propose et qui font moins de 40'. C'est très sympa, mais c'est intense ! Ensuite, j'ai enchaîné par un exercice en groupe ("Escalation"), qui est passé plus facilement que le premier. Exo de variations dans la vélocité mais pas dans l'intensité, suivi de petits pyramidaux tout en moulinage avant une série de PMA.

gillesF78 écrit:

Waow ! combien de temps d'intervale arrivais-tu à tenir ? 5 minutes ?

De mémoire je faisais 4x3' en fin de cycle de force.

Hier soir petite récup d'1h après avoir fait les courses, pour tester la K7 sram et la chaîne 105. Passage de vitesse presque bon, çà rechigne un peu à la descente (le dérailleur est peu être un peu fatigué).

Aujourd'hui gimenez sur le plat. Parti un poil trop fort (j'étais frais et inconscient) sur les deux premières, la sanction n'a pas traîné : à l'agonie sur la 7ème, je dois baisser un peu le pavillon pour finir l'exo. 296wAP/306wNP, en ligne avec les 297wNP que j'avais réalisé sur 1h mardi.