Tu as fait quoi aujourd'hui???

Vendredi, der de 2021 avec une bonne partie du club, allure pépère. Hier, 2h à i3, 69km de plat avec un bon vent du sud. Ce matin, 1h30 d'entrainement avec la team CX dont 40' à tournicoter dans un bois du Mt des Cats : descente dans les feuilles avec virage en léger devers, petits talus, épingle, longue montée embourbée, y'a de quoi s'exercer. Des VTTistes y ont même dressé des tremplins !

bonsoir
fin de matinée séance force /vélocité
bien passé malgré la fatigue de la veille
un truc qui m'intrigue
en phase de force je suis assez équilibré mais en vélocité 55/44 j'aurais pensé le contraire
mais bon ca me gêne pas des plus

2 x 20 min à I4 avec 1 relance à I6 toutes les 2 minutes...

Pour varier les séances j'ai fait de la Pmax, Fmax et j'ai innové en ajoutant 20x(15"/15") au feeling.
Ma zone saccro-iliaque m'a laissé tranquille sur les 8 sprints Pmax (joli max à 1070w, P5s à 1030w, je me pensais plus émoussé...) donc j'ai fait 6 démarrages presque tout à droite sur le Turbo Muin (le 11 dents ne passe plus). Il me restait du temps donc j'ai enchaîné avec du 15"/15", me disant que ces efforts courts payeraient peut-être ce week-end en course... 20x15"/15" à 540w (175% de FTP), j'ai fini cramé avec une Fc max atteignant péniblement 177bpm... (vivement la coupure de fin de CX)

gillesF78 écrit:

HotPyrénées écrit:

Du coup, avec la baisse drastique d'activité physique et 1 mois de coupure quasi totale, je suis complètement hors de forme, et ce, sans avoir réussi à régénérer mes tendons pour repartir sur de bonnes bases en 2022

Que dirais-tu de te re-centrer sur les sports "portés" ou sans chocs ? (vélo, natation, skating, parapente, planeur...)

Bof, j'aime trop courir ! Compter les carreaux au fond de l'eau c'est pas ma passion...

Pour mes tendinites, j'en avais un peu marre, du coup j'ai pris mon massage gun et je me suis infligé une petite séance très très douloureuse. On dirait que ça fait du bien, je pense que je vais poursuivre.

Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...

HotPyrénées écrit:

Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...

Personnellement, je me suis habitué à avoir des baisses de capacité.

Même Froome s'y est habitué, et même qu'il est toujours aussi bien payé

Ce qui me démoralise, c'est de m'épuiser sur les intensités cibles à cause de zones mal calibrées. Donc, je réduis mon paramètre FTP jusqu'à ce que ça passe.
Le goût de l'effort revient vite lorsque l'on roule à son rythme.

La courbe "W'" de Golden Cheetah permet aussi de voir où l'on en est...

Yes, c'est pourquoi j'ai fait une heure de montée : pour recalibrer.

Ca fait un moment que je me demande pourquoi, même sur une période avec un niveau de forme constant et à W cte, la FC est décorrélée du rythme respiratoire. Parfois, je monte bien, avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse. Parfois, je monte tout aussi bien, avec un rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée.

gillesF78 écrit:

HotPyrénées écrit:

Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...

Personnellement, je me suis habitué à avoir des baisses de capacité.

Même Froome s'y est habitué, et même qu'il est toujours aussi bien payé

Moi aussi, un CP60 de 280w, je suis sûr que je saurais m'y habituer

Avec 5 kg de plus (74 ce jour pour 69 en octobre). -50 W + 5 kg, je préfère même pas regarder les W/kg

HotPyrénées écrit:

Avec 5 kg de plus (74 ce jour pour 69 en octobre). -50 W + 5 kg, je préfère même pas regarder les W/kg

Tu es passé de 4,78 à 3,78W/kg.

'service !

HotPyrénées écrit:

Ca fait un moment que je me demande pourquoi, même sur une période avec un niveau de forme constant et à W cte, la FC est décorrélée du rythme respiratoire. Parfois, je monte bien, avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse. Parfois, je monte tout aussi bien, avec un rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée.

Je dirais :

A niveau de forme constant :

avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse
--> surentrainé et fatigue trop importante (TSB < -30 et RR > 7 depuis >1 semaine)

rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée
--> reposé de manière récente (TSB > 30 et CTL élevé)...
--> ou stress + affutage à l'occasion d'une épreuve (TSB > 5 et RR < 0).

stam écrit:

HotPyrénées écrit:

Avec 5 kg de plus (74 ce jour pour 69 en octobre). -50 W + 5 kg, je préfère même pas regarder les W/kg

Tu es passé de 4,78 à 3,78W/kg.

'service !

Ben... même CP60 à 3,78 W/Kg je m'en satisferais...

Alors, à 4,78 W/Kg, j'achète un vélo à disque pour freiner dans les virages en montée

Les séances de massage récup' compex le soir après le HT doivent porter leurs fruits. Ce soir je partais pour 2x20' à SST, j'ai monté en gamme sur le premier bloc pour finir à un gros 300w. Sur le second j'ai démarré avec comme cible la puissance atteinte à la fin du précédent bloc. Comme j'avais du gaz j'ai accéléré progressivement, et fini avec 3'30" à 400w, atteignant 187bpm.
Effectivement hier j'étais collé, aujourd'hui je planais. La Fmax çà débloque grave !

BONJOUR
hier tentative de séance pma sur zwift je me suis vite rendu compte que ça le ferais pas 1/2 h a roulote et basta

avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse
--> surentrainé et fatigue trop importante (TSB < -30 et RR > 7 depuis >1 semaine)

rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée
--> reposé de manière récente (TSB > 30 et CTL élevé)...
--> ou stress + affutage à l'occasion d'une épreuve (TSB > 5 et RR < 0).

si je me fis a ça je suis en grande fatigue donc repos apm et pas de sortie club:(

Histoire de changer de sujet : j'ai fait une petite séance de HT de 30'
J'avais des jambes de feu...

Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...

Rampe d'échauffement
4:00 @ I2
00:30 @ I3
00:30 @ I2
00:30 @ I4
00:30 @ I2.5
00:45 @ I4.5
00:30 @ I2

Intensités :
00:15 @ I6
00:45 @ I2
00:15 @ I7
01:30 @ I2
00:10 @ I7
02:00 @ I3.25
01:30 @ I3.75
00:18 @ I7
02:00 @ I2
00:10 @ I7
01:50 @ I3.25
01:20 @ I3.75
00:15 @ I7
01:45 @ I2.5
00:10 @ I7
01:41 @ I3.25
01:10 @ I3.75
00:09 @ I7
01:30 @ I3
00:10 @ I7
01:30 @ I3.25
01:00 @ I3.75
00:10 @ I7
01:00 @ I1.5

(facile à retenir, hein ?)

bonsoir
gilles ça me donne mal a la tête rien que de le lire
pour moi apm après la sieste
une bonne séance sur zwift les 2 jours de repos m'on fait du bien
travail a
en i4/i5 passe comme une lettre a la poste on verra demain si je peux enchaîner par de la force /vélocité

Hier, échec sur le Gimenez : après 4 séries, pas de force en danseuse à PMA, j'ai préféré ne pas faire durer le supplice. Pourtant à i3 j'étais bien.

Ce soir, PMA 3x[10x(30"/30") R=5], efforts à 440w, fini avec un chouilla de marge, samedi y'a course !

gillesF78 écrit:

Histoire de changer de sujet : j'ai fait une petite séance de HT de 30'
J'avais des jambes de feu...

Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...

Rampe d'échauffement
4:00 @ I2
00:30 @ I3
00:30 @ I2
00:30 @ I4
00:30 @ I2.5
00:45 @ I4.5
00:30 @ I2

Intensités :
00:15 @ I6
00:45 @ I2
00:15 @ I7
01:30 @ I2
00:10 @ I7
02:00 @ I3.25
01:30 @ I3.75
00:18 @ I7
02:00 @ I2
00:10 @ I7
01:50 @ I3.25
01:20 @ I3.75
00:15 @ I7
01:45 @ I2.5
00:10 @ I7
01:41 @ I3.25
01:10 @ I3.75
00:09 @ I7
01:30 @ I3
00:10 @ I7
01:30 @ I3.25
01:00 @ I3.75
00:10 @ I7
01:00 @ I1.5

(facile à retenir, hein ?)

Une espèce de petit Gimenez avec du i7, en fait ? Ca simule bien une montée cyclo avec un petite attaque de temps en temps, non ?
Facile comme séance ?

gillesF78 écrit:

Histoire de changer de sujet : j'ai fait une petite séance de HT de 30'
J'avais des jambes de feu...

Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...

Rampe d'échauffement
4:00 @ I2
00:30 @ I3
00:30 @ I2
00:30 @ I4
00:30 @ I2.5
00:45 @ I4.5
00:30 @ I2

Intensités :
00:15 @ I6
00:45 @ I2
00:15 @ I7
01:30 @ I2
00:10 @ I7
02:00 @ I3.25
01:30 @ I3.75
00:18 @ I7
02:00 @ I2
00:10 @ I7
01:50 @ I3.25
01:20 @ I3.75
00:15 @ I7
01:45 @ I2.5
00:10 @ I7
01:41 @ I3.25
01:10 @ I3.75
00:09 @ I7
01:30 @ I3
00:10 @ I7
01:30 @ I3.25
01:00 @ I3.75
00:10 @ I7
01:00 @ I1.5

(facile à retenir, hein ?)

C'est précis...

3x10' de 30/30 à pied en bord de Vienne hier soir. Toujours les mêmes sensations d'y mettre l'engagement, mais sans trop d'effet sur l'essoufflement. Je ne sais pas si c'est un effet du désentraînement, des +4kg/poids de forme, des courses avec apnée... 'Va falloir que je retourne sur la piste pour prendre des repères, car je suis peut-être complètement à l'ouest sur les allures... Et que je remonte le cdp sur le vélo, ça fera quelques repères utiles dans les intensités de l'effort.

Stam, cycloflamand : c'est parce que c'est généré à partir d'une macro VBA du même fichier excel que celui qui me sert à faire les fichiers ERG de Sufferfest, eux-même nécessaires pour faire tourner les videos Sufferfest sur le module d'entrainement de Golden Cheetah.

Pour ceux qui veulent essayer la séance sur Zwift :
- convertir en .zwo le fichier ici sur whatsonzwift.com/convert/workouts
- importer le fichier sur zwift...

lebad :

Une espèce de petit Gimenez avec du i7, en fait ? Ca simule bien une montée cyclo avec un petite attaque de temps en temps, non ?
Facile comme séance ?

* le point commun avec un gimenez est que l'on doit fournir des efforts à I7 sans avoir le temps de récupérer la réserve de "W'", avec des blocs de 3 minutes sous la FTP.
* ça ne simule pas du tout une montée cyclo (trop irrégulier), ou une grimpée chrono (trop peu intense),
* c'est beaucoup plus facile qu'un Gimenez.

Voici la description de la séance :