Tu as fait quoi aujourd'hui???

Mon voisin décide de partir faire le tour du Pic Saint Loup (notre petite montagne locale ) alors je l'accompagne.
Le vent de Nord est encore assez fort mais cela n'empêche pas de passer 3H08 de pur régal technique, tout y est des raidars et des descentes caillouteux et rocheux, des singles au fond de ruisseaux à sec. 42,37kms FCMoy 142 FCMax 186 .

en ce qui me concerne j'ai mis a profit mes 9 jours de congé 'de samedi dernier à ce soir, pour faire 15h 30 de vélo
pour un total de 460 km avec des exercices chaque fois que j'étais sur le vélo, genre 3x10' alternant 15" I5 et 45" I3 ou 1x20' I3 avec 6" I7 toute les 2 minutes ....

philbon écrit:

en ce qui me concerne j'ai mis a profit mes 9 jours de congé 'de samedi dernier à ce soir, pour faire 15h 30 de vélo
pour un total de 460 km avec des exercices chaque fois que j'étais sur le vélo, genre 3x10' alternant 15" I5 et 45" I3 ou 1x20' I3 avec 6" I7 toute les 2 minutes ....

C'est beau Phil !!! Là tu me plais !!!

skippy écrit:

philbon écrit:

en ce qui me concerne j'ai mis a profit mes 9 jours de congé 'de samedi dernier à ce soir, pour faire 15h 30 de vélo
pour un total de 460 km avec des exercices chaque fois que j'étais sur le vélo, genre 3x10' alternant 15" I5 et 45" I3 ou 1x20' I3 avec 6" I7 toute les 2 minutes ....

C'est beau Phil !!! Là tu me plais !!!

j'espère que je vais finir par avancer un peu mieux et continuer à perte du poids

merci Ivan

Un petit crochet par VO2 pour quelques nouvelles du front (sans vouloir faire de mauvais jeux de mots...)
2ème course de la saison hier sans objectif si ce n'est augmenter la cadence par rapport à une sortie club... Crcuit quasi sans dénivelé donc pas trop mon truc... 21ème place au final sur 40 partants en Ufolep 3. Un peu avant le départ vent et pluie, suivi de même chose en plus fort et grêle en bonus (ça fait mal) durant la course... Il manquait pas grand chose niveau intempéries si ce n'est neige... Mon Scott qui n'avait quasi jamais pris l'eau est dorénavant paré pour le prochain Vendée Globe...

72kms sous la pluie du pays basque

Récup. 45' HT mode + sauna

On continue d'augmenter la charge : après 18 répétitions la dernière fois, c'était 20x[54" i4+/ 26" i2] hier soir. connect.garmin.com/activity/171275955
Batteries bien rechargées par un w-end de repos, FC repos à +10 avec la gorge qui chatouillait, mais qu'importe puisque j'ai eu 1h30 sans pluie ! Belle séance où le coeur est bien monté, 27' passées à 167 bpm de moyenne (mon seuil est à 164 en général).
Au final 44,5km et 680m D+ en 1h33.

Hier repos forcé (manque de temp!)

Aujourd’hui HT: 20'chauf+20'SV1+20'retour au calme.

A+

Récup active, 30' de piscine.

Hier repos.
Aujourd'hui : 1h de HT dont (8 x 40/20 ) +5'R' + (5x1'/1') + 5'R'+ (10 x 30/30)

Rien récup. passive !!!

ko

stam écrit:

On continue d'augmenter la charge : après 18 répétitions la dernière fois, c'était 20x[54" i4+/ 26" i2] hier soir. connect.garmin.com/activity/171275955
Batteries bien rechargées par un w-end de repos, FC repos à +10 avec la gorge qui chatouillait, mais qu'importe puisque j'ai eu 1h30 sans pluie ! Belle séance où le coeur est bien monté, 27' passées à 167 bpm de moyenne (mon seuil est à 164 en général).
Au final 44,5km et 680m D+ en 1h33.

Bonjour

N'étant pas spécialiste dans ce domaine, un truc m'échappe! pourquoi 54"/26" et pas 1'/30" pour arrondir la mise...

korth écrit:

N'étant pas spécialiste dans ce domaine, un truc m'échappe! pourquoi 54"/26" et pas 1'/30" pour arrondir la mise...

L'idée c'est de limiter le temps de récup, à 30" ce ne serait bien sûr pas catastrophique et 1'/30" ça me paraît bien. Le 54"/26" est en fait dérivé d'un fractionnement 300m i4+ /100m i2 sur une piste d'athlé, c'est tout...

stam écrit:

korth écrit:

N'étant pas spécialiste dans ce domaine, un truc m'échappe! pourquoi 54"/26" et pas 1'/30" pour arrondir la mise...

L'idée c'est de limiter le temps de récup, à 30" ce ne serait bien sûr pas catastrophique et 1'/30" ça me paraît bien. Le 54"/26" est en fait dérivé d'un fractionnement 300m i4+ /100m i2 sur une piste d'athlé, c'est tout...

Ok, là je comprends mieux "le comment du pourquoi". D'autant que certains appliquent également ce principe aux séances de sprints.

2 heures entre 2 averses (mais j'ai encore échappé à la pluie)... Le soucis étant d'éviter de se mouiller, j'ai tourné autour des nuages (ou plutôt l'inverse) avant de commencer les choses sérieuses : 10 x 1' i5 en cote / 1' de récup en descente, puis 13' à i4 et 11' à i4 pour terminer.

hier 73kms avec un gros travail au seuil

la pluie au début de la sortie et soleil à la fin vive les vacances au pays basque

"Rappel" de puissance musculaire : 3 blocs de 5 répétitions effort i6 en rampe 20"->40" pas de 5", récup qsp 2' (ou à peu près, à la fin j'ai dû attendre un peu plus pour récupérer). 8' entre les blocs, 1er mains en bas du guidon sur le plat, 2ème en danseuse dans les gros %, 3ème en côte "normale" mains en haut. connect.garmin.com/activity/171639379
Et devinez quoi ? J'ai explosé ma FCmax sur le vélo : 177 bpm, je n'avais jamais vu ça (à part quand le vent fait claquer le maillot sur la ceinture évidemment :mrgreen:) !! Bon, je me suis dépouillé de chez dépouiller, et j'ai rallié la maison comme un petit vieux. J'ai l'impression de débrider le moteur, pas sûr que ça me fasse avancer plus vite sur une cyclo mais au moins je peux affirmer que mon travail en puissance porte ses fruits...
Au total 49km aujourd'hui, 880m D+ en 1h59.

Edit : je viens de regarder le graphe, 100m d'erreur sur l'altitude de départ . Comme quoi, faut bien attendre 10' avant de partir...