Le roc 2010

... salon sur lequel il y a aussi beaucoup de fauche !
Bouchonner lors d\'une épreuve de masse, j\'ai déjà donné et c\'est franchement gonflant. Au fil du temps, je me suis mis à largement préférer les petits randos des clubs du coin, au moins on ne bouchonne pas, les frais d\'inscriptions sont modestes et on tombe parfois sur de super parcours.

Pour moi ca sera le Roc Juniors, je suis en pleine preparation ! Les plans d\'entrainements sont bien paufinés ca va envoyé du gros si tous se passe bien ! Le roc c\'est magique, c\'est ma course préferée, des bonnes montées en pistes, des descentes super rapides et techniques, des spectateurs, une course mythique !! <3<3

Seb-@. écrit:

... salon sur lequel il y a aussi beaucoup de fauche !
Bouchonner lors d\'une épreuve de masse, j\'ai déjà donné et c\'est franchement gonflant. Au fil du temps, je me suis mis à largement préférer les petits randos des clubs du coin, au moins on ne bouchonne pas, les frais d\'inscriptions sont modestes et on tombe parfois sur de super parcours.

C\'est ce que des copains spécialistes du VTT m\'ont dit.
Il me conseille de partir plus tôt
de dormir dans un mobil home avec des potes, de faire le circuit le jeudi ou le vendredi (c\'est déjà fléché)
pas de problème de bouchon ou autre tracas

samedi et dimanche c\'est salon et la course en spectateur.

Stef Toupenet écrit:

Seb-@. écrit:

... salon sur lequel il y a aussi beaucoup de fauche !
Bouchonner lors d\'une épreuve de masse, j\'ai déjà donné et c\'est franchement gonflant. Au fil du temps, je me suis mis à largement préférer les petits randos des clubs du coin, au moins on ne bouchonne pas, les frais d\'inscriptions sont modestes et on tombe parfois sur de super parcours.

C\'est ce que des copains spécialistes du VTT m\'ont dit.
Il me conseille de partir plus tôt
de dormir dans un mobil home avec des potes, de faire le circuit le jeudi ou le vendredi (c\'est déjà fléché)
pas de problème de bouchon ou autre tracas

samedi et dimanche c\'est salon et la course en spectateur.

+1 c\'est tout a fait cela qu\'il faut faire!

Qui le prepare vraiment ce Roc ?

volk écrit:

Qui le prepare vraiment ce Roc ?

Comme ce sera la première fois pour moi en mode course, je le met comme dernier objectif de la saison... donc oui je vais le prendre au sérieux!!

Moi cela sera le seul de ma saison...

( bon j\'ai repris sérieusement le vélo qu\'en mai juin (cause étude ) donc je suis bon dans ma prépa )

Yes ! On va pouvoir un peu parlé specifique Roc alors !

Pour ma part, en ce moment je travail plutot sur la Force/Velocité et je met une seance au seuils toutes les semaines. Le Roc c\'est quand meme trés trés roulant. Ensuite dans pas longtemps ( la semaine prochaine) je vais commencer a integrer le développement ( si c\'est encore possible vu l\'avancement de la saison) de la PMA avec des bonnes grosses semaines d\'entrainement ( sport etude oblige !) et pour finir 2 semaines avant le Roc intensité et repos comme d\'habitude !!

Et vous ?

Moi je pense qu\'il est surtout important de viser la puissance pour ce type de parcours avec des montée courtes de 3-4 minutes donc travail de PMA-SV2 sur ces bases de temps.

parlons programme !


Moi je participe au marathon vendredi et au roc dimanche.

Mon objectif principal c\'est le marathon donc pour moi toutes les montée se feront à SV1 pas plus et le reste à SG. Ne pas oublier que le roc c\'est 2H30 3H d\'épreuves mini donc une bonne partie à SG

Le gros de mon travaille ça a été SG force/vélocité SV1 ces derniers jours (mois) cloturé par 2 semaines en alsaces avec de longues sorties > ou égale à 2H avec les montés à SV1

Maintenant je vais essayer d\'augmenter ma PMA dans le but d\'augmenter ma puissance à SV1 et garder du travail à SG.
Pour mon cas je ne pense pas travailler beaucoup SV2. Je pense faire 2 - 3 séances mais d\'ici quelques semaines comme je ferais plutôt du 45/45 voir 1\'30/1\' pour du soutient de PMA, je travaillerais indirectement SV2.

Là je me prend 1 semaines de surcompensation car je sens que le corp réclame après mon séjour en alsace



EDIT: et pour dimanche je pense que j\'aurais un minimum les jambes lourde donc je ne risque pas d\'atteindre SV2 dans les montés, SV1 SG maxi aussi



Par contre du souvenir que j\'en ai les montés était plus longues ( bon j\'étais peut être bien mort sur la fin du parcourt aussi )

Seb-@. écrit:

... salon sur lequel il y a aussi beaucoup de fauche !
Bouchonner lors d\'une épreuve de masse, j\'ai déjà donné et c\'est franchement gonflant. Au fil du temps, je me suis mis à largement préférer les petits randos des clubs du coin, au moins on ne bouchonne pas, les frais d\'inscriptions sont modestes et on tombe parfois sur de super parcours.

Oui c\'est clair sans dossard privilégié c\'est mode Rando !!

JFD_ écrit:

Skippy écrit:

Seb-@. écrit:

... salon sur lequel il y a aussi beaucoup de fauche !
Bouchonner lors d\'une épreuve de masse, j\'ai déjà donné et c\'est franchement gonflant. Au fil du temps, je me suis mis à largement préférer les petits randos des clubs du coin, au moins on ne bouchonne pas, les frais d\'inscriptions sont modestes et on tombe parfois sur de super parcours.

Oui c\'est clair sans dossard privilégié c\'est mode Rando !!

C\'est même carrément mode \"Marche à pied\" Inutile de se la jouer...

tu es en train de me déprimer là JFD...

Je suis en train de relire les recettes d\'alain et soudain ça a fait tilt...

Au roc sur les ravitaillement il y aura quoi ? ils sont sponsorisés par une marque de produit énergétique ?

Dans ce que j\'ai pu lire le partenaire officiel est Eafit mai je ne pense pas que l\'on trouve les produits sur les ravito.

Pour ma part c\'est le 1er Roc et il est vrais que les \"bouchons\" inquiètes un peu .

J\'en suis au même stade que vous principalement Sv1 et je commence a intégrer des séances de 30/30 toute les 2 a 3s.

Mai me principale interrogation est la dénivelé +
Je prévois de réaliser bientôt une sortie a dénivelé équivalente pour mieux me rendre compte du volume d\'effort que cela représente .
Je ne suis pas sur que d\'un point de vu de l\'entrainement pur et dur cela ai un intérêt mais je pense que psychologiquement c\'est rassurant.
Qu\'en pansez vous ?

Ma théorie : \"La perfection ne s\'approche que par la répétition !\"
Donc pour préparer une course, les entrainements doivent lui ressembler

Gawain écrit:

J\'adhère au point de vue d\'Albert...et à la lecture des autres posts j\'en conclue que la meilleur des préparations sera donc de longues heures de randonnées pédestres pour vous préparer aux bouchons. C\'est bien ça?

Excellent

moi je trouve cela moyens mai bon
Je te dirais vraiment ce qui en est a mon retour.
pourvue que tu ai tord. cela dit j\'ai vu quelques photo ou l\'on vois dans une cote deux files de \"vttistes\" séparé par une haie de spectateur
a gauche ceux qui montent sur le vélo a droite ceux qui pousse le vélo \"une file interrompue\".
ca fout les boules ce type de photo

jj écrit:

moi je trouve cela moyens mai bon
Je te dirais vraiment ce qui en est a mon retour.
pourvue que tu ai tord. cela dit j\'ai vu quelques photo ou l\'on vois dans une cote deux files de \"vttistes\" séparé par une haie de spectateur
a gauche ceux qui montent sur le vélo a droite ceux qui pousse le vélo \"une file interrompue\".
ca fout les boules ce type de photo

Il faut prendre avec rigolade la boutade de Gawain!

mais il a raison, audela de la 3éme vague au roc(le dimanche matin) c\'est HS, tu pousseras!!

Pour cela que je part sur le roc master le vendredi matin, \"moins\" de monde....

Si vous voulez vraiment faire une COURSE, soit il faut avoir fait des résultat dans l\'année(régionale, ou coupe de france), ou alors, laisser tomber le roc, et faire une belle course par chez vous

Albert_Levaire écrit:

Ma théorie : \"La perfection ne s\'approche que par la répétition !\"
Donc pour préparer une course, les entrainements doivent lui ressembler

Et pour t\'entraîner à un marathon ou un ironman ???


Disons que efaire une sortie équivalente peut être rassurante oui mais ne pas non plus la faire tous les dimanches.