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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Christoph3
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j'ai connu Seb sur Strava il y a pas loin de 10 ans.
A l'époque on n'était pas nombreux sur Strava (et c'est grâce à Rodolphe que j'ai découvert Strava).
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- lebad
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Bonne piste, mais en faisant les deux jambes en même temps tu es quasi certain de compenser en creusant les lombaires et pivotant le bassin vers l'avant (et donc détendre ton muscle).L'idéal (je trouve) est de se coucher sur le dos sur une table avec le rebord de la table juste au dessus des fesses. Celles-ci doivent alors pendre dans le vide avec les jambes légèrement écartées qui, elles aussi, pendent dans le vide sans toucher le sol. Le poids des membres inférieurs suffit à étirer le psoas. Faudrait peut-être faire une photo... C'est mon coach de natation qui fait aussi beaucoup de vélo (Seb Bonnet pour les Grenoblois) qui m'avait donné l'astuce :).
Pour contrer ça, il suffit de faire pendre une jambe comme tu l'as dit, puis ramener l'autre et la plaquer vers le buste avec tes bras. Cela va plaquer tes lombaires à la table et faire pivoter ton bassin vers l'arrière. Presque sûr de pas se rater en faisant ça. Ensuite, changement de jambe.
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- Lafoy
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C est un étirement ou il faut être confortablement installé pour limiter les contractions parasite ET beaucoup jouer sue la durée, on peu augmenter l effet en mettant un lest sur la cheville de membre étiré ( pas 20 kg hein…)
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- cycloflamand
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Aujourd'hui, trajet de retour. Toutes les bonnes choses ont une fin. Même si je n'ai pas participé à la cyclo de Plouay (pas de certif médical, et pass sanitaire incomplet), j'ai passé les meilleures vacances côté famille et sport
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- jfd_
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Avec mon arme absolue qui m'a servi quelques fois et que je traine toujours dans mon sac à dos en 2 exemplaires : un morceau de vieux pneu usé de ~20cm que j'ai fini de "slicker" à la pince coupante et dont j'ai retiré à la scie à métaux les tringles.
Sortie VTT Pyrénéenne(versant Sud ) ce jour d'un peu plus de 3h sous météo excellente. Un pépin technique : déchirure de ~3cm du flanc du pneu AR dans un pierrier suite à une mauvaise trajectoire. Bon, là, le latex n'a rien rebouché Il m'a fallu doubler le pneu par l'intérieur et mettre une chambre. Perdu 1/4h sur cette opération
Pépin mécanique qui ne m'est encore jamais arrivé. Le jour ou ça arrivera, je vais galéré . Tu as doublé le pneu avec quoi?
.../...
En image :
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- cyclo13
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Avec mon arme absolue qui m'a servi quelques fois et que je traine toujours dans mon sac à dos en 2 exemplaires : un morceau de vieux pneu usé de ~20cm que j'ai fini de "slicker" à la pince coupante et dont j'ai retiré à la scie à métaux les tringles.
Sortie VTT Pyrénéenne(versant Sud ) ce jour d'un peu plus de 3h sous météo excellente. Un pépin technique : déchirure de ~3cm du flanc du pneu AR dans un pierrier suite à une mauvaise trajectoire. Bon, là, le latex n'a rien rebouché Il m'a fallu doubler le pneu par l'intérieur et mettre une chambre. Perdu 1/4h sur cette opération
Pépin mécanique qui ne m'est encore jamais arrivé. Le jour ou ça arrivera, je vais galéré . Tu as doublé le pneu avec quoi?
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En image :
je pensais plutôt a un emballage de barre qui a servi a gillesf78
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- jfd_
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- cyclo13
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sortie club pour changer 15 au départ
presque plat 500md'+pour 98km
belle partie de manivelles
quelques ennuis 3crevaisons
pour se remonter le moral arret glace chez le président
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- pasqup01
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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- cycloflamand
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Ce matin visite médicale et certificat d'aptitude au cyclisme en compétition
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- Rodolphe59_13
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Aujourd’hui 1h également dont 2x15’@FTP
Les sensations sont bonnes même si je n’ai pas à un gros volume en ce moment mais je travaille du spécifique sur chacune de mes séances.
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- gillesF78
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mais jambes douloureuses, surtout la gauche de la hanche jusqu'à la face externe du mollet.
Je sens que c'est le moyen fessier !
Qu'en pensez-vous Lebad, Lafoy, stam, albator ?
Il faut que tu t'étires plus régulièrement, 20 minutes chaque jour... pendant la sieste des gamins
Région Grenobloise, GillesF78
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- albator83
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Voir le médecin pour le certificat médical était aussi l'occasion d'en parler, si jamais il est sensibilisé à la pratique sportive
Mais on va arrêter le HS ici...
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- cycloflamand
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- pasqup01
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Reprise après un mois d'août très light sur le plan sportif. D'ailleurs, une première heure bien avalée mais la seconde plus délicate... Bilan, le Garmin me propose à l'arrivée de baisser mon estimation de FTP (auto-calculée en juin la dernière fois) de 25W
Nouvelle petite sortie (1h20) entre midi et deux, maintenant, Garmin me propose de baisser encore de presque 10 W ... je vais arrêter de regarder cette machine à démoraliser
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- cycloflamand
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Juste avant de me faire piquer, j'ai roulotté une petite heure avec madame (vive la rentrée ). Après le vaccin, j'ai récolté les haricots verts du potager ainsi qu'un premier potiron, et retiré une quantité astronomique de mauvaises herbes.
J'ai un peu pal au deltoïde au moment d'écrire ces lignes, de la fatigue, mais au vu de la journée, rien d'anormal...
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- Rodolphe59_13
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10 x (15"@sprint, 3' de contre-exo @tempo)
hier, séance récupération active en accompagnant Ma Chérie pour CAP d'une heure.
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- albator83
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www.strava.com/activities/5909594786
Et ça commence plutôt bien avec une deuxième place, des PR un peu partout, un bon 5.6 W/kg sur la montée (en partant sur des bases de CP20 )... bref après une semaine d'affûtage je commence à récolter les fruits du gros volume estival, pire au bon moment
Côté course c'était limpide comme j'aime : départ quasiment à PMA, le temps de faire la différence avec le futur vainqueur (hors concours, je prends 2min sur la seconde moitié alors que je poussais encore 5.4 W/kg ), puis j'ai laissé filer au premier tiers de course quand j'ai vu que ça filait à 380 W dans la roue, et que le trou était fait derrière... bien m'en a pris car avec -5 W'bal à mi-course y'avait moyen d'exploser salement sur la fin.
Pas mal de force jusqu'au bout, il manquait juste le second souffle pour couper la ligne sous les 45' (45' et quelques)... mais le PR était déjà explosé
La gagne en moins de 43', nouveau record de la montée (météo parfaite : soleil, route sèche, frais, pas de vent).
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- HotPyrénées
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- Rodolphe59_13
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Mont Noir et Mont des Cats plusieurs fois, plus Mont de Boeschepe.
Le tout sous le soleil
Jambes lourdes au démarrage, dû je pense au terrassement de la veille: plantation de bambous avec mise en place de barrières anti-rhizome sur 80 cm de profondeur
Malgré tout, content de la sortie avec pas mal de PR à la clef.
J'ai été très surpris de l'état des sentiers qui sont très secs alors que le temps a été très moyen en juillet et aout
Au final 60 kms pour 1220 de D+ en 3h40
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