Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h16 de SST ce soir, d'affilée sinon c'est trop facile, à 88% de FTP, pas moyen de sortir plus, je souffrais de "padjambisme" ce soir

cycloflamand écrit:

1h16 de SST ce soir, d'affilée sinon c'est trop facile, à 88% de FTP, pas moyen de sortir plus, je souffrais de "padjambisme" ce soir

1h16 de SST

Moi ce soir je devais faire du soutien PMA. Mais dès le démarrage de ma séance, le capteur de puissance m’a lâché. Bah oui c’est ça quand on recharge pas. Suis un peu le spécialiste « d’oublier de recharger les trucs qui se rechargent »
Du coup, j’ai fait du rappel vélocité et force et je ferai ma séance soutien PMA au réveil demain matin avant de partir ça va piquer.

Aujourd'hui, sortie de 2h (pile 12h -> 14h) axée Force au seuil (alternant assis / danseuse) dans tous les talus que j'ai croisé. De façon inattendue, de bonnes sensations, je suis rentré avec la banane ! Faut dire que le temps était idéal

Rodolphe59_13 écrit:

1h16 de SST

Avec de la pratique tu verras que c'est faisable (outdoor of course).

Ce soir, malgré une alerte dans la zone du piriforme (ou saccro-iliaque ?), j'ai roulé 2h avec 8 montées du Catsberg, 1040m D+, 238wNP. J'ai débuté à i2, réalisé les premières montées à i3, et çà a tenu, en m'appliquant à obtenir un 50/50 sur le pédalage.
Cela fait un petit moment que je traîne une douleur dans le fessier, d'abord côté genou, qui est remontée et fatigue le piriforme. Le Yoga de dimanche soir n'a visiblement pas arrangé mes affaires (mauvaises postures/étirements ?). Quelques étirements hier soir et ce matin semblent avoir réduit la douleur... En tous cas j'ai pu rouler, mais méfiance !

Un peu moins d'1h20 de vélo ce soir, 10' de montée de i2 à i3 puis 1h de SST à 95% de FTP (bonnes jambes ce soir) suivi du retour au calme. Le CTL continue de grimper

Mercredi soir, c'est Gimenez
1er Gimenez avec mon nouveau CP5 à 303W
Donc exo à 300W (j'ai arrondi ) et contre-exo à 70% soit 210W.
Et bien, j'ai réussi!!
Bon si je veux être tout à fait honnête, pas tout à fait. La moyenne sur l'exo était de 295W, manquait 5 w
La moyenne sur le contre-exo était bien de 210W.
C'est mon meilleur Gimenez depuis que j'enregistre sur GC.
Mais je confirme: que la 1ère minute des contre-exo est difficile

Mardi matin avant de prendre la route, je devais faire une séance de soutien PMA (initialement je devais la faire lundi soir).
Pas réussi!! Je n'arrive pas à "me rentrer dedans" au réveil. Suis pas du matin sur ce type de séance
J'ai gardé la structure de la séance à savoir 6x(5' exo et 5' contre-exo) mais en diminuant les intensités de 10%

Le poids continue de descendre doucement: 61 kgs

bonsoir
sortie club apm grand soleil presque toute la sortie 143km en 5h30 pour 1400 dn*
bien vallonné sst dans les bosses avec pma
dans la 1*
du fartleck à gogo
90 km avec le club et 40 solo sur la fin bien cramé et un gros orage sur la tronche en arrivant a la maison
pas besoin de prendre la douche 😂😂

Pas grand-chose ces derniers jours, le taf occupe pas mal les journées et la sensation de fatigue bien présente. Du vélotaf à i1 lundi-mardi, hier je suis allé courir en fin de journée : 50' à i1-i2, beaucoup d'aisance mais pas de moelle... Au réveil ce matin (à 5h...), peut-être un fragment d'explication de la méforme passagère : légère toux, gorge irritée et complètement en nage. Ca ira donc mieux dans quelques jours !

Aujourd'hui, décidé à un bel effort mais pas sûr de le réaliser, je me suis tout de même laisser tenter par un Gimenez dont je me suis dit qu'il s'arrêterait quant Dame nature aura décidé... En fait j'ai trouvé la force de m'y lancer grâce à un mauvais score de forme donné par le Garmin (voir post ad hoc)...
J'en ai également profité pour essayer un parcours pas totalement habituel - ce point est délicat car, par chez nous, c'est mission impossible de trouver du "montant constant" pour 45' d'effort...

Bilan :

point négatif : le profil est mal tombé sur le troisième contre-exo que j'ai dû prolonger de plus d'une min en raison d'un faux plat descendant ne me permettant pas d'y placer PMA 1' ; a contrario pour une raison inverse le 8eme contre-exo n'a duré que 3'30 ; Sinon le reste à été respecté -> à ajuster pour une prochaine
Minute d'effort plus dure (sensation) qu'habituellement

points positifs : mené à terme avec FC max prev et W' à 0 donc bon calibrage
Contre-exo plus facile (sensation) qu'habituellement

Exo (moyenne) : 353
Contre Exo (moyenne) : 257
NP : 283


EDIT : j'oublais ! Pain et fromage ont pris cher

Toujours pas l'envie de tout exploser sur le vélo, mais j'en avais marre d'essuyer des échecs dans mes tentatives de séances intensives => je suis revenu au basique, le 30/30, avec l'idée qu'en cas de fatigue, il serait moins gênant d'y mettre un terme qu'après 3 répétitions de Gimenez. Aftertaf sur 1h05 avec des répétitions dans toutes les bosses donc 5 séries de taille variable : 10, 4, 10, 7, puis 10 répétitions.
Rassuré par les Pexo, j'ai été "confortable" là où il y a 1-2 mois je ressentais bien le manque de travail à i6.

2h de fartlek ce soir dans les monts : 1140m de D+ pour quasi 60 bornes, 286wNP/220wAP, j'ai souvent bien ventilé !

Sortie montagnarde au plat pays
J'avais pris une journée de congés pour faire la 1ère de mes 3 sorties pour ce week-end de charge.
Direction Les Monts des Flandres pour un gavage de Monts
Plusieurs ascensions faites plusieurs fois et toutes les descentes faites également dans le sens de la montée pour cumuler du dénivelé.
Temps magnifique!!! Quel pied!

Sortie VTT de 4h dans la base nature de Wingles.
7 tours de pyramidales 2021 pour 48h et 1100 m de D+
Sortie de la veille, bien présente dans les jambes
Seul bémol: une pelle complètement nulle et mon genou qui a tapé le sol. Un peu douloureux mais rien de grave pour la suite du programme, je pense, j'espère

Ouverture de la saison des grimpées : Col de Porte ce matin.
On prend les mêmes et on y retourne.
Ca a tenu 22' a une puissance convenable.
Gros passage à vide pendant 20' puis un peu mieux.
Bref, arrivé en haut tant bien que pas mal nulle part, ce qui est déjà bien.

Idem, c'était un peu la rentrée des classes des grimpeurs aujourd'hui.
Plutôt frais (14°C en bas => 6°C à l'arrivée), sensations correctes sans plus et surtout une belle densité devant où on était encore 8 pour la gagne aux 2/3 de la montée malgré des PR un peu partout (me concernant).
Huitième au final (j'ai pété vers Palaquit, et ne me faisait guère d'illusions au sprint), 5-10 W de moins qu'en 2021 (où j'étais au top du top) et 45' pile donc un nouveau PR à peu près là où je pensais être, j'ai sans doute laissé un peu de gomme sur le Gimenez de l'avant-veille devant Zwift (ça ne passe plus aussi bien qu'à 30 ans ^^).

Bravo les gars !

J'ai fait un petit tour en passant par St Hugues en Chartreuse cet après-midi.

Une oeuvre en construction, dont l'auteur est simonaugade.fr/

albator83 écrit:

5-10 W de moins qu'en 2021 (où j'étais au top du top) et 45' pile donc un nouveau PR

Moins de W et plus rapide.
Tu l'expliques comment ? plus léger ? Aspiration dans les roues ?
51/49 sur l'équilibre G/D.
Je suis tombé côté gauche. Faut croire que ça n'a rien chamboulé. (à part les -20W par rapport à octobre sur la même montée).
(Ceci dit, je vais quand même aller voir la rebouteuse l'étiopathe du coin quand ça aura fini de cicatriser.)

bonsoir
sortie club ce matin tour du luberon
pas de force a la traîne toute la sortie
fatigué le chantier chez ma fille
m'a pas mal occupé heureusement c'est fini
mais belle journée avec les potes qui ont attendu le président 😂😂

Aujourd'hui, j'ai fait une randonnée cyclotouriste en l'honneur des résistants du plateau du Vercors.

J'ai croisé HotPyrénnées qui reprenait le vélo après 3 semaines de travaux forcés.

Repos total vendredi et hier, reprise ce jour avec de la càp, 1h où j'ai casé 2 séries de 12' sur le schéma 54" i5-/26" i2. Un semblant de forme revient, si j'en juge par mes repères sur cet exercice ; pas complètement néanmoins, car la 2ème série a été bien moins efficace que la première.