Granfondo les 2 alpes

Bravo à tous. Encore de sacrées perfs!

alban écrit:

Bon Ben moi la course est déjà pliée....après un clm moyen la veille, j'ai enchainé avec une nuit blanche!!! Un truc de fou pas fermé l œil de la nuit. J'ai tout de même tenté le départ mais les 6 degrés de la descente m'ont achevé. Impossible de dépasser i2, sans force, j'ai fait demi tour au barage de chambon. J'aurai au moins pu croiser les vo2, albator, zeo, le bad...c'est déjà ça! Bonne course à eux. J'espère qu'ils seront classés car on a tous fait la technique du départ directement depuis le bas mais surprise pas de cellules de chrono cette année. Il fallait bien pointer en haut avant de descendre.

Olalala Alban, je découvre le post.
C'est con. Cette sensation de ne pas avoir fermé l'oeil de la nuit avant une course (truc de fou comme tu dis), c'est ce que j'ai vécu la veille de la Time cette année.
Et pour le Grand Raid, c'était limite limite ...sur 8 h passées au lit, j'ai dû en dormir à peine 3 ou 4


Encore de superbes perfs pour cette cyclo.
Rodolphe, j'adore lire tes CR trop bien !!
Bravo à vous tous

Amicalement Eric

Hello!

Qui sera présent cette année?
De mon coté j'ai prévu de m'aligner sur le grand parcours pour changer et pour relever le défi de la barre des 4000m de d+.

Reste l'inconnue de la météo qui annonce une dégradation orageuse dimanche. J'espère que ça ne sera que l'après midi car la perspective de passer 6h sous la flotte ne me tente pas des masses...
=> Inscription certainement demain ou au pire samedi sur place.

Déjà inscrit, grimpée+cyclo avec hôtel le samedi soir... pour le moment ça se dégrade uniquement l'aprem, mais bon à voir.
Effectivement ce serait moche de démarrer en descente sous la flotte... je sais comment m'habiller mais l'expérience de la Madeleine n'était pas particulièrement plaisante ^^

De fait on va rester optimiste en espérant que les prévisions restent comme ça.
Pas de grimpée pour moi car j'ai un impératif sur Grenoble le samedi aprèm. Par contre je monterai le samedi soir donc si tu veux qu'on mange ensemble ça peut être cool.
J'ai pas encore réservé d’hôtel non plus donc si tu veux partager ta chambre fais moi signe, sinon je regarderai de mon coté.

Le studio que j'ai retenu est pour deux personnes, pas de souci pour partager
www.booking.com/hotel/fr/residence-l-edelweiss.fr.html
Je ne sais pas s'il y a un lit + canapé ou juste un lit deux personnes... au pire je prends un matelas + sac de couchage, pour une nuit ça fera très bien l'affaire.

Premier épisode : www.rodolphe-passions.info/wordpress/2015/08/grimpee-les-deux-alpes-2/

Et la suite...
www.rodolphe-passions.info/wordpress/2015/08/gra...do-les-deux-alpes-4/

albator83 écrit:

Et la suite...
www.rodolphe-passions.info/wordpress/2015/08/gra...do-les-deux-alpes-4/

Merci pour ton résumé !

A propos de la "charge glucidique" : sais-tu à combien était ton équilibre de charge (en TSS ou Trimps) ?

Y a t'il une une bonne corrélation entre cet indicateur et la réalité en course ?

TSS c'est la charge d'entraînement, pas de rapport avec la charge glucidique accumulée (pâtes, riz, patates, etc).
Sur cette semaine j'avais volontairement levé le pied sur la charge TSS (un bon Gimenez le mercredi soir, récup i2/i3 le jeudi et rien d'autre)... sauf que dans le même temps j'ai mangé pas mal de salades, crudités, etc. donc affûtage du bonhomme mais trop peu de réserves en glycogène => j'explique ma défaillance du dimanche comme ça, même si 260 W NP sur 5h30 restent dans mes "standards" de la saison (malgré les Deux-Alpes @ 215 W ).
Un moment que je n'avais pas fini "cuit" comme ça... une bonne piqûre de rappel.

albator83 écrit:

Un moment que je n'avais pas fini "cuit" comme ça... une bonne piqûre de rappel.

La dernière fois c'était au challenge du Vercors 2014, non ?

Donc le régime dissocié scandinave est à prendre avec des pincettes.

gillesF78 écrit:

albator83 écrit:

Un moment que je n'avais pas fini "cuit" comme ça... une bonne piqûre de rappel.

La dernière fois c'était au challenge du Vercors 2014, non ?

Donc le régime dissocié scandinave est à prendre avec des pincettes.

Je ne sais pas si Rodolphe voulait faire une régime scandinave, mais si c'est le cas, le timing est mauvais. Il faut charger fort en glucide à partir du jeudi.
Sans le faire au pied de la lettre (je ne l'ai fait qu'une fois parfaitement), ce "régime" marche vraiment bien pour moi. Mais c'est contraignant et difficile à tenir donc je ne le fais qu'approximativement quand j'approche un objectif. Typiquement, c'est alléger les glucides du lundi ou mercredi, se lacher sur les sucres lents jeudi vendredi et samedi normal.

Sinon, Rodolphe, un coup de moins bien sur la saison, ça arrive à tous. Même malgré ça, et avant qu'elle ne soit finie, quelle saison !!
(et que j'aimerais arriver à faire ce temps aux 2 Alpes...)

Non je n'ai pas cherché à faire un RDS, trop contraignant... j'ai simplement oublié de me lâcher sur les féculents les jours précédents, voilà tout.
Ça explique certainement pourquoi je suis tombé à 60 kg au matin du chrono => très bon pour une montée sèche, beaucoup moins pour 5h30 de cyclo dure.

La dernière fois que je me suis senti aussi mal c'était au Vercors 2014 ; à la Morzine 2014 aussi j'avais pris un bon tir au milieu de Joux-Plane, avant de vite rétablir la situation et arracher le podium au sommet
Mais dans les deux cas c'était un oubli pendant la course, et non une mauvaise gestion de l'avant-course.

J'en reviens toujours pas de la progression de Stefano, avec qui on bataillait pour le top 10 l'an passé (40" en 2014, 26' cette année)
Même sans défaillance je prenais quand même le tarif "standard" de 20'...

C'est bien dommage que Stefano Sala ne soit pas sur Strava : j'aurais bien aimé voir son entrainement pour en arriver là.

Moi aussi... à moins d'être en méforme l'an passé, je ne vois pas comment gagner 15'-20' à ce niveau de performance (on est pas loin de 10 % d'écart).

albator83 écrit:

Moi aussi... à moins d'être en méforme l'an passé, je ne vois pas comment gagner 15'-20' à ce niveau de performance (on est pas loin de 10 % d'écart).

Voiture à la Nibali ?

skippy écrit:

albator83 écrit:

Moi aussi... à moins d'être en méforme l'an passé, je ne vois pas comment gagner 15'-20' à ce niveau de performance (on est pas loin de 10 % d'écart).

Voiture à la Nibali ?

Vaut mieux faire de la voiture à la Sepulveda : on est mieux installé

skippy écrit:

albator83 écrit:

Moi aussi... à moins d'être en méforme l'an passé, je ne vois pas comment gagner 15'-20' à ce niveau de performance (on est pas loin de 10 % d'écart).

Voiture à la Nibali ?

non... ça fait "juste" une zone d'écart entre nous (ou presque).
M'enfin peu importe dans le fond... je n'aurais pas joué la gagne de toute manière.

Le plus simple serait de discuter d'entrainement avec Stefano... Il viendra à l'Alpigap je suppose...

Certes, même si mon faible niveau d'Italien rendra la communication difficile :-)
RDV à l'Alpigap donc.