2. Le ressenti

On peut la noter de 0 à 10 suivant le ressenti ou le type de séance:

• 10 pour une course - Très difficile
• 8 pour une séance au seuil - Difficile
• 6 pour une séance de sprint - Modérée
• 2 pour une récupération active - Facile
• 0 pour un jour de repos - Repos

Si on cumule les évaluations de la côte de ces séances sur une semaine alors on obtient la charge par microcycle.