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- Cyclisme et ostéoporose
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Cyclisme et ostéoporose
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![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Sinon, en faisant uniquement du vélo, mais en se cassant régulièrement la figure, ça lutte contre l'ostéoporose
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- albator83
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Quand je vois les fractures que se font les touristes parisiens (désolé pour la caricature) aux sports d'hiver, et que je compare aux blessures sur chute des coureurs cyclistes, j'ai tendance à croire que les sédentaires sont bien plus fragiles que les cyclistes réguliers.
En fait la remarque est valable pour n'importe quelle population sédentaire qui se pointe à la montagne sans une prépa physique minimum... il est de plus en plus facile de dévaler les pentes avec le matos qui va bien, les remontés mécaniques sont devenues aussi confortables qu'un fauteuil (où sont passés les téléskis qui te décollaient le c* au démarrage, les télésièges en bois/métail qui dégommaient les mollets :ange: ) et les pistes transformées en boulevards tous plats.
Donc forcément on prend de la vitesse n'importe comment et quand ça tape, ça casse souvent.
Conjugué au fait que la semaine est hors de prix en station, donc c'est 8h de ski par jour ou rien, peu importe la météo avec sandwich sur le télésiège pour ne pas prendre 30min de forfait
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Quand j'y repense, on était quand même des acharnés à l'époque
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- Fredhamster
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Quand je me suis mis à la càp j'avais l'impression d'être un sédentaire malgré les milliers de bornes à vélos sur les derniers mois.
Par contre effectivement en descente j'y vais mollo car c'est là que je morfle.
Je dirais qu'on est faits pour marcher et courir sur de courtes distances, mais pas pour le marathon.
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- albator83
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après c'est comme tout, en faisant l'effort d'y aller très progressivement (20min max au début, sur chemin puis jusqu'à l'heure semaine après semaine) j'imagine que ce serait possible.
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- cycloflamand
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Quand je serai vieux (façon d'imposer insidieusement l'idée que je ne le suis pas), je me contenterai bien volontiers de marche + vélo, et j'abandonnerai sans regret la càp.
Je dois déjà être vieux, çà ne me viendrait plus à l'idée de courir (trop de mauvais souvenirs de douleurs sacro-illiaques) ; j'avais ré-essayé l'année dernière mais en deux séances je m'étais flingué une cheville et un genou...
Je marche 3 à 4 fois par semaine des sessions de 30 à 60min, sans compter les hectomètres parcourus dans la maison à courir derrière les enfants, les x montées/descentes d'escaliers.
J'ai bien aimé le thème de l'interconectivé des organes de notre corps ; un peu comme avec le docu sur les fascias ; çà permet d'élargir sa vision et de se rendre compte qu'une douleur/un problème peut avoir sa source bien éloignée (le cas de résolution d'hypertension par la réduction de l'innervation du rein en est un bel exemple).
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- lebad
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- stam
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C'est pourtant à la descente que ça devient un sport complet, avec la nécessité d'être à la fois très gainé et relâché.Perso j'adorerais passer des heures à marcher en montagne, mais qu'à la montée... car la descente est un calvaire pour mes genoux (sans même parler des inévitables courbatures).
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- stam
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Post-blessure (comme bientôtPour ceux que ça intéresse, un programme par des experts (clinique du coureur). Ca donne une idée de ce que veut dire reprise progressive de càp... on ne parle pas de démarrer avec 20' direct !
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- cosmic
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Une faible densité minérale osseuse (BMD) n’est pas reliée uniquement à la pratique des sports avec peu d’impacts, elle est aussi relié au faible niveau d’énergie disponible chez les athlètes de haut niveau tout particulièrement (ayant des gros volumes d’entraînement et pour beaucoup d’entre eux ayant de faibles apports caloriques en rapport à leurs dépenses pour maintenir un faible taux de masses grasse).
Donc si vous faites beaucoup de vélo mais que vos apports caloriques sont en adéquation avec vos dépenses, vous avez moins de soucis à vous faire par rapport à une ostéoporose précoce. Par contre attention si vous êtes vraiment affûté, il peut être bon de rajouter un peu de course à pied ou de la musculation avec charges car là vous augmentez vraiment vos risques de faible BMD.
Il y a plusieurs études à sujet pour ceux que ça intéresse:
-Viner RT, Harris M, Berning JR, Meyer N. Energy availability and dietary patterns of adult male and female competitive cyclists with lower than expected bone mineral density. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25:594–602.
-Keay N, Francis G, Hind K. Low energy availability assessed by a sport-specific questionnaire and clinical interview indicative of bone health, endocrine profile and cycling performance in competitive male cyclists. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018;4:1–7.
-Keay N, Francis G, Entwistle I, Hind K. Clinical evaluation of education relating to nutrition and skeletal loading in competitive male road cyclists at risk of relative energy deficiency in sports (RED- S): 6-month randomised controlled trial. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019;5:1–8.
Et une revue particulièrement intéressante à propos du déficit en énergie chez les hommes cycliste.
-Katherine L Schofield , Holly Thorpe & Stacy T Sims ; Where are all the men? Low energy availability in male cyclists: A review
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- lebad
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Ces programmes sont bien prévus pour une reprise "normale".
Post-blessure (comme bientôtPour ceux que ça intéresse, un programme par des experts (clinique du coureur). Ca donne une idée de ce que veut dire reprise progressive de càp... on ne parle pas de démarrer avec 20' direct !
), la reprise c'est toujours quelques minutes de course après une séance de sport (vélo ou marche) qui tient lieu d'échauffement. Et "quelques", c'est <5'. Ca paraît dérisoire, mais c'est la meilleure façon de ne pas rechuter. Tant que je ne suis pas capable de courir 40' d'affilée, c'est échauffement systématique avant de courir.
En post blessure, ils en ont un autre qui est ~2x plus long (que je suis en train d'achever)
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- pasqup01
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Et oui ! en plus d'être solide comme un château de carte, nous avons une mémoire de poisson rouge
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
(beau prétexte d'ailleurs pour expliquer à Mme qu'il faut impérativement le dernier modèle de compteur GPS pour retrouver la maison lors d'une sortie vélo
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
www.france.tv/france-5/science-grand-format/2068...e-reseau-social.html
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- gillesF78
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Cosmic : merci pour le résumé, ça confirme que le fait d'être trop affûté est néfaste pour quelque soit le sport (osteopenie en cap).
Région Grenobloise, GillesF78
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