Tu as fait quoi aujourd'hui???

skippy écrit:

1h25 VTT gros chantier boueux en mode ballade !

app.strava.com/athletes/406814

Je te crois pour le côté boueux.

Perso pas eu le courage de sortir vu la météo, et aujourd'hui s'annonce encore pourri

bon, finalement fin de pluie à 11h00 et hop je pars vite, au programme, sortie de 3h , I3/I4 avec déjà les jambes en cotons au levé.. :S
et j’espère faire sauté 1 Kom....
Au final, sortie de 3h, I3/I4 et 2 KOM!!
bon j'ai finis HS!! faut dire, grosse semaine au niveau entrainement
app.strava.com/activities/52250125

Grosse virée du côté de Gresse, avec la fameuse trilogie Arzelier-Deux-Allimas... encore une fois bien couvert là-haut et vent dans la g* pour revenir du Trièves : tpks.ws/qgnW
Le Gimenez dans l'Arzelier est pas trop mal passé malgré la fatigue, au passage je descends mon temps de référence de presque 3'

PS : et pour ceux qui ne traînent pas sur Facebook, notre ami David vient de remporter son premier bouquet en 2013 à la Bourguignonne (70 km d'échappée solitaire )... et Vincent fait de même sur le petit parcours, en partant d'encore plus loin

Sortie i2 - i3 avec travail en force et en vélocité, et un pti KOM en passant.

app.strava.com/activities/52274329

Oui bravo a eux deux, je crois que Vincent est parti seul au kilo 0

Dernière reco du circuit de la course de mercredi, un sketch ce circuit, j'ai cru péter mes roues / pneus au moins trois fois tellement y'a de trous et maintenant de "bumps" en travers de la route dûs aux intempéries !! J'espère qu'ils passeront la balayeuse
Deux tours cool avec seules la côte et la descente rythmées, puis un tour à fond pour piquer le KOM du circuit avant qu'il ne soit englouti à tout jamais en course
app.strava.com/activities/52294776#

caroux écrit:

Aujourd'hui j'ai essayé une séance suggéré par un pote :
6 séries de 5' de 20''/20'' avec 5' de récup
les 20/20 sont : 20'' à 95% de PMA et 20'' à 70%

Résultat tu montes assez vite à SV2 puis début de PMA lors des dernières répétitions.

Quelqu'un a déjà essayé ce genre de séance ? Qu'en pensez-vous ?

J'ai fini par trouver d'où ça vient ...
"Les fondamentaux du cyclisme" tome 2
Vaast appelle ça de "l'endurance intermittente", séance destinées à relever le seuil anaérobie.

Sinon, ce jour : 2h30 avec du travail de force, vélocité et danseuse dans toutes les côtes.
64km et 1100m de D+

jbmorin écrit:

Dernière reco du circuit de la course de mercredi, un sketch ce circuit, j'ai cru péter mes roues / pneus au moins trois fois tellement y'a de trous et maintenant de "bumps" en travers de la route dûs aux intempéries !! J'espère qu'ils passeront la balayeuse
Deux tours cool avec seules la côte et la descente rythmées, puis un tour à fond pour piquer le KOM du circuit avant qu'il ne soit englouti à tout jamais en course
app.strava.com/activities/52294776#

je vous la souhaite bonne les gars pour mercredi.... :S

Bravo à tous ceux qui ont performés
@Mig t'avais les watts ce jour, bravo !

J'étais pas hyper flying aujourd'hui mais super sortie entre copains (The Mythe, Antoine et Pierrick). On s'est bien marré du grand n'importe quoi qu niveau vélo

3h07 83 km 1830 m d+

app.strava.com/activities/52287955

Ivan

skippy écrit:

Bravo à tous ceux qui ont performés
@Mig t'avais les watts ce jour, bravo !

J'étais pas hyper flying aujourd'hui mais super sortie entre copains (The Mythe, Antoine et Pierrick). On s'est bien marré du grand n'importe quoi qu niveau vélo

3h07 83 km 1830 m d+

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Ivan

Beau circuit, c'est à peu près celui que j'avais en tête pour demain. On verra si les jambes sont là sinon j'adapterai...

Une Ufolep cet AM sur un circuit qui paye pas de mine mais ou on est en prise tout le temps.... Je prends la "bonne" de 12 gars à mi course après un début d'épreuve éprouvant. Un costaud nous sème à 15 km de l'arrivée et donc on arrive pour la place de 2. Tout le monde était tellement cramé que pour une fois je fais pas dernier du groupe et m'en tire 6 ou 7ème (j'étais tellement brulé que j'ai pas vu combien y avait de gars devant moi... )

skippy écrit:

Bravo à tous ceux qui ont performés
@Mig t'avais les watts ce jour, bravo !

J'étais pas hyper flying aujourd'hui mais super sortie entre copains (The Mythe, Antoine et Pierrick). On s'est bien marré du grand n'importe quoi qu niveau vélo

3h07 83 km 1830 m d+

app.strava.com/activities/52287955

Ivan

C'est bon ça
Mon "grand" regret de m’entraîner tout le temps tout seul, et donc de ne pas pouvoir faire un panneau, poser une mine sur une bosse, prendre un relais comme si on jouait la gagne bref...

albator83 écrit:

Grosse virée du côté de Gresse, avec la fameuse trilogie Arzelier-Deux-Allimas... encore une fois bien couvert là-haut et vent dans la g* pour revenir du Trièves : tpks.ws/qgnW
Le Gimenez dans l'Arzelier est pas trop mal passé malgré la fatigue, au passage je descends mon temps de référence de presque 3'

PS : et pour ceux qui ne traînent pas sur Facebook, notre ami David vient de remporter son premier bouquet en 2013 à la Bourguignonne (70 km d'échappée solitaire )... et Vincent fait de même sur le petit parcours, en partant d'encore plus loin

ben alors David, tu nous en parle de cette belle victoire ??

Ça va venir... guettez son blog et/ou Facebook les jours qui viennent (faut bien qu'il récupère avant de nous allumer aux Trois Cols jeudi prochain ).
Pour ma part dernière sortie de la semaine en mode "décontraction" via la gorges de la Bourne, avec le groupe du dimanche matin : tpks.ws/ZwLV

Première heure en mode course pour le sprint pancarte à St-Quentin, avant la longue remontée sur Villard où les sensations étaient plutôt bonnes malgré la fatigue, avec quelques accélérations @ i4/i5.
Vu l'état de la route vers la Goule Noire je ne suis pas mécontent du retour par Herbouilly le jour du Challenge Vercors (25 mai).

50km/750m+ avec 18x[54"i4+/26"i2], pas bien passées, parti trop haut sur le contre-exo , résultat j'ai tenu les 320W sur l'exo mais pas les 200 sur le contre-exo, 275W de moyenne. Puis quelques efforts à SV2 dans les côtes en fin de parcours, 1x4', puis 3x2'.

Ce matin, les jambes sont pas top, mais j'avais décidé d'aller chercher un max de PR sur mon circuit prévu. Donc GO

Sortie Fartlek, avec 6 PR de pris sur les 8 KOMs du parcours, avec le premier KOM raté de peu mais pas accessible pour moi à date je pense dans le cadre d'une sortie, et le dernier loin de l'objectif que je m'étais fixé.

Il va falloir travailler l'endurance si je veux tomber le temps du col de Saxel vu qu'il arrive en 3ème partie du parcours avec un cumul de fatigue donc important.

Bah content malgré tout de ma matinée. Dommage il manquait 5°C pour que ce soit top !

app.strava.com/activities/52455327

Une petite piqure de rappel d'endurance avant " Les Crapauds "
Bonne sensation, beau temps, du pur bonheur
La sortie de 2h à sv2 de mercredi a commencé a me bruler les cuissots sur la derniére bosse.


app.strava.com/activities/52459091

Fabien

ça



le premier, et la conclusion de l'affaire est : sans capteur de puissance impossible.

Sortie longue qui commence avec le club, jusqu'au col du Cabaretou puis retour par le lac du Laouzas avec un copain :
137km et 1975m en 5h15
Plus longue sortie de l'année (avec des passages à vides) mais bon, ça vient

Sfay écrit:

ça



le premier, et la conclusion de l'affaire est : sans capteur de puissance impossible.

Super courbes, comme dans un livre