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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- flogrimpeur
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Dernière grimpée de l'année au Mûrier, avec David et les autres spécialistes du coin.
Départ un peu poussif (normal après le fractionné du vendredi soir et les 4h30 "vallonnées" du samedi) avant de me reprendre et serrer les dents sur la fin :
www.trainingpeaks.com/av/BMZKABWLU44EIWPRGPNIXCIG3U
Pas vu le classement complet, mais je suis hors top 10 (David fait 4, une bonne 1'30" devant ;))... une bonne façon de se dérouiller, avant de décrasser 3h en Chartreuse.
Le voici. essmcyclisme.fr/montees/murier2012.htm
Tu rentabilises la journée.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- albator83
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)
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- flogrimpeur
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Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)
Si, tout en bas. AB...
En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?
Bien vu.
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- kikinou16
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- pym34
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Je pars la fleur au fusil en tenue VO2 courte : demi tour et ajout de couches supplémentaires. Sortie courte devant être de retour pour 11H15 maxi.
app.strava.com/rides/24966184
Cet après-midi randonnée pédestre 12kms en 3H00 et 800 D+ sous de bonnes averses de pluie par moment. Les descentes étaient dangereuses...car très glissantes.
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- albator83
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Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)
Si, tout en bas. AB...
En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?
Bien vu.
50 km/h dans la descente ;)
Ça fait du 5.1 w/kg je crois, contre 5.4 w/kg vendredi soir dans Savoyères (durée similaire)... ça donne envie de réessayer en pleine forme, et sans se trainer deux bidons presque pleins sur la grimpée (1 kg de flotte pour rien
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Dommage pour cette foutue ligne, tu n'es pas le seul : David a perdu une poignée de secondes dans l'affaire.
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- fcmax
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Belle séance pour cette troisième de la semaine.
Et moi qui voulais pas me mouiller
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Fabien
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- brain dass
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echauffement incluant mise en route + montée progressive vers 200w
+ deblocage petit plateau (5x20''vite en velocité + 40'' cool)
+ 5' gros plateau
+ déblocage grand plateau (5x20'' vite + 40'' cool)
+ 1' cool
+ 6X45'' 360w + 45'' cool (160w)
+ 4x1' 350w + 1' cool (160w)
+ 2x1'15'' 340w + 45'' cool (160w)
+ 15' de recup
le soir footing de recup 50'
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- flogrimpeur
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Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)
Si, tout en bas. AB...
En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?
Bien vu.
50 km/h dans la descente ;)
Ça fait du 5.1 w/kg je crois, contre 5.4 w/kg vendredi soir dans Savoyères (durée similaire)... ça donne envie de réessayer en pleine forme, et sans se trainer deux bidons presque pleins sur la grimpée (1 kg de flotte pour rien). On se recroisera en grimpée la saison prochaine je pense :)
Dommage pour cette foutue ligne, tu n'es pas le seul : David a perdu une poignée de secondes dans l'affaire.
Je ne suis pas allé aussi vite dans la descente. Ok. C'est déjà pas mal. Oui j'ai vu tes bidons.
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Avec plaisir. C'est ce qu'il m'a dit. Ca servira de leçon !
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- stam
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Et aujourd'hui j'ai une patate d'enfer... Ca doit être le sentiment du travail bien fait :mrgreen: , je me limiterai malgré tout à un bête Ruffier, qui me dit que je suis loin de m'être grillé hier (44-84-41).
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- Charly42
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Aujourd'hui, 1h en Force/vélocité
à bloc!!!
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- caroux
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- skippy
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Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.
C'est un peu antinomique non ?
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Ça sent la fin de saison avec des jambes de fin de saison et la neige est arrivée
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
1h22 38.2km 681m avec 8x30x30 et @4' @320 watts !!!
app.strava.com/rides/25103033
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- Charly42
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Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.
C'est un peu antinomique non ?
Ça sent la fin de saison avec des jambes de fin de saison et la neige est arrivée
1h22 38.2km 681m avec 8x30x30 et @4' @320 watts !!!
app.strava.com/rides/25103033
c'est la vue depuis chez toi?
à bloc!!!
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- brain dass
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echauffement incluant mise en route + montée progressive vers 200w
+ deblocage petit plateau (5x20''vite en velocité + 40'' cool)
+ 5' gros plateau
+ déblocage grand plateau (5x20'' vite + 40'' cool)
+ 1' cool
+ 6X (40'' 360w + 30'' cool vers 160w)
r=4' autour de 160w
+ 8x ( 30'' 380w + 30'' cool vers 160w)
r=4' autour de 160w
+ 12' de recup
Samedi, c'est test PMA
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- caroux
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Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.
C'est un peu antinomique non ?
Je me demandais jusqu'à quel point on pouvait parler de récup...
45' à 80tr : oui (?)
45' à ? ? tr : Non
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- stam
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Aujourd'hui vrai temps de Toussaint, 7°C-brouillard-pluie glaciale, j'ai profité d'une aube encore "sèche" pour faire 30' de récup.
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- skippy
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Donc joli tour Lausanne-Lavaux-Aigle-Evian avec un bon finish St Gimgolph-Evian à plus de 40 km/h de moyenne
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
2h35 87 km 550m d+
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- r3m
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- caroux
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105m de D+/D- sur 21km, j'ai pas plus plat dans le secteur....Perso 103 tpm ça ne me choque pas si c'est fait sans pousser et sur du plat. Si tu as fait du vallonné à 95tpm en montée et 115 en descente, là c'est différent, ça fatigue beaucoup plus la tête...
Sinon, aujourd'hui force en côte :
1' Force assis + 1' force en danseuse +1' cool + 1' F. assis + 1' F en danseuse + 30'' accélération progressive (sur le même braquet) puis redescente au départ en vélocité (env. 2')
Le tout répété 6 fois.
=> 32km et 600m en 1h30
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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