- Vous êtes ici :
- Accueil
- Forum
- VO2 CYCLING
- DIETETIQUE / NUTRITION !!!
- Probleme poids
Recherche Kunena
Probleme poids
- Wi7
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
- Messages : 5
- Remerciements reçus 0
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- david38
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 1063
- Remerciements reçus 172
Oui, le poids te handicape dans les bosses: tu dois développer plus de puissance pour suivre les crevettes de 60 kgs car c'est le rapport poids/puissance qui compte... C'est injuste mais rassure-toi: tu vas les mettre minable sur le plat!
Quel age as-tu? Su tu es encore en croissance, fais encore plus attention aux régimes à la "con" (genre Dukan, soupe au choux, etc...) et essais surtout de manger équilibré (cad de tout et en quantité raisonnable) en surveillant surtout ton taux de masse grasse (être autour des 10 % est un objectif raisonnable).
Je mesure 1m88 pour 73 kgs et je suis nul en bosse (mais je suis nul aussi sur le plat aussi ). Sur le forum, il y a Gilles qui mesure 1m88 pour ~ 70 kgs et qui assure sévère en bosse avec une grosse puissance! donc il y a de l' espoir!
A+,
David.
Région Grenobloise
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 4025
- Remerciements reçus 755
Ne connaissant pas ton taux de masse grasse, c'est difficile de te conseiller et personnellement je ne m'y risquerais pas s'agissant de quelqu'un à un âge où il grandit de 11 cm en 2 ans.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Wi7
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
- Messages : 5
- Remerciements reçus 0
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Seb-@.
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 2849
- Remerciements reçus 70
Seulement, la comparaison s'arrête ici.
Toi, tu as 18 ans. Tu vas beaucoup gagner en masse musculaire, ce qui va modifier ton rapport poids/puissance (dans le bon sens) et compenser en partie les kg que tu as pris. D'autre part, cette masse musculaire va augmenter ta conso énergétique et tu vas puiser davantage dans le gras, en permanence. Même si tu ne dois pas en avoir beaucoup, cela devrait t'affûter et je parierais que le surplus de masse musculaire à venir sera plus que compensé par le gain sur la masse grasse. Si je me souviens bien, à ton âge je tournais autour des 68-69kg. Quelques années plus tard c'était moins (environ 3kg de moins, donc) avec indiscutablement plus de muscles et de puissance.
Bref : pas de panique.
Tu as 18 ans, pas de panique non plus sur la bouffe. Fais-toi plaisir, tant que tu n'enquilles pas les McDo, franchement... Si tu veux reprendre des rillettes, reprends des rillettes ! Evite juste de te faire le pot avant d'aller te coucher. Même principe pour le cassoulet, les frittes, etc. Dérogation pour le chocolat (c'est important, le moral), autorisation d'en manger énormément et n'importe quand (c'est très, très néfaste, mais là on s'en cogne).
Pour l'orientation de ton entrainement, j'aurais plutôt tendance à dire que tu as intérêt au contraire à bosser ton point faible (la montée) si tu es plutôt facile sur le plat. Stratégiquement parlant, ça me semble plus pertinent. Pour un volume de travail similaire, intuitivement je dirais que le gain sera plus important à bosser ton point faible que ta qualité. A choisir, autant travailler moins pour gagner plus, non ? Ca laisse du temps pour le reste.
En caricaturant ton propos ("je suis lourd"), je pense à Teddy Riner. Et à son explosivité impressionnante, surtout pour un petit gabarit comme lui. Cette qualité, il la travaille énormément. Avec la piste, tu vas toi aussi la travailler. Sur une montée de col, cela ne t'apportera pas un gain phénoménal (là, la légèreté primerait) mais sur une montée courte tu as le moyen de devenir saignant. Et pour un sprint, inutile de te faire un topo. Au global, sur le papier au moins tu as des chances d'être plutôt complet.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Wi7
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
- Messages : 5
- Remerciements reçus 0
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Seb-@.
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 2849
- Remerciements reçus 70
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
La je suis a 76kg pour 178cm mais j'arrive a envoyer environ 350w sur des cols de 6% et 10km en ce moment. ça commence à bien dépoter. Je me fixe 71kg pour fin sept. Je ferai certainement un petit régime restrictif sur 2 semaines, pour perdre les 2 derniers kg. Je sais que je n'aurais jamais le morphotype du grimpeur mais malgré tout, je sais que c'est mon point fort et que je peux faire des grosses montées. Si je garde mes watts et que je perds mes 5 kg, je vais prendres qlqs Koms dans la région lOL
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Juan
- Hors Ligne
- Membre elite
- Messages : 360
- Remerciements reçus 15
Pourtant, je ne peux pas dire que je fais de gros excès mais j'ai une bonne nature...et finalement si je regarde l'historique de mes courbes de poids les 62 kg étaient plutôt un exception... En tout cas ça me semble très difficile d'y revenir à ce jour.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
Le poids forme c'est le poids d'équilibre, moi je sais qu'il est autour de 78kg pour 178cm, je ne grossis plus ensuite même si chaque année, il augmente. Par contre je sais que je performe autour de 71/72 kg mais je n'arrive pas le maintenir si je n'ai pas un entrainement poussé. Il est vrai que chaque année, je coupe environ 5/6 semaines dans lequel je reprends tout. Même sans manger +, le fait de couper me fait reprendre le poids naturel, c'est mon métabolisme de base qui ne consomme presque rien certainement. Je suis certain que même avec 1200 cal et peu d'aliment a fort indice glycémique, je grossis sans activité !
ça peut paraitre un inconvénient mais j'en tire plus d'avantage, je suis très rarement malade, je n'ai jamais eu la grippe par ex, je ne suis jamais blessé ( en dehors de mes disques usées), je peux encaisser 10 entrainements/semaine (14/15h) sans fatigue. Je ne m'alimente qu'au dessus des 5h de sorties. Je récupère très vite.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Juan
- Hors Ligne
- Membre elite
- Messages : 360
- Remerciements reçus 15
Mais effectivement un peu de surpoids n'a pas que des désavantages.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Hors Ligne
- Membre platinium
A peine un rhume par an, et pourtant je tourne toute l'année à +3 kg grand max du poids de forme : entre 60 et 63 kg pour 1m78.
Et pour moi le poids de forme est justement celui qu'on n'arrive à tenir que quelques semaines, quand on arrive à un pic de forme plus ou moins éphémère.
En revanche c'est vrai que sur les semaines de 20h faut vraiment que je mange bien et beaucoup pour tenir les sorties de 3-4-5 h ou plus... idem sur le vélo, au-delà de 2h avec un minimum d'intensité faut que je m'alimente : on ne peut pas tout avoir
Enfin je crois beaucoup à la génétique : chaque métabolisme est différent, perso je grille beaucoup de calories même par faible activité par contre je ne récupère pas très bien (comparé à certains quarantenaires) sur des enchaînements de course où on "tape dedans".
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Zeo
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 1948
- Remerciements reçus 355
Après on peut aussi avoir plusieurs poids de forme en fonction de l'objectif visé : grimpée sèche ou raid ultra ne s'abordent pas de la même façon.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 7052
- Remerciements reçus 1823
Et vous ? Qu'en pensez-vous ?
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
Depuis 3 semaines, je m'écarte de mon poids de forme de 500g par semaine... J'en suis actuellement à +2kg... Je suppose que c'est l'effet du froid (appétit qui augmente) conjugué à la baisse de l'entrainement.
Et vous ? Qu'en pensez-vous ?
moi je ne fais que bouffer en ce moment
J'ai une faim de loup ! tans pis ! je sais que si je ne m'arrête pas, je limiterais la casse et qu'ensuite au printemps j'aurais deux mois d'avance, c'est la pyramide tout le temps, je baisse jusqu'à équinoxe reprends jusqu'au solstice d'hiver et perds, je grossis 3 mois en gros mais ça me permet d'avoir la patate ensuite ! J'ai toujours un trou d'air mi-septembre, cette année j'ai serré les dents et gardé le cap !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Zeo
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 1948
- Remerciements reçus 355
Effectivement les premiers froids donnent envie de manger des produits plus gras et si on conjugue avec un volume d’entraînement en baisse, c'est normal de prendre un peu.
Il faut savoir aussi se faire plaisir!
Au passage je constate de plus en plus dans mon entourage (et je me met dans le lot) que les sportifs ont une relation ambiguë (voir malsaine) avec la nourriture.
En gros on est très calé en nutrition, on veut être maigre mais on mange beaucoup (trop?) en prévision de nos courses et on compense sur d'autres périodes. (remords...)
J'ai remarqué qu'il m'arrive de penser pendant la journée à ce que je vais mettre dans mes prochains repas alors que je n'avais pas du tout ce genre de réflexion avant.
Ça vous le fait aussi?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Hors Ligne
- Membre platinium
A partir de là (et associé à mon métabolisme au-dessus de la moyenne, il est vrai ) je suis collé à 60-61 kg depuis des mois... au plus haut l'hiver (genre l'enchaînement des repas de Noël pro, perso puis réveillon) ça monte à 63 kg, mais guère plus. Le plus important pour moi étant d'avoir un apport non négligeable de fibres (fruits + légumes).
Chacun est différent à ce niveau, j'ai conscience d'être privilégié par rapport à d'autres mais je crois de plus en plus à la chrono-nutrition qui consiste à manger la même chose et en même quantité, mais aux "bons" moments de la journée.
L'hiver ma baisse (relative) d'activité je la compense en éliminant des féculents / privilégiant les légumes et ça marche très bien... sans avoir l'impression de se priver (juste de manger autre chose).
PS : +2kg n'est pas du tout alarmant en octobre, c'est normal et tu auras bien le temps de brûler tout ça en skating avant mars :-)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- C_mic07
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 799
- Remerciements reçus 37
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.