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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- stam
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Je suis en mode "régénération", donc seulement 5 sorties en 2 semaines.
Une petite sortie de reprise autour de St Flour et Murat pour commencer, 1h50 et 54,5km : connect.garmin.com/activity/204626108 , pas trop de D+ (800m ?) et des routes en parfait état (c'est une constante dans le coin, les enrobés sont nickel !).
La planèze coté sud 3 jours plus tard en allongeant la distance : connect.garmin.com/activity/204626093 , 67km, 2h18 pour environ 1100m de d+, découverte d'un petit col bien sympa (celui de la Griffoul) en sortant d'une vallée magnifique (celle de Brézons).
Séance PMA 2 jours après dans les cols d'Entremont et Prat de Bouc, un "badel" (enfin je crois : 10' de 30/30 puis 5x1'/1' puis 8' de 30/30, c'est bon ?) suivi d'une montée de Prat de Bouc à SV2 : 43km et 1100m de D+ en 1h38 connect.garmin.com/activity/204626065 , c'est déjà plus "montagneux"...
En début de 2ème semaine, sortie vers le Pas de Peyrol avec les montées à SV2 : manque de force, je voulais descendre vers Salers après la montée côté Murat pour me faire le côté raide, mais j'ai pas pu... 72km en 2h45 pour 1800m de D+ connect.garmin.com/activity/204626043
J'ai donc remis le couvert 3 jours après, moins d'intensité dans les bosses et là j'ai pu descendre 3km côté ouest du Pas de Peyrol pour faire les 2 derniers km entre 12 et 15% : connect.garmin.com/activity/204626043 , 78km et 2100m de D+ en 3h15. Bizarre, ça ne m'a pas fait l'effet d'un vrai col, plus celui d'un mur un peu long...
Belles sorties, j'en reviens avec une petite douleur derrière un genou qui se présente comme une tendinite (douleur augmentant avec l'effort, qui supporte bien l'étirement), je me demande si je n'aurais pas dû baisser la selle de quelques mm pour grimper... Repos quelques jours, de toutes façons je ne prépare pas grand'chose...
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- papipop
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Du coup, sympa la rembauche ce matin avec du sparadrap qui sort de partout... Heureusement, rien de cassé, je ne visite pas l'infirmerie VO2.
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- victor
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![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
a réessayé plus tard.
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- skippy
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Juste 40' de VTT mode ballade pour dire de tourner les jambes.
Ivan
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- caroux
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Aujourd'hui 20km et 500m de VTT avec mon petit gars (en le tractant dans les bosses) <=> travail de force à la clef
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- Dplmanager
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J'ai vraiment pris du plaisir avec un sentiment de facilité, je monte plus vite et sans douleur (je double même 4 cyclistes, c'est la 1ère fois LOL) , une fc max qui dépasse pas 190 et une fraicheur à l'arrivée ... putain que c'est bon !!
Merci à mon coach, Jean-Baptiste Wiroth de WTS.
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- niw
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Travail de fractionné sur un pied de col, avec vtt de 12 kgs équipé en slicks 26*1.1
Test pma 6'
2*8'(30/30)
Ca fait mal
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Il n'y a que le travail qui paye !
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- niw
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Je vais pouvoir partager mes séances.
55' en mode récup active aujourd'hui
www.trainingpeaks.com/av/MSJQ3ZXLGCHNQXUENHHPT46KYE
Il n'y a que le travail qui paye !
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- albator83
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![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
www.trainingpeaks.com/av/QKXBCIN73V4TGVA72TBOTO3YGE
www.trainingpeaks.com/av/7RNS5PPEEUQLM33XJ7U5D2YDAA
www.trainingpeaks.com/av/5CD63TWP7AMUZOGJQWEGWMIFS4
Les sensations étaient mauvaises hier, mais pas mal ce matin : 4° scratch et un peu plus de 45' pour avaler les 21 virages (un petit CR suivra, même si la course fut limpide).
Petit tricotage d'après-course vers le lac Besson, col de Sarenne et balcons d'Auris (plein soleil vers 13h, histoire de cuire à point
![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- lebad
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- Charly42
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envie de me faire un CP20.... houuuu pas top, j'ai l'impression d'appuyer comme un dingue et d('avoir mal des le début et de ne pas avancer,
après 6/7min je flanche, puis me reprend et essaye de tenir... :sick: je finirais la séance autour de I3 dans les montées mais en m'arrachant
75Km, 2h36,1347D+ et j'ai fait un bon CP20 juste 6W de moins... finalement pas trop mal!!!
mais suis HS, j'espère que demain cela ira mieux!
www.trainingpeaks.com/av/6ZANBY37GYGYWZY57DB3YBFEXA
à bloc!!!
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- victor
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70 km today en forçant sur la montée Gingins / Saint-cergue www.strava.com/segments/st-cergue-from-gingins-688998 et je prend le kom a Ivan hihi!(mais je soupçonne strava de sur estimer les temps!)
++
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- niw
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www.trainingpeaks.com/av/NTZ26JJRGFOIUJ2OKEZNB7IVIE
Cette après midi, sortie avec force dans les bosses.
Pas encore récupéré du fractionné d'il y a 2 jours, donc j'évite de faire monter les pulses
www.trainingpeaks.com/av/TRPGIS4XHUEOEFKKVBQ6LBSQ3Y
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- caroux
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40km et 650m en 1h20 ça fait mal aux jambes mais quel plaisir ....
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- albator83
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tpks.ws/N5M3
Petite explosion après 1/2h d'exercice, rien de bien surprenant 48h après l'Alpe-d'Huez à bloc... reste de la sortie vers Crévoux/la Chalp @ i3/i4, ça montait juste ce qu'il fallait pour apprécier le magnifique paysage ; pris par le temps (et la chaleur) je n'ai pas pu enchaîner avec une troisième station (les Orres).
PS : et petit gavage de KOM sur Strava
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- stam
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- lebad
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Un de mes anciens classiques que je n'avais pas fait depuis pas mal d'années.
Tout @ i3, et quelques minutes de PMA, bonne forme et plein de plaisir !
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- niw
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www.trainingpeaks.com/av/ZAJEEBA5EE6H3NR2WNGQWYJFN4
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- papipop
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- lebad
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3*10' au seuil en VTT. Dont une montée à plus de 15% de moyenne !
Dans 2 heures, départ pour une semaine de vacances/coupure qui va faire du bien !
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