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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- cycloflamand
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- cyclo13
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fin de matinée séance force /vélocité
bien passé malgré la fatigue de la veille
un truc qui m'intrigue
en phase de force je suis assez équilibré mais en vélocité 55/44 j'aurais pensé le contraire
mais bon ca me gêne pas des plus
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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- cycloflamand
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Ma zone saccro-iliaque m'a laissé tranquille sur les 8 sprints Pmax (joli max à 1070w, P5s à 1030w, je me pensais plus émoussé...) donc j'ai fait 6 démarrages presque tout à droite sur le Turbo Muin (le 11 dents ne passe plus). Il me restait du temps donc j'ai enchaîné avec du 15"/15", me disant que ces efforts courts payeraient peut-être ce week-end en course... 20x15"/15" à 540w (175% de FTP), j'ai fini cramé avec une Fc max atteignant péniblement 177bpm... (vivement la coupure de fin de CX)
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- HotPyrénées
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Du coup, avec la baisse drastique d'activité physique et 1 mois de coupure quasi totale, je suis complètement hors de forme, et ce, sans avoir réussi à régénérer mes tendons pour repartir sur de bonnes bases en 2022
Que dirais-tu de te re-centrer sur les sports "portés" ou sans chocs ? (vélo, natation, skating, parapente, planeur...)
Bof, j'aime trop courir ! Compter les carreaux au fond de l'eau c'est pas ma passion...
Pour mes tendinites, j'en avais un peu marre, du coup j'ai pris mon massage gun et je me suis infligé une petite séance très très douloureuse. On dirait que ça fait du bien, je pense que je vais poursuivre.
Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...
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- gillesF78
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Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...
Personnellement, je me suis habitué à avoir des baisses de capacité.
Même Froome s'y est habitué, et même qu'il est toujours aussi bien payé
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ce qui me démoralise, c'est de m'épuiser sur les intensités cibles à cause de zones mal calibrées. Donc, je réduis mon paramètre FTP jusqu'à ce que ça passe.
Le goût de l'effort revient vite lorsque l'on roule à son rythme.
La courbe "W'" de Golden Cheetah permet aussi de voir où l'on en est...
Région Grenobloise, GillesF78
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Ca fait un moment que je me demande pourquoi, même sur une période avec un niveau de forme constant et à W cte, la FC est décorrélée du rythme respiratoire. Parfois, je monte bien, avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse. Parfois, je monte tout aussi bien, avec un rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée.
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- pasqup01
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Aujourd'hui, j'ai fait Sassenage Cx perrin, un peu plus d'une heure de montée avec un CP60 de 280 W soit 50-55W de moins qu'au début de l'automne. C'est pas rigolo le sport quand on est hors de forme...
Personnellement, je me suis habitué à avoir des baisses de capacité.
Même Froome s'y est habitué, et même qu'il est toujours aussi bien payé
Moi aussi, un CP60 de 280w, je suis sûr que je saurais m'y habituer
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- stam
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Tu es passé de 4,78 à 3,78W/kg.Avec 5 kg de plus (74 ce jour pour 69 en octobre). -50 W + 5 kg, je préfère même pas regarder les W/kg
'service !
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- gillesF78
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Ca fait un moment que je me demande pourquoi, même sur une période avec un niveau de forme constant et à W cte, la FC est décorrélée du rythme respiratoire. Parfois, je monte bien, avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse. Parfois, je monte tout aussi bien, avec un rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée.
Je dirais :
A niveau de forme constant :
avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse
--> surentrainé et fatigue trop importante (TSB < -30 et RR > 7 depuis >1 semaine)
rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée
--> reposé de manière récente (TSB > 30 et CTL élevé)...
--> ou stress + affutage à l'occasion d'une épreuve (TSB > 5 et RR < 0).
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- pasqup01
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Tu es passé de 4,78 à 3,78W/kg.Avec 5 kg de plus (74 ce jour pour 69 en octobre). -50 W + 5 kg, je préfère même pas regarder les W/kg
'service !
Ben... même CP60 à 3,78 W/Kg je m'en satisferais...
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
Alors, à 4,78 W/Kg, j'achète un vélo à disque pour freiner dans les virages en montée
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- cycloflamand
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Effectivement hier j'étais collé, aujourd'hui je planais. La Fmax çà débloque grave !
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- cyclo13
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hier tentative de séance pma sur zwift je me suis vite rendu compte que ça le ferais pas 1/2 h a roulote et basta
avec un rythme respiratoire élevé (très essoufflé) et une FC basse
--> surentrainé et fatigue trop importante (TSB < -30 et RR > 7 depuis >1 semaine)
rythme respiratoire faible (peu essoufflé) et une FC élevée
--> reposé de manière récente (TSB > 30 et CTL élevé)...
--> ou stress + affutage à l'occasion d'une épreuve (TSB > 5 et RR < 0).
si je me fis a ça je suis en grande fatigue donc repos apm et pas de sortie club:(
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- gillesF78
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J'avais des jambes de feu...
Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...
Rampe d'échauffement
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(facile à retenir, hein ?)
Région Grenobloise, GillesF78
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- cyclo13
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- cycloflamand
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Ce soir, PMA 3x[10x(30"/30") R=5], efforts à 440w, fini avec un chouilla de marge, samedi y'a course !
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- lebad
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Une espèce de petit Gimenez avec du i7, en fait ? Ca simule bien une montée cyclo avec un petite attaque de temps en temps, non ?Histoire de changer de sujet : j'ai fait une petite séance de HT de 30'
J'avais des jambes de feu...
Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...
Rampe d'échauffement
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(facile à retenir, hein ?)
Facile comme séance ?
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- stam
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Histoire de changer de sujet : j'ai fait une petite séance de HT de 30'
J'avais des jambes de feu...
Sufferfest Cash Register : ce n'est pas une série, mais presque...
Rampe d'échauffement
4:00 @ I2
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(facile à retenir, hein ?)
C'est précis...
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
3x10' de 30/30 à pied en bord de Vienne hier soir. Toujours les mêmes sensations d'y mettre l'engagement, mais sans trop d'effet sur l'essoufflement. Je ne sais pas si c'est un effet du désentraînement, des +4kg/poids de forme, des courses avec apnée... 'Va falloir que je retourne sur la piste pour prendre des repères, car je suis peut-être complètement à l'ouest sur les allures... Et que je remonte le cdp sur le vélo, ça fera quelques repères utiles dans les intensités de l'effort.
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- gillesF78
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Pour ceux qui veulent essayer la séance sur Zwift :
- convertir en .zwo le fichier ici sur whatsonzwift.com/convert/workouts
- importer le fichier sur zwift...
lebad :
Une espèce de petit Gimenez avec du i7, en fait ? Ca simule bien une montée cyclo avec un petite attaque de temps en temps, non ?
Facile comme séance ?
* le point commun avec un gimenez est que l'on doit fournir des efforts à I7 sans avoir le temps de récupérer la réserve de "W'", avec des blocs de 3 minutes sous la FTP.
* ça ne simule pas du tout une montée cyclo (trop irrégulier), ou une grimpée chrono (trop peu intense),
* c'est beaucoup plus facile qu'un Gimenez.
Voici la description de la séance :
Région Grenobloise, GillesF78
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