poids/coupure/hiver

jj écrit:

lebad écrit:

Cela voudrait dire qu\'avec ces séances de HT, on travaille à élargir la zone de consommation de lipide ? Donc que ce genre de séance est adapté pour des compétitions de 4-6 h ?

Je suis pas sûr d\'avoir été bien compris (si la réponse d\'Alain m\'était destinée). Pour ma part, je me demandais quel genre d\'exercice pour repousser la consommation de glycogène ? N\'y a t il que les sorties longues \"tempo\" ?
Que font les bons en cyclo ? Albator ? FCmax notre amateur de XC marathon ? et les autres ? Des exemples de séances ?

Je me pause les mêmes question ! comment on fait pour remonter le seuil des graisses ?
J\'avais compris qu\'il fallait bosser a SV1 mais visiblement je suis largué !

SoS Alain Yvan !!

Je crois avoir répondu en détail sur ce registre du FAT BURNING (zone optimale de conso des graisses)

L\'important est que le le fondamental de la séance soit sur une intensité située entre 60 et 70% de la FC pour un cycliste entrainé, avec une durée de 1h ( si HT ou VE) à 1h 30 si vélo
Ce qui comme je le disais à Charly n\'interdit pas des \"extrats\" ciblés sur une courte durée comme un bloc de 8 à 10 minutes de 30/30 par exemple
Alain

ok, intéressant car sans ton avis, je ne l\'aurais pas abordé comme cela par moi même.

Donc si je comprend bien, remonté le seuil des graisses ne sert que sur le long. Sur un XC de 2h on en a pas l\'utilité. C\'est bien ça ?

oui tout à fait, comme le dit Charly sur ce type d\'effort c\'est \"à fond tout le long !\"
Bon c\'est lui qui le dit .....

ce que je ne comprend pas bien c\'est la duré de 1h ca semble court vue l\'intensité.
J\'ai tendance a penser naturellement ( certainement a tord ) que pour avoir de l\'effet il faut un certain volume donc soit travailler court mais intense ou long mais faible intensité.
en gros intensité * temps = constante; je dit un grosse connerie ?

jj écrit:

ce que je ne comprend pas bien c\'est la duré de 1h ca semble court vue l\'intensité.
J\'ai tendance a penser naturellement ( certainement a tord ) que pour avoir de l\'effet il faut un certain volume donc soit travailler court mais intense ou long mais faible intensité.
en gros intensité * temps = constante; je dit un grosse connerie ?

Dans l\'absolu je ne pense pas... Mais si j\'ai tout bien suivit, on est à jeun là !
Comme l\'a dit Alain, si tu tiens à tes sels minéraux, fait gaffe

Ok merci pour cette précision je prend le sujet en cous et j\'ai lu un peu vite

Mais alors vous faite cela comment ? Ht au sot du lit ? :S

Euh, je ne pensais qu\'on parlait de séances à jeun, là...
Bon, je vais ouvrir un post...

aroche écrit:

oui tout à fait, comme le dit Charly sur ce type d\'effort c\'est \"à fond tout le long !\"
Bon c\'est lui qui le dit .....

tout le monde le dis...

@Pachag, attention, perso je fais pas mal de sorite type \"graisse\" , surtout en periode ppg/foncier 1... des sorite de 3/4h, je pense que cela permet d\'avoir de l\'endurance, une bonne base, popur justement tenir les 2h quasi à bloc!

Je pratique le cyclosport et en conséquence participe à environ 10 cyclosportives années. Les durées d\'effort vont de 4H00 à 5H15.

Je dispose de créneaux horaires limités pour m\'entraîner. Ma moyenne hebdomadaire est de 8H30 - 9H00. La répartition de mes disponibilités sur une semaine n\'est pas idéale car je ne sais pas m\'entraîner les lundi et mardi et ne dispose que de temps en soirée les mercredi, jeudi et vendredi.

En conséquence, vive le HT en hiver (il fait noir en soirée) et les sorties \'live\' le week end.

Avec ce type de disponibilités, j\'arrive à n\'avoir aucuns problèmes d\'endurance lors de mes premières cyclos de l\'année. Mais pour cela, au-delà du travail sépcifique de SG, SV1, SV2 et PMA sur HT, j\'ai définitivement besoin de séances longues du week end pour passer un cap.

Dans ce sens, je rejoins les constats fait par Stam. A savoir rien ne remplace deux séances successives de 3H30 à 4h00. Au cours de ces séances, nous roulons en \'équipe\' avec donc des intensités très variables (bosses à fond, récup, vallée au train etc...).

Sans ces sorties longues que je finis \'à sec\' et dans une état de fatigue similaire à une épreuve bien que mes puls moyenne soit plus faibles, j\'ai un \'problème\' de fraîcheur après 3 heures de cyclos.

Pour revenir au sujet du yo yo du poids, c\'est également ces sorties longues qui me permettent de perdre les 2 à 3 kg pris lors du mois \'léger\' qui suit ma saison. Par mois léger, j\'entends un mois de PPG avec pratique sportive à la carte sur un volume hebdomadaire d\'environ 5H00.

Je précise également qu\'en saison entre les cyclos, je participe à des courses \'courtes\' de 1H30 - 2H00 ou a des randonnées de 3H30 - 4H00.

Un autre point important est l\'alimentation prè cyclo et pendant cyclo.

Exactement le genre de retour d\'expérience que j\'attendais ! En plus, mes dispos ressemblent fort aux tiennes, cela me rassure.

Merci de l\'avoir partagé, Ricky.

Puis je me permettre (moi ou un modo ou toi) un copié collé vers le post ouvert spécifiquement sur ce sujet ?

kikinou16 écrit:

pour moi c\'est déjà l\'enfer toute l\'année alors pendant la coupure

l\'an dernier c\'était 86kg en janvier pour un poids de 78kg cet été

cette année je m\'étais dis 84kg maxi et je n\'en suis qu\'à 83 je reprends demain

donc cool mais c\'est mon point d\'effort pour la saison 2011

je suis rêveur quand je vois ton poids et ta taille charly(je fais la même taille) mais si certains peuvent moi aussi

je veux donc je peux

après 3 mois et demi j\'en suis à 78.6kg,vue que j\'étais parti à 83 et des brouettes je suis content de moi et ça baisse toujours.

j\'ai qu\'en même du mal à la base à faire des efforts d\'alimentation soit c\'est tout soit c\'est rien.après des années de privations,de régimes types dukan j\'ai adopté une alimentation qui me convient

-le matin petit dèj aroche(adopté par ma femme et une de mes filles)+1 café(celui là j\'arrive pas à le suprimer)
-midi repas normal une seule fois de chaque plat j\'évite tout ce qui est gras frites,panure etc...je suis vite rassasié
-le soir un grand bol de soupe(je varie, je tape dans les recettes que vous avez mis)+2yaourt 0% ou fromage blanc 0% et ma drogue 2ou3 carrés(pas tous les soirs mais souvent )de ma super trouvaille(franchement il est bon)

même si ce n\'est peut-être pas la meilleure solution moi elle me convient je n\'ai pas de manque je ne pense pas avoir de carence vraiment je suis content et je pense garder cette alimentation toute la saison même les jours d\'entrainement je ne rajoute pas spécialement de repas particulier

bravo...

Par contre, pour le chocolat tu c\'est ce qu\'ils mettent dans ces produits light : de la gelatine de porc souvant!!!

après 3 mois et demi j\'en suis à 78.6kg,vue que j\'étais parti à 83 et des brouettes je suis content de moi et ça baisse toujours.

Tu mesures combien ? Plus intéressant, quel est ton taux de masse grasse ???

Ivan

@ Yvan:1m81 78.6kg 24 d\'IMC si je ne me suis pas trompé
un peu musclé du haut du corps le reste de mes années rugby

ok Xavier j\'ai bien pris le message

@ charly:ils n\'en mettent pas mais je vais faire attention

ça ne me gêne pas de prendre du x% je ne pense pas que ce soit ça qui va me faire grossir

je suis qu\'en même content d\'avoir trouvé un certain équilibre alimentaire

bravo....
c\'est le plus difficile.. pour nous qui prenons du gras rien qu\'avec les yeux
c\'est de trouver la parade pour ne plus grossir et perdre petit a petit du poids en gardant de temps a autre le plaisir de manger des aliments qui ne sont pas du tout profitables pour notre soucis de garder un poids acceptable.et si je comprend bien tu mange avec la famille une nourriture traditionnel..
moi même en mangeant un peu de cette merveilleuse cuisine et en pratiquant 10 heures la semaine de vélo...
je prends 500gr par mois ,donc je ma suis adapté pour perdre 500gr par mois et comme toi j\'ai trouvé le truc qui me conviens.

salut

s\'agissant du poids bin je suis en train de gagner du terrain ...
debut octobre 89.5 kg .....ce matin : 85kg et encore car j\'ai fait \"longue table\" hier midi .
ça va pas vite , c\'est vrai ...mais ça descend ! et le coeur s\'en ressents que mieux ( ex le 30/30 )

lulu écrit:

bravo....
c\'est le plus difficile.. pour nous qui prenons du gras rien qu\'avec les yeux

Tu n\'as que trop raison pour cette phrase. C\'est un combat de tous les instants pour ne pas se transformer en \"goret\" (connotation rugbystique ). J\'étais pourtant bien parti pour en être un (1m69 et 81 kgs) et puis arrêt de la clope en Mars2010 + vélo = 72kgs aujoud\'hui.

Trouver un rythme c\'est à peu près ok avec une alimentation saine et équilibrée pourtant ma crainte c\'est de se retrouver en carence du fait de l\'entraînement cycliste.
J\'attends aussi avec une certaine impatience une visite dans le cadre du boulot pour avoir mon IMC.

@jean gab : le coeur va mieux c\'est certain mais dans les côtes aussi ca commence à \"pulser\"

ton imc est d\'un peu plus de 25 léger surpoids en chiffre, en réel seul toi peut le savoir...