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- Calibration watts séance fractionné 30/30
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Calibration watts séance fractionné 30/30
- bischopp
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Je souhaiterais m'essayer aux séances de fractionné. Je pars sur l'idée de commencer par le format le plus connu, le 30/30.
Je me pose la question sur l'effort à fournir sur l'intervalle de récup.
Pour l'intervalle d'effort je suis au clair, c'est entre 100 et 120% de la Pma. Mais pour l'intervalle de récup, on voit plusieurs versions, pédaler souple, 50% ftp, 65% Pma ...
Merci d'avance
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- laurent.a
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- bischopp
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Ah oui...Y a t-il un type d'échauffement particulier à mettre en place avant ?
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- laurent.a
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- bischopp
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- albator83
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Idem pour la "récup" proche de i3 dans une pente à 7-8%
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
On peut moduler le contre-exo en fonction de la difficulté et des sensations, l'important c'est de viser > 100% PMA sur les 30" intenses.
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- bischopp
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![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Pour la récup entre les deux séries 8 minutes c'est bon ?
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- laurent.a
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- bischopp
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Je tiens ma première séance de fractionné.
Merci à vous
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
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- Circus
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Je pensais pour une première faire deux séries de 10 répétitions, viser 100% pile-poil ma pma pour augmenter petit à petit (105%/110% etc..) lors de prochaines séances si je peux bien sur
Pour la récup entre les deux séries 8 minutes c'est bon ?
Pour rajouter à ce que t'as dit Laurent, l'idée est de finir à 100% de ton SV2 cardiaque sur la 2è série, pas la première.
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- bischopp
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Si SV2 équivaut bien à 85/90 fcmax je pense que je vais finir au delà et ce dès la 1ère série ..
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
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- laurent.a
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- bischopp
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- bischopp
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- Circus
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Sous entendu lors de la 1ère série je dois être en deçà ?
Si SV2 équivaut bien à 85/90 fcmax je pense que je vais finir au delà et ce dès la 1ère série ..
Oui.
Voilà un exemple de 4 séries de 8 répétitions pour de la PMA à 100% de la valeur d'alors. Pas faite à 105 ou 110% car je commençais alors un cycle de 30/15 et non de 30/30
Sur la première série, je finis à 177, les deux autres sont à 180 et la dernière à 184 puls, ce qui correspond à la limite SV2 (un peu dépassée...) quand je suis entraîné. Si j'avais fini à 184 d'entrée, je n'aurais jamais pu tenir mes 4 séries.
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- bischopp
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- laurent.a
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plutot velocité que force !Ah pinaise j'allais l'oublier celle là ...la question de la cadence de pédalage..au feeling, plutôt en force, en vélocité ?
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- bischopp
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- bischopp
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Donc compteur garmin et capteur de puissance...
J'ai finalement fait deux séries de 10 et j'ai atteint 161 bpms sur la 2ème série pour 177 de fcmax.
Je vous met les graphs de la séance...si vous pouvez en déduire si la séance a été faite à peu près correctement...j'en doute un peu mais sait-on jamais...
Merci d'avance
La séance commence entre 25 et 30 mns..
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- cycloflamand
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A voir comment ta fc descend rapidement après la première série, ta récup entre série peut s'arrêter dès que la fc ne baisse plus. D'ailleurs la puissance de travail de cette récup doit être de 50% de PMA, là sur ton graphe on dirait que tu étais à moins de 100w : insuffisant !
Si tu connais bien ta PMA, je partirais sur des intervalles de travail à 110-115% de PMA.
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