Alpigap

Depuis Grenoble ça faisait un sacré aller/retour, mais je n'ai pas été déçu du voyage :
Alpigap

Superbe journée qui a failli mal tourner à 60 bornes de l'arrivée, je m'en sors bien avec une de mes meilleures journées vécue en cyclosport.
Dommage que Vinssout ait explosé son Dugast neuf dans la première bosse, on aurait pu croiser le fer un bon moment je pense...

Avec une excellente perf de mon collègue Joris du VCP, qui se permet de battre Serge Garnier sur ses terres (parcours moyen) :)

Super CR et une nouvelle bonne perf j'ai beaucoup aime lire ta prose

Merci... en plus je crois avoir trouvé la bonne formule pour arriver en forme et débloqué le dimanche, tout en sortant plusieurs fois dans la semaine (à allures très variées bien entendu :)).

albator83 écrit:

Depuis Grenoble ça faisait un sacré aller/retour, mais je n'ai pas été déçu du voyage :
Alpigap

Superbe journée qui a failli mal tourner à 60 bornes de l'arrivée, je m'en sors bien avec une de mes meilleures journées vécue en cyclosport.
Dommage que Vinssout ait explosé son Dugast neuf dans la première bosse, on aurait pu croiser le fer un bon moment je pense...

Avec une excellente perf de mon collègue Joris du VCP, qui se permet de battre Serge Garnier sur ses terres (parcours moyen) :)

Rah m'en parle pas ! Le dugast Soie qui explose au bout de 4 km ! J'ai à peine eu le temps de poser la petit banderille qui excite tout le monde ! Rodolphe qui me ratttrape et on tape la causette ahah !

Tout sa pour dire... j'ai fais ensuite 130km seul.. je rattrapais pas mal de gens mais je ne reverrais pas la tête !

Comme un âne, j'ai bifurqué sur le moyen parcours alors que j'étais inscrit sur le grand ! Ils m'ont déclassé alors que j'arrive 5 ou 6 !
J'aurais du continué sur le grand, j'aurais finis juste derrière Rodolphe GRRRR

Malgré vos ennuis, vous avez pris un grand plaisir à faire cette cyclo et c'est bien l'essentiel, bravo à vous deux .

D'ailleurs il me semble bien qu'il y avait un troisième VO2 ! Qu'il se dénonce

Il me semble que c'était servodep, si j'ai bien compris son pseudo entre deux éclats de sono ;)
On était côte à côte dans le sas de départ.

Un petit reportage sympa de Mon05 :

albator83 écrit:

Merci... en plus je crois avoir trouvé la bonne formule pour arriver en forme et débloqué le dimanche, tout en sortant plusieurs fois dans la semaine (à allures très variées bien entendu :)).

c'est quoi ta formule ?

Intensité/déblocage sur 2h le vendredi (J-2) et deux petites heures de moulinette le samedi matin, plutôt que le traditionnel déblocage du samedi matin (qui ne sert pas à grand chose si ce n'est me fatiguer) => plus de détails sur ma semaine Strava ici : app.strava.com/athletes/104076

Et bien sûr minimum 8h de sommeil par nuit la semaine qui précède l'épreuve, ça aide grandement à récupérer des séances d'intensité ;)

Le déblocage est très personnel mais idem pour moi ainsi qu'un ami que Rodolphe connait ( Hervé). Rappel intensif 48 h avant et rien ou juste 1 heure facile 24 h avant!

lulu écrit:

albator83 écrit:

Merci... en plus je crois avoir trouvé la bonne formule pour arriver en forme et débloqué le dimanche, tout en sortant plusieurs fois dans la semaine (à allures très variées bien entendu :)).

c'est quoi ta formule ?

malheureusement il n'y a pas de formule magique ... ce qui a marché cette semaine ne marchera peut être pas la semaine prochaine !

super ...
j-2 c'est souvent repos passif dans 90% des cas .
dans mon cas c'est souvent a j+2 , que les courbatures sortent .

charmette1261 écrit:

malheureusement il n'y a pas de formule magique ... ce qui a marché cette semaine ne marchera peut être pas la semaine prochaine !

Ca c'est bien vrai...
Tout dépend de ce qui a été fait les jours précédents.
Pour moi ça marche comme ça : en pleine phase de compétition, si la course n'est pas LA course et que j'ai continué à fractionner lourd jusqu'à J-3, il y a rarement besoin de plus que 45'-1h tranquille avec quelques accélérations.
Si c'est LA course, et si j'ai diminué le volume à partir de J-8, avec un petit rappel à i4 et/ou i5 à J-4 et à J-3, il me faut une vraie activation à J-1 avec du 30/30 et/ou du seuil, sur des durées courtes. Ne serait-ce que pour évacuer le stress qui s'accumule beaucoup plus avec la baisse du volume et l'approche de l'objectif.
Par contre J-2 c'est sacré : RIEN ! Je ne peux même pas dire que j'ai essayé un jour et que ça ne m'a pas réussi : j'ai tellement l'habitude de payer la note d'un gros entraînement à J+2, que je n'imagine pas de faire du jour J le "J+2" de n'importe quoi...

Toujours intéressant à lire tes CR.

Belle perf

charmette1261 écrit:

lulu écrit:

albator83 écrit:

Merci... en plus je crois avoir trouvé la bonne formule pour arriver en forme et débloqué le dimanche, tout en sortant plusieurs fois dans la semaine (à allures très variées bien entendu :)).

c'est quoi ta formule ?

malheureusement il n'y a pas de formule magique ... ce qui a marché cette semaine ne marchera peut être pas la semaine prochaine !

Certes... mais je sais ce qui ne marche pas quasiment à chaque fois : le déblocage la veille
Ça dépend aussi de la charge le weekend précédent : entre une Vaujany et une Marmotte je fais deux sorties courtes et faciles grand max, histoire de garder un peu de jus pour LE samedi :)
Après sur une cyclo de ce type le déblocage n'est pas aussi important qu'une FFC qui part à bloc d'entrée (quoique là le départ était un poil taquet )

Jusqu'à présent, je voyais tout le monde faire des déblocage la veille et je disais rien....

Mais je vois que je ne suis pas le seul !! Pour moi, c'est carrément RIEN la veille d'une course ! Ca ne me réussit pas.

encore faut il être bloqué pour faire un déblocage !

albator83 écrit:

Il me semble que c'était servodep, si j'ai bien compris son pseudo entre deux éclats de sono ;)
On était côte à côte dans le sas de départ.

Ah non je suis innocent sur ce coup là

On aura peut-être l'occasion de se rencontrer dans un sas de départ de vtt mais pas sur une cyclo mon cher Rodolphe

Donc le mystère reste entier, qui était ce VO² ?

charmette1261 écrit:

encore faut il être bloqué pour faire un déblocage !

Cela peut sembler une Lapalissade, mais c'est quand même juste non ?

Perso à l'époque où je faisais plus de cyclos sur des circuits longs, je ne faisais pas de sortie de déblocage la veille, juste 30-45' souple pour me remettre des heures de voiture pour arriver sur place.