Tu as fait quoi aujourd'hui???

semaine CAP avec 14km mercredi, 9 hier avec soutien de VMA et 13 ce matin : format trail
Demain vélo si la météo s'améliore sinon remise en fonction du HT.

Après une semaine de déplacement, 63 bornes de vtt à Monistrol en mode rando à 16 de moyenne

Demain la Henry Anglade

dudi07 écrit:

Test chrono en bosse hier : les 10,2 km à 8% de moyenne (811m. D+) en 36'39" (16.70 km/h). Record battu.

1328 de VAM

D'après le calculateur de puissance VO2, cela donne :
IMC 18.74
ComposanteAerodynamique 16
ComposanteRoulement 8
ComposanteGravité 225
PUISSANCE TOTALE (watts) 250
Rapport Puissance/Poids(W/kg) 4.96
Estimation VO2 (ml/min/kg) 64.1
VAM (m/h) 1,336

Est-ce logique que ma VAM sur 36'39" soit inférieure à la VAM donnée par le calculateur (bon, il n'y a que 8m. de différence) ?

Dans le calculateur, il faut mettre des . ou des , ?

Merci.

Personne ?

Aucune idée : mais en essayant les deux je pense que les . ou , ne marchera pas ;)

Première sortie depuis 1 semaine la faute à un bon rhume.
Objectif, faire des gros pourcentages sur des toutes petites routes. J'avais oublié que c'est la saison des châtaignes et qu'il y a des bogues partout! :S

app.strava.com/rides/24147010

L'appel du lac de Taney a été le plus fort !!! Le Flon - Taney- Grammont - Col de la Lé - Le Flon

Trail de 2h58 12 km 1335 m d+ avec des amis.

app.strava.com/rides/24146632

3*1h cette semaine pour la reprise apres un arret de deux moi et pas une toute petite saison on y va mollo...Du coté de clermont!Si y a des clermontois

albator83 écrit:

Aucune idée : mais en essayant les deux je pense que les . ou , ne marchera pas ;)

Si si, ça marche dans les 2 cas, mais dans l'un le calculateur "oublie" la partie décimale. Il faut des "." je crois...

1ère sortie avec le club du village d'à côté, le CC Bédarieux. 17 personnes au départ, 80km de plaisir et la rencontre d'un "ancien VO2" Dédé Géronimo
80km et 870m en 2h50

Flotte ce matin donc ménage à la place de la grimpée initialement programmée (vu les jambes ce matin valait mieux de toute façon ), en guettant une amélioration... qui finit par arriver :
www.trainingpeaks.com/av/QAQ3KUWRLG2RNL7ROOSNAG3JRA

Belle sortie cool, sans forcer... j'étais certain de prendre la pluie, au final pas une goutte et la fin sous le soleil

première rando VTT:le départ était trop technique et prise de tête pour moi, novice, ça m'a pris le chou(tout le monde me doublait j'avais l'impression de gêner,le boulet :S ),je n'ai donc fais que le circuit découverte de 20kms au lieu du 35

je recommence dans 2 semaines avec l'objectif de faire 38kms ce coup ci

Hier 45' càp à i0,5 , je n'ai même pas réussi à trouver i1... :sick:
Ce matin ça reste poussif mais ça va mieux, 48' pour 10km.

Footing de 1h25 avec du travail de foulées et 2 x 10' à SV1 18km et 200m

Début de la baisse de volume avant le semi-marathon de dimanche : séance PMA raccourcie à 4x[3' entre 95 et 100% VMA /3' i2], au lieu de 5 répétitions, sur 51' et 11km.
Edit : et après 3-4 jours où j'ai tiré sur la corde et craint d'avoir franchi la ligne rouge, retour à un Ruffier "rassurant" : 44-90-43, le 90 est normal avec la séance PMA de ce matin, et puis je n'ai pas assez bossé la PMA ces 3 derniers mois pour l'abaisser sensiblement, je "plafonne" à 84 ces derniers temps. L'an dernier en pleine bourre j'étais à 76, mais je n'avançais pas plus vite sur 40'.

Sfay écrit:

semaine CAP avec 14km mercredi, 9 hier avec soutien de VMA et 13 ce matin : format trail
Demain vélo si la météo s'améliore sinon remise en fonction du HT.

Comment répartis-tu tes séances dans les différents sports du tri ?
Ca m'intéresse car je vois bien que je n'organise pas mes séances de manière optimale dans la semaine. J'ai progressé quand il s'agit d'un seul sport, mais sur l'imbrication vélo-càp ça me chiffonne...

Je m'en vais de ce pas ouvrir un post, sinon je vais me faire engueuler (à juste titre), et je suis sûr que ça en intéressera d'autres (il y a un gars à Aubusson qu'on n'entend pas trop en ce moment...).

kikinou16 écrit:

première rando VTT:le départ était trop technique et prise de tête pour moi, novice, ça m'a pris le chou(tout le monde me doublait j'avais l'impression de gêner,le boulet :S ),je n'ai donc fais que le circuit découverte de 20kms au lieu du 35

je recommence dans 2 semaines avec l'objectif de faire 38kms ce coup ci

Il est pourtant sympa le roc des Combes.... Par contre, c'est Montmorau la prochaine ?

papipop écrit:

kikinou16 écrit:

première rando VTT:le départ était trop technique et prise de tête pour moi, novice, ça m'a pris le chou(tout le monde me doublait j'avais l'impression de gêner,le boulet :S ),je n'ai donc fais que le circuit découverte de 20kms au lieu du 35

je recommence dans 2 semaines avec l'objectif de faire 38kms ce coup ci

Il est pourtant sympa le roc des Combes.... Par contre, c'est Montmorau la prochaine ?

oui c ça mais je n'irai pas, j'irai à la Couronne le we d'après

aujourd'hui 2h20 toujours en moulinette

Du seuil à midi = une bonne purge qui fait du bien !

Une grimpée de 18' à quasi-bloc pour travail du seuil par le haut, 295W, puis une moitié de montée 10' en travail du seuil par le bas, 260W.

Et un KOM qui me revient de droit, à 1360 m/h

Comme Pierre, sortie travail au seuil cette après-midi après le taf.
Bon pas avec les mêmes données chiffrées que lui mais on fait avec ce que l'on as !!

Un vent assez violent avec des rafales à 40-50 km/h de face bien entendu pendant les exos ...

app.strava.com/rides/24478623

J'ai enfin réussi à abaisser mon record dans Clémencière, en Aksium !
www.trainingpeaks.com/av/5WAPI7BMHPZSTKWJEW64ELNOEI

Premier tour via Vence pour chauffer la machine, et à bloc dans le deuxième passage... pendant 2' les jambes étaient bloquées @ 300 W, avant le deuxième effet Kiss-Cool
Par contre j'ai bien pourri le vélo sur la route souvent trempée et pleine de feuilles (pluie jusqu'à midi).