Tu as fait quoi aujourd'hui???

Aujourd'hui, retour du soleil oblige, un petit Gimenez entre midi et deux. Un peu d'ambition à la hausse sur les cibles font que la 7ème coince (mais l'endroit était vraiment plat et j'ai toujours du mal à sortir les W sur le plat) tandis que la 8ième est bien au-dessus et qu'enfin je re-coïnce (sans excuse cette fois ci autre que les jambes) sur la 9ème sans m'écrouler toutefois.

Je note :
- cette année, définitivement, j'ai plus de facilité à élever le contre-exo que l'exo, ce qui est le contraire des années précédentes... faut souvent que je surveille le Wmoy du contre exo pour me calmer
- j'ai encore du mal dans les sensations à l'effort / PMA, je ne trouve pas parfaitement mes repères (cardio, souffle...) j'ai toujours l'impression d'être bridé...
Pour autant, au retour, le compteur me dit : CP20 +1W, CP30 +1W bon... et CP60 +4W... Sur un Gimenez de 45'... bien joué Pasqup01 Au moins ça confirme ma progression dans les zones intermédiaires (et donc le ressenti sur le contre-exo)

Enfin, anecdote : retour du soleil oblige 2, j'ai soigneusement évité une belle couleuvre ; je l'ai immédiatement reconnu à sa relative finesse, sa longueur (un peu moins d'un mètre), sa "petite" tête et ses reflets verdâtres. Elle a eu bien plus peur que moi
Je ne sais pas ce qu'elle faisait là, je ne vois pas de point d'eau à proximité de l'endroit (haut d'une bosse) où je l'ai vu

Test CP5, pas fait depuis 3 ans: 300W .. le dernier etait à 315W avec un autre capteur et sortant d'un cycle PMA. Donc plutot cohérent vue que ca fait au moins 3 mois que j'en ai pas fait !

Edit: Il y a un segment sur mon test CP5, je mets 10W de moins qu'il y a 3 ans mais je gagne 30" et 10% de vitesse ascentionnelle.

Petit SST ce soir : 1h05 à 284wAP/290wNP dont quelques ponts d'autoroute/TGV et micro bosses passées sans changer de braquet, le reste sur le plat mains en bas du guidon. Le tout en relative aisance respiratoire, faut vraiment s'employer à plus de 300w quelques longues minutes pour activer la ventilation (où monter un taquet à i6). Donc d'un point de vue strictement ventilatoire j'étais sous SV1 alors que niveau pulses et watts j'ai fait mi tempo mi seuil Pour autant, changer de rythme après 1h à SST devient vraiment pénible musculairement parlant.
Hier j'avais fait mon CP4,5 en grande partie assis en moulinant car je sentais que je manquais de force en danseuse... Fatigue musculaire cumulée à long terme ? Possible çà fait depuis août 2020 que j'ai repris assez sérieusement l'entraînement, avec peu de coupures...

Cycloflamand : Moi je préfère les ponts de TGV. Ils sont plus courts.

gillesF78 écrit:

Cycloflamand : Moi je préfère les ponts de TGV. Ils sont plus courts.

Un jour où l'autre j'irai en vacances à la montagne faire quelques cols, çà me fera tout drôle je pense

Ce matin, au réveil petite séance de HT.
1h en pédalage souple pour poursuivre ma semaine de récup.
Néanmoins réalisation CP1 et 30", comme je vois qu'il est de bon ton de se tester en ce moment
En fin de compte, je fais assez peu ce genre de test, hormis le CP5 et CP20.
Je vais me testé sur d'autres durées également.

40' de Zwift ce matin.
J'ai découvert les programmes de moins d'une heure, ça me change et je les trouve assez originaux

Bi-quotidien ce jour. Encore réveillé ridiculement tôt j'en ai profité pour faire 1h de fartlek avant le boulot. Ce soir des collègues du club sont passés me chercher pour faire 50km en Belgique et aligner encore quelques efforts à i6 en fin de sortie.

2h20 à i2/i3 ce soir, i1 aussi à la fin car complètement sec après 2h. J'ai gagné 20 minutes d'autonomie depuis mercredi, j'espère que la progression peut être exponentielle d'ici samedi prochain...

lever avec les jambes lourdes du bi quotidien de la veille dont un CP5, rien de tel qu'une belle virée dans le Pilat pour prospecter pour le Week-End VO2 2021, PAssage au Col de l'oeillon et à la croix de Chaubouret où je bats tous mes PR, alors que j'étais parti en mode cool

T'as un problème de GPS en ce moment, non ?

38 bornes ce soir, pas la forme (allergie, chaleur, fatigue résiduelle ??).

bonsoir
sortie club dans les monts du Vaucluse avec un bon groupe
la chaleur est enfin là un petit vent mais rien de grave
102 km pour 1480 de dn+ en 4h20 les jambes commence a revenir plus que 4kg a perdre pour être prés pour le we vo2

J'ai fait la grimpée du fort Saint Eynard avec Christoph3. 1050m de déniv...

J'arrive 20ème sur 91 (bon, ça ne veut pas dire grand chose).

J'ai mis 48 minutes.
J'arrive à 5 minutes 30" du premier, et à 5 minutes de Rodolphe.
Mais 10 minutes + vite que Christoph3 (10kg de moins, ça aide).

Au moment de redescendre, j'ai réalisé que j'avais chopé une contracture dans la fesse. Chaque coup de pédale me lançait une douleur, puis en chauffant, ça s'est amélioré. Je vais essayer d'avancer ma selle pour voir. Il semblerait que ce soit un "syndrome du piriforme". Je ne suis pas certain de pouvoir refaire du vélo demain...

C'est con, le vélo

gillesF78 écrit:

J'ai fait la grimpée du fort Saint Eynard avec Christoph3. 1050m de déniv...

J'arrive 20ème sur 91 (bon, ça ne veut pas dire grand chose).

J'ai mis 48 minutes.
J'arrive à 5 minutes 30" du premier, et à 5 minutes de Rodolphe.
Mais 10 minutes + vite que Christoph3 (10kg de moins, ça aide).

Au moment de redescendre, j'ai réalisé que j'avais chopé une contracture dans la fesse. Chaque coup de pédale me lançait une douleur, puis en chauffant, ça s'est amélioré. Je vais essayer d'avancer ma selle pour voir. Il semblerait que ce soit un "syndrome du piriforme". Je ne suis pas certain de pouvoir refaire du vélo demain...

C'est con, le vélo

Comment çà tu finis une grimpée chrono avec un W' pas vidé à donf ? Remonte sur ton vélo nous refaire un petit 10x(30"/30") pour vider çà

58' pour moi donc. (trèèès) loin des premiers.
Même pas de CP60 du coup. Mais 312W sur la grimpée. (153 puls en moyenne)
A propos du W' : je suis à -21,6 au bout de 26' et ensuite ça remonte jusqu'à un plateau aux environs de 0 sur les 20 dernières minutes.
Ce qui confirme les sensations : facile en retenue sur les 25 premières minutes, dans le dur sans pouvoir envoyer sur les 20 dernières.

10kg de -, 10W de + => 10' de moins ...
D'en bas :

D'en haut :

'lut,

WOUAWWW, quoi !!!

Bravo les gars !

Bravo à Christoph3 et à Gilles, ainsi qu'à Rodolphe (s'il passe sur le forum...).

Ce matin, je suis allé faire la "sortie rythmée" du Nord toulousain. Les mauvaises sensations d'hier se sont confirmées, dans le dur tout du long, je saute au 2è tour, ensuite ce fut un combat permanent dans la montée du circuit, surtout qu'il y avait quelques grimpeurs qui se réservaient pour n'attaquer que là. Il m'a fallu quelques poussettes parfois pour ne pas me faire éjecter et prendre un tour du plus... Ce sont surtout les jambes qui me manquaient car cardiaquement, j'ai 10 puls de moins que la dernière fois.
Mais bon, j'ai fait du rythme...

Merci. Christoph3 avait aussi des pneumatiques moins optimisées que les miennes : Hutchinson epsilon + chambres butyl (continental tt + chambres latex pour moi).
Je pense que ca fait une différence de 3 à 4 w sur le rendement.

Ce matin, j'ai fait une sortie légèrement vallonnée, et mon fessier ne m'a pas fait mal.

'lut,

Une petite sortie ...

Temps: 1h21'52"
Distance: 34.57km
Vitesse Ø: 25.34km/h
D+ : 243m
Sensations: Aucune douleurs des genoux et du dos satisfait de ça mais le moral n 'est pas bon !