Tu as fait quoi aujourd'hui???

Toujours collé.
Pas mal sur les efforts très courts mais j'avance pas un cul dans les bosses.

T'inquiète pas, c'est le contrecoup du vaccin

Reprise après 4j off (planeur et grimpe). Super soleil, ça fait du bien !

jfd_ écrit:

P'tite reprise après une semaine dentaire difficile plus quelques news coté santé pas géniales, géniales... Ouch, la chute sur le plan physique! Pas encore bien remis. Dire que ça va recommencer dans 48h

Bon courage à toi...

Petite sortie calme d'une heure ce soir, en ayant eu la mauvaise surprise de trouver ma roue arrière à plat juste avant de partir. A priori crevaison lente du boyau (qui ne cumule que 2000km), petite entaille visible.

Vacances du Coté de Savines Le Lac, au programme velo le matin et kitesurf l'après midi:

dimanche: Col du Pontis par les 2 faces puis montée à la station de Reallon: 1800d+
Aujourd'hui: Montée à la Station des Orres puis au Parpaillon: 2100d+
Demain: Col Agnel depuis Guillestre: 1700 d+

jfd_ écrit:

P'tite reprise après une semaine dentaire difficile plus quelques news coté santé pas géniales, géniales... Ouch, la chute sur le plan physique! Pas encore bien remis. Dire que ça va recommencer dans 48h

'lut,
Une mauvaise passe, bon courage...

bonjour
compte rendu de mon week end
samedi sortie club 114km pour 800m de dn+
en 4h20
un bon coup de bambou dans la dernière bosse fatigué de la semaine
dimanche organisation du gp de sault
clm le matin de 19km et l'apm course en ligne de 75kms 110 coureurs au départ
la présence de laurent derain qui je pense a bien apprécier l'épreuve victoire pour lui en 1*catg
pour le cyclosportcavaillon victoire en 4* catg et 3* place en 3*
le bilan est plus que positif pour le club mais le président a bien dormi le dimanche soir
hier petite sortie de 45km pour décompresser

jfd_ écrit:

P'tite reprise après une semaine dentaire difficile plus quelques news coté santé pas géniales, géniales... Ouch, la chute sur le plan physique! Pas encore bien remis. Dire que ça va recommencer dans 48h

Bon courage jfd_

cyclo13 écrit:

la présence de laurent derain qui je pense a bien apprécier l'épreuve victoire pour lui en 1*catg
pour le cyclosportcavaillon victoire en 4* catg et 3* place en 3*

Il a perd du poids et pas de la puissance (au contraire sans doute).
Impressionnant le boug'.. (il a quand même tapé Rodolphe sur la grimpée du St Eynard !)

Christoph3 écrit:

cyclo13 écrit:

la présence de laurent derain qui je pense a bien apprécier l'épreuve victoire pour lui en 1*catg
pour le cyclosportcavaillon victoire en 4* catg et 3* place en 3*

Il a perd du poids et pas de la puissance (au contraire sans doute).
Impressionnant le boug'.. (il a quand même tapé Rodolphe sur la grimpée du St Eynard !)

c'est vrai impressionnant il est d'une maigreur mais efficace

Petite sortie nez en l'air de moins d'une heure entre midi et deux. L'occasion de tomber sur cet îlot rouge qui a poussé sur ce qui était encore du remblais il y a peu...
Je vous laisse y voir la culture consciencieuse du pavot ou de la poésie naturelle

La nature reprend vite ses droits : ayant résolu de ne plus tondre mon jardin depuis début 2020, je constate dès cette année une qualité de sol déjà très améliorée et des équilibres de flore qui s'ajustent, au détriment des graminées, avec beaucoup de champignons, ce qui à mes yeux traduit une multiplication très bénéfique des mycorhizes. La présence de fleurs et de butineurs amène une production et une dispersion de graines bien supérieure à ce qui se passe dans une pelouse tondue, et dès l'année suivante une floraison bien plus dense. Et bizarrement ça me fait penser à ce passage d'un texte que j'avais lu il y a très longtemps :

Non plus ne soyez cynique en amour,
car il est en face de toute stérilité et de tout désenchantement,
aussi éternel que l'herbe

Je trouvais qu'il y avait dans ces lignes une connotation très péjorative à l'égard de l'herbe ; maintenant je la partage tout à fait. Comme quoi, du jardinage à la spiritualité...

Après le scanner rassurant d'hier, j'ai enfourché à midi mon vélo pour une sortie le long du canal de la Deule. Quel régal
Mélange de sentiers très propres et de bitume, l'idée étant d'éviter pour le moment les chocs à répétition car j'ai encore des courbatures.
Outre la joie de pouvoir de nouveau faire du vélo, j'ai été agréablement surpris par les bonnes sensations des jambes. je me disais qu'avec ma coupure forcée d'une dizaine de jours, ça n'allait pas être terrible mais les jambes ont plutôt bien répondu. Au niveau du dos, ça a suivi sans inquiétude particulière.
Suivi la séance "déblocage" sur les conseils de Gilles. Merci GillesF78
J'ai terminé sans programme spécifique
Au total, 1h30 pour 33 kms
Soleil, vélo, nature.... top!!!
Demain, je vais faire une séance PMA pour tester un peu plus.

Regonflé le boyau qui tient à peu près la pression pour des petites sorties. J'ai investi dans une bombe de réparation Zefal à moins de 6 balles pour prolonger la durée de vie du boyau.
Pas d'idée de séance ce soir alors j'ai fait un gimenez
Echauffement minimaliste pour profiter de la pleine pression du boyau sur l'exo. Démarrage prudent, sensations pas terribles sur les 3 premières, puis montée en puissance au fil des séries pour finir sur une dernière minute à 430w
Bilan plus que positif avec 270/400 en moyenne sur les séries et 309wNP.
Mon estimation de PMA à 400w suite à mon test de 4'30" en bosse à l'air valide même sur le plat. Bien surcompensé de mes 100 bornes à 260w

100 bornes cette fin d'aprem, une séance de PMA en 30/30, 4x8(@370w/180w). ensuite Yannick m'a rejoint,
Une orgie de soleil !!

J'ai regardé des parcours de cyclo :

La JPP 9 de coeur
www.openrunner.com/r/10938127

La résistante 180 km
www.openrunner.com/r/13150729

La Pionnière 147 km
www.openrunner.com/r/13203643

Laquelle choisir ???

Je ne connais pas les parcours en Drôme/Vercors mais je connais par cœur celui de la JPP, qui ressemble un peu à celle de la Grand Bo pour la première partie (enchainement Glieres/Fleuries).

Sur le grand parcours que tu vises, l'échauffement à plat puis en moyenne à 3% (par les Evaux) jusqu'au pied de la montée du plateau des Glières va te permettre d'y arriver bien chaud pour effectuer la montée à bloc (6km à 10,8% de moyenne mais plusieurs passages longs à 13-14% et au dessus). Ensuite descente assez technique pour la première partie jusqu'au hameau de Nant-Sec avant d'arriver pus tranquillement à Thorens. Montée du Col des Fleuries : une formalité pour un grimpeur rouleur comme toi (5km à 4,5% hyper régulier), suivie d'une descente rapide sur une belle route jusqu'à la bifurcation direction Saint-Sixt. Petit faux plat montant suivi d'une courte descente avant de remonter la vallée du Borne comme avant les Glières. Tu vas laisser la montée des Glières sur ta droite et poursuivre toujours en faux plat montant jusqu'au Grand Bornand et là c'est parti pour la Colombière, bien moins redoutable que de l'autre côté. 11,5km à 6% de moyenne, très réguliers sauf les 2,5 derniers kil plus raides autour de 10% de moyenne. Descente très rapide et technique (première partie) vers Le Reposoir puis Marnaz/Scionzier pendant 14km, petite transition en ZI pour rejoindre le pied de la dernière difficulté, la montée aux Carroz depuis Balme : 9km à 6,5% dont la difficulté est plus au début avec des pourcentages un peu plus raides (3,5km à 8-9% puis 2km à 6-7 puis le reste à 5-6).

Merci, icemole, pour le super briefing !

Aujourd'hui, j'ai fait un test de terrain : bon cp5, mauvais cp20.