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- J'arrive pas à faire un Cp 5 !.alors un cp 20...
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J'arrive pas à faire un Cp 5 !.alors un cp 20...
- icare
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Je ne sais pas joindre une image de courbe de golden cheetah ou autres logiciels donc je remets ma trace strava : j'ai fait 2 tentatives vers : 53' ou vers 1 h 10,
il y 1 semaine j'avais "réussi " un énorme 318 watts ! Bon depuis Ivan m'a recalibré le power2max ... et j'avais pas tout donné vraiment pas...
Mig m'a déjà dit que j'étais parti bcp trop fort et je m'en suis rendu compte aussi , de plus j'avais un pote qui me "coachait" de derrière et c'était pas facile à gérer...Donc j'ai déjà des idées pour mieux faire mais j'aimerai que vous me donniez vos témoignages sur la technique que vous employez : départ en vélocité et vous descendez les dents progressivement, départ en danseuse pour se mettre très vite taquet ! puis vous serrez les dents en essayant de baisser le moins possible ?
Et le mental ? Comment "gérez" vous la douleur ? (je suis déjà allé voir la rubrique du site...)
app.strava.com/activities/53564896#z2404|4386
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- albator83
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A quelle puissance moyenne tu fais tes minutes "intensives" de Gimenez ? En général le CP5 est assez proche, à quelques watts près (en général on calibre l'exo à i5 du Gimenez avec un CP5/CP6).
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- Mig74
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Ensuite je ne pense pas que le faire accompagné soit un plus dans un premier temps, vu que ton pb est de partir trop fort, ou alors il te faut qq qui te ... retienne
Un CP5, c'est pas un évènement où tu joues ta vie hein, ce n'est que du vélo. Tu te le fais peinard, en gérant, et tu verras ce que cela donnera d'un point de vue sensation vs puissance moyenne, et te donnera donc une idée plus précise pour ton suivant. Dit autrement, si tu trouves que tu a fait ton CP5 assez facilement, pour ton prochain tu mettras la barre plus haut, mais avec le même principe de ne pas partir trop fort
Le CP20, c'est la même chose, mais en étant beaucoup plus humble, enfin à mon avis, car 20mn c'est longgggggg...
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- albator83
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Avec bien entendu un bon échauffement, sinon tu fais comme moi un jour et t'explose au bout de 2' : rouloter 3/4h - 1h sans taper dedans me semble pas mal.
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- Fredhamster
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- icare
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Je crois qu'une des clés c'est que je viens de me rendre compte que je n'ai jamais fait de telles intensités sur des durées supérieures à ... 30 secondes ! Et là je découvre un autre monde. De douleur Et mentalement c'est pas ça.
Je croyais connaître la difficulté du vélo (sur des cols, des courses comme récemment ) mais la PMA c'est encore un (ou deux, trois...) degrés supplémentaires dans la torture !! :sick: Est-ce qu'on s'y habitue un jour ?
Dites pas que je suis douillet ou alors j'ai réussi à m"épiler les guibolles avec un épilateur électrique , alors la résistance à la douleur je croyais connaître... !
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- skippy
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Je viens de voir les courbes c'est clair tu pars beaucoup trop fort.
Contrairement à Albator83 moi je préfère terminer fort que sauver les meubles la dernière minute
Pour être précis avec le capteur de puissance il faut:
- mettre le vélo 15' à température extérieur
- faire une calibration depuis le garmin (offset)
- Si possible juste avant ton CP5 fait de la roue libre 5 secondes
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- icare
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@Albator, j'ai jamais vraiment fait de Gimenez pour les mêmes raisons que j'arrive pas à faire un CP 5.
En fait je m'aperçois que j'arrive bien à accélérer mais que je sais pas tenir l'allure ensuite, je me demande si c'est pas une histoire de fibres musculaires ou autres pb de muscles dorsaux, lombaires bref du gainage que je ne fais jamais... Bref "puncheur" et pas du tout rouleur...
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- skippy
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Faire une calibration depuis le garmin offset c'est ce qu'a fait l'autre fois au sommet des crapons ?
Oui mais le mieux c'est de le faire avant chaque sortie !
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- Fredhamster
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J'ai l'impression que tu confonds puissance moyenne maxi sur 5' et puissance maxi que tu essayes de tenir 5', non ?En fait je m'aperçois que j'arrive bien à accélérer mais que je sais pas tenir l'allure ensuite, je me demande si c'est pas une histoire de fibres musculaires ou autres pb de muscles dorsaux, lombaires bref du gainage que je ne fais jamais... Bref "puncheur" et pas du tout rouleur...
Le CP5 c'est le premier cas et le second est tout simplement impossible, douleur ou pas.
Quand tu pars à fond, tu utilises "la nitro" en réserve dans les jambes, donc normal que tu arrives à accélérer pendant les premières secondes tu peux pousser facile à 200% de PMA sans douleur. Une fois que t'as bouffé ce carburant tu bascules très vite sur le glycogène musculaire et là tu avances déjà moins vite, ça va encore mais tu produis du lactique à vitesse grand V et t'es cuit au bout de 2', c'est pas une question de fibres, on est tous pareil, du touriste à contador
La première minute de ton CP5 ne doit pas faire mal aux jambes normalement, sinon t'es parti trop vite.
Fais 4' à 340W et la dernière minute à bloc, tu seras déjà pas loin de ton CP5 je pense
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- skippy
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- icare
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Sinon, t'es sympa mais je ne crois malheureusement pour moi pas qu'on soit du même niveau ...
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- skippy
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Joli : 358 Watts ! en revanche si je lis bien 64 RPM là ça me fait halluciner t'as pas les jambes complètement crâmées et bloquées avec ça ? On voit bien que t'as dû te mettre en danseuse pour relancer sur la fin car ça fait un pic de puissance.
Sinon, t'es sympa mais je ne crois malheureusement pour moi pas qu'on soit du même niveau ...
T'as vu la pente Un CP5 est toujours aussi a mettre en perspective avec ce critère ! Non je ne me mets jamais en danseuse.
Pour le niveau je suis sûr à 100% que tu te sous-estimes
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- icare
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D'ailleurs à ma 1ère tentative je ne mets pas en danseuse je tourne juste vite les jambes dans un faux plat (le début du col du cou pour les locaux ) et comme je me sentais bien (très) avant j'ai vu que j'étais à + de 600w ! et d'un coup grosse douleur ! Et mon pote qui me gueule allez !allez ! bref : mal géré !
Je me retrouve tout à fait dans ta description des efforts et filières énergétiques !
Je crois que je vais suivre ta technique en plus mon but n'est pas faire "mon record" à 5 ou 10w près mais d'établir des valeurs correctes pour mieux m’entraîner ensuite, j'ai tout le temps d'aller ajuster + tard.
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- skippy
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- icare
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Sinon, tu changes de braquet au cours de l'effort ou non ?
A la fin la puissance chute d'un coup à zero c'est que t'es allé tellement au bout de toi même que t'as dû t'arrêter ?
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- skippy
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+ de 11 % ah oui c'est sûr que ton Cp 5 tu le fais juste en essayant d'avoir la vitesse minimale pour rester debout !
Sinon, tu changes de braquet au cours de l'effort ou non ?
A la fin la puissance chute d'un coup à zero c'est que t'es allé tellement au bout de toi même que t'as dû t'arrêter ?
Je te montrerai Potruz tu comprendras. En fait j'étais dans un chemin privé car la route s’aplanit
Ben oui c'est pas interdit de changer de braquet !!!
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- Mig74
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Je suis parti comme d'habitude avec un pédalage en vélocité, pour finir en force pure... Et si Ivan n'avait pas fait demi-tour pour descendre je me serai casser la gueule tellement j'avais plus de jus (et pas assez lucide non plus pour trouver ça moi-même...)
A gauche je t'ai mis les données pour le CP5
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- Mont Ventoux
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Tu as tout compris. Comme le dit Fredhamster tu dois avoir une puissance moyenne avec un max sur la filière aérobie. Si tu fais trop dans le lactique/alactique (certains sont très forts) à la fin tu fausses aussi le résultat à mon avis.
C'est justement l'avant dernier article sur le blog d'Alban srmtraining.blogspot.fr/2013/04/comment-evaluer-au-mieux-sa-pma-en.html
Il y a des chances pour que mon CP5 soit surement surestimé...
Sinon ma courbe :
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- skippy
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