Tu as fait quoi aujourd'hui???

albator83 écrit:

Dernière grimpée de l'année au Mûrier, avec David et les autres spécialistes du coin.
Départ un peu poussif (normal après le fractionné du vendredi soir et les 4h30 "vallonnées" du samedi ) avant de me reprendre et serrer les dents sur la fin :
www.trainingpeaks.com/av/BMZKABWLU44EIWPRGPNIXCIG3U

Pas vu le classement complet, mais je suis hors top 10 (David fait 4, une bonne 1'30" devant ;))... une bonne façon de se dérouiller, avant de décrasser 3h en Chartreuse.

Le voici. essmcyclisme.fr/montees/murier2012.htm
Tu rentabilises la journée.

Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)

albator83 écrit:

Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)

Si, tout en bas. AB...

En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?

Bien vu.

1h30 tranquillou avec la pluie les 3 derniers kms

Ce matin, changement de temps : perte d'environ 15° par rapport à hier et petit vent frais.
Je pars la fleur au fusil en tenue VO2 courte : demi tour et ajout de couches supplémentaires. Sortie courte devant être de retour pour 11H15 maxi.

app.strava.com/rides/24966184

Cet après-midi randonnée pédestre 12kms en 3H00 et 800 D+ sous de bonnes averses de pluie par moment. Les descentes étaient dangereuses...car très glissantes.

flogrimpeur écrit:

albator83 écrit:

Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)

Si, tout en bas. AB...

En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?

Bien vu.

50 km/h dans la descente ;)
Ça fait du 5.1 w/kg je crois, contre 5.4 w/kg vendredi soir dans Savoyères (durée similaire)... ça donne envie de réessayer en pleine forme, et sans se trainer deux bidons presque pleins sur la grimpée (1 kg de flotte pour rien ). On se recroisera en grimpée la saison prochaine je pense :)

Dommage pour cette foutue ligne, tu n'es pas le seul : David a perdu une poignée de secondes dans l'affaire.

Aujourd'hui, pluie en Lorraine du coup vélo au garage pour laisser la place a un beau 2000m en 100m 4 nages .
Belle séance pour cette troisième de la semaine.

Et moi qui voulais pas me mouiller

Fabien

Seance HT:
echauffement incluant mise en route + montée progressive vers 200w
+ deblocage petit plateau (5x20''vite en velocité + 40'' cool)
+ 5' gros plateau
+ déblocage grand plateau (5x20'' vite + 40'' cool)
+ 1' cool


+ 6X45'' 360w + 45'' cool (160w)

+ 4x1' 350w + 1' cool (160w)

+ 2x1'15'' 340w + 45'' cool (160w)

+ 15' de recup

---

le soir footing de recup 50'

albator83 écrit:

flogrimpeur écrit:

albator83 écrit:

Ouah ils sont rapides, merci Florian... du coup 11°, sans regrets car le 10° était trop loin pour ma forme du jour
Mais je ne te vois pas dans le classement ?!
Pour le reste oui, je n'aime pas trop "gâcher" un samedi/dimanche en ne roulant que 2h... donc j'ai allongé hier, et aujourd'hui : tant pis si les jambes étaient dures ce matin ;)

Si, tout en bas. AB...

En fait je croyais que la ligne d'arrivée était juste avant la route à droite. Je sprinte, jette le vélo et prends immédiatement cette route... Bref, on me dit qu'il fallait continuer tout droit et je n'y fais pas attention : je poursuis mon chemin !
Donc voilà. Du coup je connais ma place mais pas mon temps...
Sinon niveau forme, j'étais moins bien qu'hier. Tu as fait du 49,5 km/h ? En W/kg, cela donne quoi ?

Bien vu.

50 km/h dans la descente ;)
Ça fait du 5.1 w/kg je crois, contre 5.4 w/kg vendredi soir dans Savoyères (durée similaire)... ça donne envie de réessayer en pleine forme, et sans se trainer deux bidons presque pleins sur la grimpée (1 kg de flotte pour rien ). On se recroisera en grimpée la saison prochaine je pense :)

Dommage pour cette foutue ligne, tu n'es pas le seul : David a perdu une poignée de secondes dans l'affaire.

Je ne suis pas allé aussi vite dans la descente. Ok. C'est déjà pas mal. Oui j'ai vu tes bidons.
Avec plaisir. C'est ce qu'il m'a dit. Ca servira de leçon !

Hier j'ai complété ma journée par une après-midi "mortier" et ragréage de plancher. Bien crevé... :S
Et aujourd'hui j'ai une patate d'enfer... Ca doit être le sentiment du travail bien fait :mrgreen: , je me limiterai malgré tout à un bête Ruffier, qui me dit que je suis loin de m'être grillé hier (44-84-41).

Hier sortie 1h45 en VTT, avec ramassage de châtaigne.... restait pas grand chose :S

Aujourd'hui, 1h en Force/vélocité

Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.

caroux écrit:

Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.

C'est un peu antinomique non ?

Ça sent la fin de saison avec des jambes de fin de saison et la neige est arrivée

1h22 38.2km 681m avec 8x30x30 et @4' @320 watts !!!

app.strava.com/rides/25103033

skippy écrit:

caroux écrit:

Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.

C'est un peu antinomique non ?

Ça sent la fin de saison avec des jambes de fin de saison et la neige est arrivée

1h22 38.2km 681m avec 8x30x30 et @4' @320 watts !!!

app.strava.com/rides/25103033

c'est la vue depuis chez toi?

Seance HT:
echauffement incluant mise en route + montée progressive vers 200w
+ deblocage petit plateau (5x20''vite en velocité + 40'' cool)
+ 5' gros plateau
+ déblocage grand plateau (5x20'' vite + 40'' cool)
+ 1' cool


+ 6X (40'' 360w + 30'' cool vers 160w)
r=4' autour de 160w

+ 8x ( 30'' 380w + 30'' cool vers 160w)
r=4' autour de 160w

+ 12' de recup

Samedi, c'est test PMA

skippy écrit:

caroux écrit:

Récup active en Vélocité : 45' à 103tr/mn de moy.

C'est un peu antinomique non ?

Je me demandais jusqu'à quel point on pouvait parler de récup...
45' à 80tr : oui (?)
45' à ? ? tr : Non

Perso 103 tpm ça ne me choque pas si c'est fait sans pousser et sur du plat. Si tu as fait du vallonné à 95tpm en montée et 115 en descente, là c'est différent, ça fatigue beaucoup plus la tête...

Aujourd'hui vrai temps de Toussaint, 7°C-brouillard-pluie glaciale, j'ai profité d'une aube encore "sèche" pour faire 30' de récup.

A midi j'ai accompagné ma fille sur le bateau Evian-Lausanne.Du coup j'ai pris le vélo Pas folle le guêpe.

Donc joli tour Lausanne-Lavaux-Aigle-Evian avec un bon finish St Gimgolph-Evian à plus de 40 km/h de moyenne

2h35 87 km 550m d+
app.strava.com/rides/25189583

Bonne sortie aujourd'hui. 2h05 pour 62 kms. Bien dans le rythme et jambes pas trop mal. Je suis pas descendu du 50 pendant toute la sortie. Ca fait plaisir ^^
app.strava.com/rides/25194768

stam écrit:

Perso 103 tpm ça ne me choque pas si c'est fait sans pousser et sur du plat. Si tu as fait du vallonné à 95tpm en montée et 115 en descente, là c'est différent, ça fatigue beaucoup plus la tête...

105m de D+/D- sur 21km, j'ai pas plus plat dans le secteur....

Sinon, aujourd'hui force en côte :
1' Force assis + 1' force en danseuse +1' cool + 1' F. assis + 1' F en danseuse + 30'' accélération progressive (sur le même braquet) puis redescente au départ en vélocité (env. 2')
Le tout répété 6 fois.
=> 32km et 600m en 1h30