Tu as fait quoi aujourd'hui???

Fredhamster écrit:

cycloflamand écrit:

footing d'un gros 40' ce soir à 4'12" au kilo, pas couru depuis le 14 février, mais çà tient bien sur quasi 10 bornes en endurance "active" (i3)

J'aime bien la notion de "footing" à 4:12/km

C'est mon gros défaut sur les sorties du soir : tout à i3, que ce soit CàP ou vélo... Au moins je rentabilise le temps...

bonsoir
sortie club 98 en 3h47 pour 760 de dn+
frais et nuageux sans vent
jambes lourdes au début du mal dans la 1* bosse
et puis mieux dans les autres
gros coup de fatigue hier
le contre coup du week-end après l'organisation de la course
je sais ps vous mais a chaque fois j'ai ce coup de mou
le stress du président 😂😂

J'ai fait un pyramidal. Je réussis beaucoup mieux cet exo que les autres en ce moment.

Heureusement que Charmette était là pour papoter...



Pont en Royans





Gorges de la Bourne

Ce matin, j'ai retesté mes jambes. Ma sortie à I2 - I3 d'hier suivie d'une nuit avec un sommeil correct m'ont laissé suffisamment de jus pour un mini Gimenez 7x(1'@i5 / 3'@I3).

1ère manche de la coupe AURA de VTT XCO : www.strava.com/activities/6817681885

Je ne raffole pas spécialement de ce genre de format mais vu que ce n'était pas loin de la maison, ça faisait une occasion d'accrocher un dossard.
J'ai trouvé le circuit vraiment ludique. Pas forcément ultra dur techniquement ou physiquement, mais avec la répétition des efforts, c'était largement suffisant pour moi. Bon point : tous les obstacles pouvaient se passer à l'enroulé donc ça limite fortement le danger.

C'était aussi l'occasion d’étrenner mon tout nouveau capteur de puissance VTT. C'est assez original la distribution par zones dans un XCO :

Intéressant... je me suis toujours posé la question de la pertinence d'un capteur de puissance en XCO, avec des changements de rythme vraiment incessants ?
Cela permet probablement (à minima) de sortir une charge de travail plus précise que si on se base uniquement sur la FC...

cycloflamand écrit:

Fredhamster écrit:

cycloflamand écrit:

footing d'un gros 40' ce soir à 4'12" au kilo, pas couru depuis le 14 février, mais çà tient bien sur quasi 10 bornes en endurance "active" (i3)

J'aime bien la notion de "footing" à 4:12/km

C'est mon gros défaut sur les sorties du soir : tout à i3, que ce soit CàP ou vélo... Au moins je rentabilise le temps...

Oui parce que le meilleur Français sur marathon (j'ai mangé son nom) fait ses footings récup à... 5min/km

bonsoir
avec la météo pourrie pluie et vent d'est a 70km/h je suis pas sortie et d’ailleurs pas grand monde du club aussi
séance sur zwift 1H avec du seuil et un peu de PMA

Sortie i3 ce matin 94km solo parti face au vent : 1h26 à 30km/h puis 1h21 à 38km/h 240wAP 250wNP Equilibre G/D 49/51, conforme à mes souvenirs avec les BePro fonctionnelles.

Cette aprem nous sommes allés voir le GP du Mt Noir, course FFC 2,3,J de 90km/1650m d+ courue sur 12 tours de 7.63km. Les jeunes envoient du pâté ! J'ai zieuté les watts sur strava et çà a envoyé du 280-300wNP sur 2h30 pour ceux qui ont joué top10... 125 inscrits, au bout d'un tour il y en avait partout. Ceux qui perdaient plus de 4'30" sur la tête de course devaient arrêter au tour suivant (dans les faits certains ont conservé un demi-tour de retard pendant 2/3 de la course).

ce serait cool qu'ici on fasse aussi un GP du Mont Noir... mais y'aurait qu'une seule boucle ^^ (les locaux comprendront).

gillesF78 écrit:

Ce matin, j'ai retesté mes jambes. Ma sortie à I2 - I3 d'hier suivie d'une nuit avec un sommeil correct m'ont laissé suffisamment de jus pour un mini Gimenez 7x(1'@i5 / 3'@I3).

Ca roule beaucoup je vois, tu as la forme !

Ca donne quoi comme valeurs ?

Après une longue baisse de régime sportive entre novembre et janvier pour soigner mes tendinites (nouvel échec), j'ai repris avec un peu de skating et, depuis 3 semaines, un peu le vélo avec des sorties courtes 1h30-2h.

Jeudi dernier, j'ai fait la même séance : 421W/262W. Pas pire pour une reprise :).

Ce midi, j'ai voulu remettre le compteur à zéro avec un CP5 : 407W ; j'ai eu mal...

Pas d'objectif dans l'immédiat, hormis des tranchées à la pioche pour les travaux à l'extérieur .

Malgré l'heureux évènement qui va arriver, j'ai pris 2 dossards pour la fin de l'été : triathlon L VautourMan (l'eau va être foide !) chez moi dans les Pyrénées et puis le triathlon de Paladru en équipe.

HotPyrénées écrit:

Ca roule beaucoup je vois, tu as la forme !

Ca donne quoi comme valeurs ?

Ca donne autour de 7 x (1 min à 355W et 3 min à 305 W)

Mais j'ai été progressif... J'ai eu du mal au début (-3%) et j'ai bien fini (+3%)

bonsoir
malgré un temps gris et venteux j'ai décidé de faire long
faut préparer l'ardéchoise
113km en 5h pour 1400 de dn+
en endurance et un petit quart en temppo

vélotaf habituel ce matin... Je suis tout jaune avec le sable du sahara

Je suis passé après la pluie, donc ça va... mais j'ai souri devant les bagnoles qui s'étaient donné le mot sur la couleur du fond de teint.

1h ce soir en finissant avec les loupiottes ; 12 relances Pmax et un sprint long de 30" dans la rue la plus pentue de ma ville. Autour du kilowatt crête, et 750w sur 30" en en gardant sous le pied. J'ai légèrement glissé de l'arrière sur une de mes dernières relances, et également vers la fin de mon sprint long de 30", ce qui m'a un peu calmé pour finir fort. Le boyau arrière commence à devenir slick sur sa bande de roulement centrale, en danseuse avec un pédalage haché çà devient craignos

Un peu de 110 / 10 (95% FTP ; 130% FTP)

J'ai eu quartier libre cet aprem ; le spectacle de la course FFC du Mt Noir dimanche m'a donné envie de faire du dénivelé. Une dizaine de bosses, 1030m de d+ sur 103km. 250wNP pour une moyenne de 31.2 km/h , léger vent de sud-est. Content de ma sortie pour la période, avec un CTL à 60 petits points.