Tu as fait quoi aujourd'hui???

Retour de 15 jours dans le Cantal, au pied du col de Prat de Bouc. Une région que je conseille à tout le monde : montagne sans être trop "extrême", il y en a pour tous les goûts, et avec la piscine dans le gîte les enfants étaient aux anges !
Je suis en mode "régénération", donc seulement 5 sorties en 2 semaines.
Une petite sortie de reprise autour de St Flour et Murat pour commencer, 1h50 et 54,5km : connect.garmin.com/activity/204626108 , pas trop de D+ (800m ?) et des routes en parfait état (c'est une constante dans le coin, les enrobés sont nickel !).
La planèze coté sud 3 jours plus tard en allongeant la distance : connect.garmin.com/activity/204626093 , 67km, 2h18 pour environ 1100m de d+, découverte d'un petit col bien sympa (celui de la Griffoul) en sortant d'une vallée magnifique (celle de Brézons).
Séance PMA 2 jours après dans les cols d'Entremont et Prat de Bouc, un "badel" (enfin je crois : 10' de 30/30 puis 5x1'/1' puis 8' de 30/30, c'est bon ?) suivi d'une montée de Prat de Bouc à SV2 : 43km et 1100m de D+ en 1h38 connect.garmin.com/activity/204626065 , c'est déjà plus "montagneux"...
En début de 2ème semaine, sortie vers le Pas de Peyrol avec les montées à SV2 : manque de force, je voulais descendre vers Salers après la montée côté Murat pour me faire le côté raide, mais j'ai pas pu... 72km en 2h45 pour 1800m de D+ connect.garmin.com/activity/204626043
J'ai donc remis le couvert 3 jours après, moins d'intensité dans les bosses et là j'ai pu descendre 3km côté ouest du Pas de Peyrol pour faire les 2 derniers km entre 12 et 15% : connect.garmin.com/activity/204626043 , 78km et 2100m de D+ en 3h15. Bizarre, ça ne m'a pas fait l'effet d'un vrai col, plus celui d'un mur un peu long...

Belles sorties, j'en reviens avec une petite douleur derrière un genou qui se présente comme une tendinite (douleur augmentant avec l'effort, qui supporte bien l'étirement), je me demande si je n'aurais pas dû baisser la selle de quelques mm pour grimper... Repos quelques jours, de toutes façons je ne prépare pas grand'chose...

Retour des Alpes ce samedi avec 13 heures de route.... Bien content d'être arrivé. Ce dimanche, mon club organisait le cricri se tenant à 200 mètres de chez moi, il m'était difficile de me dérober malgré mes doutes quant à mon aptitude à performer... Au programme 1 heures + 8 tours d'un peu moins 2 km... Ça part ultra vite, je suis vite dans le rouge mais j'arrive à prendre les roues et dés la fin du 1er tour je suis dans la bonne de 6 coureurs sauf que dés le 3ème tour, je me prends un nid de poule, la roue avant reste dedans et je passe par dessus le vélo pour m'abimer le coté gauche (brulures et plaies profondes au coude sanctionnent mon inattention). Je remonte vite sur le vélo, il me faudra 40' pour rentrer tout seul sur mes petits camarades d'échappés. Bien sec à la fin je me contente de la 5ème place.
Du coup, sympa la rembauche ce matin avec du sparadrap qui sort de partout... Heureusement, rien de cassé, je ne visite pas l'infirmerie VO2.

aujourd'hui je voulais me faire une faucille à fond, mais impossible de dépasser 20 kmh :S , un jour tres tres sans , je realise un peu plus de 35 minutes les jambes complètement coupées .

a réessayé plus tard.

@Victor C'est comme ça le vélo il y aura des jours meilleurs !!!

Juste 40' de VTT mode ballade pour dire de tourner les jambes.

Ivan

Hier : 1h30 de snorkeling au Salagou en tractant mon fils sur une bouée
Aujourd'hui 20km et 500m de VTT avec mon petit gars (en le tractant dans les bosses) <=> travail de force à la clef

Ce soir 38 Km en 1h31 de bonheur avec séance de fractionné (10 séries) dans la montée de l'Estéron.

J'ai vraiment pris du plaisir avec un sentiment de facilité, je monte plus vite et sans douleur (je double même 4 cyclistes, c'est la 1ère fois LOL) , une fc max qui dépasse pas 190 et une fraicheur à l'arrivée ... putain que c'est bon !!

Merci à mon coach, Jean-Baptiste Wiroth de WTS.

connect.garmin.com/activity/205166194

Travail de fractionné sur un pied de col, avec vtt de 12 kgs équipé en slicks 26*1.1

Test pma 6'
2*8'(30/30)

Ca fait mal

J'ai eu le droit au Garmin 500 pour mon anniv .

Je vais pouvoir partager mes séances.

55' en mode récup active aujourd'hui

www.trainingpeaks.com/av/MSJQ3ZXLGCHNQXUENHHPT46KYE

Vacances, beau temps et grimpée de l'Alpe comme chaque mercredi d'été... l'occasion était trop belle d'aller taquiner les 21 virages (sans la fatigue d'une Marmotte, mais avec bidons et poches bien pleines ) avec David :
www.trainingpeaks.com/av/QKXBCIN73V4TGVA72TBOTO3YGE
www.trainingpeaks.com/av/7RNS5PPEEUQLM33XJ7U5D2YDAA
www.trainingpeaks.com/av/5CD63TWP7AMUZOGJQWEGWMIFS4

Les sensations étaient mauvaises hier, mais pas mal ce matin : 4° scratch et un peu plus de 45' pour avaler les 21 virages (un petit CR suivra, même si la course fut limpide).
Petit tricotage d'après-course vers le lac Besson, col de Sarenne et balcons d'Auris (plein soleil vers 13h, histoire de cuire à point ) pour un peu plus de 4h de vélo plaisir

Pour la première fois depuis 10 jours : RIEN aujourd'hui !

retour du taf envélo, partie à 12h00 super chaud, tres chaud même,
envie de me faire un CP20.... houuuu pas top, j'ai l'impression d'appuyer comme un dingue et d('avoir mal des le début et de ne pas avancer,
après 6/7min je flanche, puis me reprend et essaye de tenir... :sick: je finirais la séance autour de I3 dans les montées mais en m'arrachant
75Km, 2h36,1347D+ et j'ai fait un bon CP20 juste 6W de moins... finalement pas trop mal!!!
mais suis HS, j'espère que demain cela ira mieux!
www.trainingpeaks.com/av/6ZANBY37GYGYWZY57DB3YBFEXA

hi

70 km today en forçant sur la montée Gingins / Saint-cergue www.strava.com/segments/st-cergue-from-gingins-688998 et je prend le kom a Ivan hihi!(mais je soupçonne strava de sur estimer les temps!)

++

ce matin, footing cool en guise de réveil musculaire

www.trainingpeaks.com/av/NTZ26JJRGFOIUJ2OKEZNB7IVIE



Cette après midi, sortie avec force dans les bosses.
Pas encore récupéré du fractionné d'il y a 2 jours, donc j'évite de faire monter les pulses

www.trainingpeaks.com/av/TRPGIS4XHUEOEFKKVBQ6LBSQ3Y

Un p'tit créneau chopé au vol ....
40km et 650m en 1h20 ça fait mal aux jambes mais quel plaisir ....

Arrivée dans les Hautes-Alpes hier soir, ce matin grand beau et chaud... donc petit chantier avec un Gimenez (270/370) vers Risoul en entrée, histoire de refaire progressivement de l'intensité :
tpks.ws/N5M3

Petite explosion après 1/2h d'exercice, rien de bien surprenant 48h après l'Alpe-d'Huez à bloc... reste de la sortie vers Crévoux/la Chalp @ i3/i4, ça montait juste ce qu'il fallait pour apprécier le magnifique paysage ; pris par le temps (et la chaleur) je n'ai pas pu enchaîner avec une troisième station (les Orres).

PS : et petit gavage de KOM sur Strava

Après une semaine de repos, hier un petit footing de 30', et aujourd'hui 66km en 1h58 sur les "belles" routes d'Oléron, les bouts droits contre le vent à i3. FC stratosphérique, 156bpm de moyenne, je suis monté à 170 sans forcer... facile +15 pulses / d'habitude. Le D+ théorique est à peu près nul, mais si on somme toutes les bosses de la route... :S Limite scandaleux, et venant du Limousin je m'y connais en routes pourries. En fin de sortie j'en avais mal au périoste droit, à force de vibrations, je devais me masser la jambe pour faire passer la douleur.

Sortie bien sympa hier pour moi, sur les routes de l'Ardéchoise, vers Saint Félicien, Lalouvesc (les noms rappellerotnpeut être des choses à certains).
Un de mes anciens classiques que je n'avais pas fait depuis pas mal d'années.

Tout @ i3, et quelques minutes de PMA, bonne forme et plein de plaisir !

dernière journée d'un mini cycle de recup avec 33' de course à pied

www.trainingpeaks.com/av/ZAJEEBA5EE6H3NR2WNGQWYJFN4

Après 4 jours de repos passés à panser mes plaies, retour aux choses sérieuses hier soir avec 2h15 et 10' en 30/30 pour commencer puis 10' à i4, 4 X 1' à i5 et 1' de recup puis 16' à i3 pour conclure.

Fin d'une série de 14 jours consécutifs de vélo (petites sorties matinales le plus souvent) avec 1 jour de récup.
3*10' au seuil en VTT. Dont une montée à plus de 15% de moyenne !

Dans 2 heures, départ pour une semaine de vacances/coupure qui va faire du bien !