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- Calibration watts séance fractionné 30/30
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Calibration watts séance fractionné 30/30
- bischopp
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Pour la puissance de l'effort je pense que j'ai été pas trop mal. Je pense que la valeur de ma pma est correcte et j'ai fonctionné sur mon garmin avec puissance instantanée, puissance 3s et puissance 30s. J'ai en général fini avec une valeur 30s à la fin de l'intervalle très proche de ma pma (un peu en dessus ou un peu en dessous).
Maintenant, là ou je suis trop bas certainement en puissance c'est au niveau du contre effort. Je me suis contenté le plus souvent du minimum alors que j'aurais du être à 50%pma.
Donc prochaine fois moins de récup entre deux séries et puissance contre effort plus importante....c'est sur ç ava piquer un chouïa plus
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
110/115% pma je le sens pas pour l'instant
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- laurent.a
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Meme remarque, trop de recup entre les series et les 30" de recup trop bas.
Utilise uniquement le Garmin sur W 3sec, c'est très bien pour ces séries ! Tu as du mal a etre constant durant tes répétitions !
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- bischopp
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La prochaine fois je teste le format 3x8.
Après pour la question de la constance durant les repets j'ai été surpris par la latence de l'affichage de la puissance...comme un temps de retard dans la prise en compte de l'effort...compliqué de fournir la puissance juste..
C'est la première fois que j'utilisais mon capteur dans cette config (capteur+HT+compteur garmin).
J'ai vraiment été décontenancé par la différence d'avec mon expérience en extérieur.
Merci pour ton retour
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- laurent.a
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- bischopp
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- bischopp
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La latence en moins pour l'affichage de la puissance (bien galère avec la séance sur HT)a rendu les choses plus facile pour viser la bonne puissance.
Je pense avoir été pas trop mal en moyenne pour atteindre la puissance d'effort.
Et pour le contre effort j'ai fait en sorte d'être sur une puissance plus élevée.
Au niveau ressenti j'ai pas trop trouvé l'exercice plus difficile à effectuer que sur home trainer. D'ailleurs je crois que ma fréquence cardiaque doit être à peu près équivalente pour chaque répétitions que sur home trainer.
Je met le CR de la séance histoire de savoir si je l'ai un peu mieux réalisée que la séance sur HT.
Merci d'avance
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La pièce jointe est absente ou indisponible
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- cycloflamand
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Si la séance est bien calibrée, tu dois être incapable de sortir une répétition de plus à la fin de la troisième série, et tu dois être en hyperventilation.
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- laurent.a
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- bischopp
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Je vais rajouter des watts sur l'effort pour la prochaine et atteindre la pls totale
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
Merci à vous
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- bischopp
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J'y retournerais. Merci pour l'info !!
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- laurent.a
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- cycloflamand
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Les exos à 100% de PMA sont le 30"/15", où le 1'/1'. Sur du 30"/30", il faut à minima travailler à 105% (mais plutôt 110% pour un gain réél).
On en arrive à la seconde problématique : comment as-tu estimé ta PMA ? Car çà ne reste qu'un chiffre protocole-dépendant.
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- bischopp
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Mais c'est clair que si je fais l'exo à 110% de pma ça va pas être la même limonade
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- cycloflamand
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- bischopp
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- py
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j'aurais bien aimé avoir vos avis éclairés sur ma première séance de 30/30 réalisée au cdp... pas facile... n'ayant pas de home trainer je l'ai réalisée sur route en circuit fermé linéaire en boucle, mais avec le vent et un léger dénivelé dans un sens et dans l'autre, j'ai eu un peu de mal à respecter ma puissance cible (105 % de ma pma à 345 W) ce qui explique les variations mais globalement j'y suis à peu près arrivé (les moyennes en W sont ok à 15 w près)
j'ai fait 2 séries de 10, j'ai achevé la séance fatigué mais pas à la ramasse, j'aurais pu faire 12 répétitions ce que je voulais faire au départ mais je suis resté prudent
on peut voir que je suis souvent trop intense en début et puis j'arrive à mieux stabiliser
j'ai une FCmax à 200/205 et j'ai atteint 191 sur la 5e répétition, je termine la séance dans les 194-195
mais je trouve que mes pulses n'ont pas bcp redescendues en phase de récup, surtout sur la 2e série : à peine 4-5 bpm de moins donc mes efforts sont-ils trop intenses en fait ? j'ai lu que normalement ça devait redescendre plutôt de 10-15 ?
autre chose j'ai fait une récup de 4mn entre les séries mais j'ai du entretenir mes bpm à 170-175 pour que ça ne redescende pas davantage : trop long les 4 mn ?
merci pour vos retours !
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- gillesF78
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1) le fait que tes pulsations ne soient redescendus que de 5bpm en 4 minutes montre que tu as une mauvaise récupération.
Donc il faut que tu fasses des 30/30 ou d'autres exercices de PMA plus régulièrement, ainsi que des Gimenez ou autres...
1 séance de PMA par semaine est un minimum, deux est bien pour progresser. Une course est considérée comme une séance de PMA (si tu es compétiteur).
Une séance de PMA nécessite 24h de repos, donc tu peux enchaîner deux séances deux jours de suite si tu veux...
2) 4 minutes de récupération entre les séries, c'est suffisant...
Région Grenobloise, GillesF78
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- lebad
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Sinon, si tu n'en as pas l'habitude, il te faudra un peu de temps pour bien doser tes efforts et à pas faire des pics trop gros en début de chaque répétitions. (mais ça peut aussi être recherché dans l'exercice de démarrer ainsi...)
Enfin, la réponse cardiaque dépend de plein de choses comme ta fatigue, de la météo, de ton habitude de ce genre d'effort... peut-être que tu démarres juste les intensités pour cette saison ? Tu vas voir, tu vas vite t'y habituer et la réponse va changer.
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- py
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par contre je me suis peut-être mal exprimé, quand je disais que ça ne redescendait que 5 bpm c'était pendant l'exercice de 30-30 car pendant les 4 mn de récup entre séries, je suis bien redescendu 20 bpm plus bas et j'aurais pu redescendre plus si je n'avais pas maintenu l'allure
edit : merci lebad
j'avais mis le fichier en piece jointe si vous n'avez pas vu
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- Circus
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J'ai l'impression que tu attaques chaque répétition bien trop fort. Ta courbe de watts fait à chaque fois un pic qui dépasse ta zone cible. Pense déjà que tu as un temps de réponse de ton compteur, surtout s'il est réglé sur une moyenne de 3s. Ensuite, c'est le temps total dans la zone cible qui est important, pas la puissance instantanée. Sur du 30/30, tu peux très bien arriver à la puissance visée au bout de 10s.
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